Zwemspierkrampen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van spierkrampen bij het zwemmen.

Wat zijn spierkrampen?

Spierkrampen treden op wanneer een of meer spieren onwillekeurig samentrekken en niet ontspannen.

Dit kan de zwemmer en variërende mate van pijn veroorzaken.
Dit kan variëren van licht ongemak tot af en toe genoeg pijn veroorzaken voor sommige zwemmers om te stoppen met zwemmen.
De pijn kan enkele seconden tot enkele minuten aanhouden.
Het kan terugkeren totdat het wordt behandeld.
De meest voorkomende zwemspierkrampen zijn die in de kuiten, voeten of tenen.
Hoewel spierkrampen in de hamstrings, armen en maag kunnen af en toe voorkomen.
De meeste zwemmers krijgen tijdens hun leven spierkrampen.

Symptomen van spierkrampen

De belangrijkste symptomen van spierkrampen zijn,

Stijve en strakke spieren.
De betrokken spieren zijn vaak pijnlijk.
Het kan hun bewegingsbereik vaak beperken.

Oorzaken &preventie van spierkrampen

Onverteerd voedsel

Zwemmen voordat een zwemmer zijn voedsel volledig heeft verteerd, is een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen.

Bij het verteren van voedsel, het lichaam leidt een deel van zijn bloedstroom weg van de spieren naar hun maag.
Zwemmen bij het verteren van voedsel kan de bloedtoevoer naar de maag remmen, wat kan leiden tot spierkrampen.
Zwemmers moeten er daarom voor zorgen dat hun voedsel goed verteerd is voordat ze het water in gaan.

Gerelateerd artikel over zwemvoeding

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemvoeding. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemvoeding:een introductie.

Gebrek aan conditie

Een gebrek aan conditie en conditie is een andere veelvoorkomende oorzaak van spierkramp.

Zwemmers moeten er daarom voor zorgen dat ze het volume en de intensiteit van hun training geleidelijk verhogen.

Vermoeidheid en overmatig gebruik

Vermoeidheid en overbelasting zijn andere oorzaken van spierkrampen.

Dit kan met name het geval zijn bij het langdurig uitvoeren van trapsets met zwemvinnen.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze het volume en de intensiteit van hun training geleidelijk verhogen.
Ze moeten er ook voor zorgen dat ze correct herstellen tijdens en na training en competitie.

Enkel en voeten spanning

Sommige zwemmers zwemmen met te veel spanning in hun voeten en enkels.

Dit leidt vaak tot strakke kuitspieren, wat kan leiden tot spierkrampen.
De zwemmer moet regelmatig oefeningen doen voor de enkelflexibiliteit op het droge om dit te helpen voorkomen.

Gerelateerd artikel over kracht en flexibiliteit van de zwemenkel

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de kracht en flexibiliteit van de zwemenkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit.

Leeftijd

Naarmate zwemmers ouder worden, ze verliezen de kracht en elasticiteit in hun spieren.

Dit kan oudere zwemmers vatbaarder maken voor spierkrampen.
Daarom, ze moeten ervoor zorgen dat ze voor en na elke duik correct opwarmen en afkoelen.

Gerelateerd artikel over herstelzwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen:een introductie.

Zwemmen in koud water

Zwemmen in koud water verhoogt het risico dat de spieren van de zwemmer samentrekken, wat kan leiden tot spierkrampen.

Dit kan niet alleen in open water voorkomen, maar ook in zwembaden, die vaak in temperatuur kunnen variëren.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze bij het zwemmen in koud water de tijd nemen om hun lichaam aan de watertemperatuur te laten wennen door een goede warming-up uit te voeren.

Opwarmen en afkoelen

Voorafgaand aan elke training en wedstrijdsessie moet een goede opwarming van het zwembad/terras en het zwembad plaatsvinden.

Dit kan het risico op spierkrampen aanzienlijk verminderen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij specifieke opwarmingsoefeningen aan het zwembad/dek van de onderste ledematen uitvoert, zoals enkelrotaties en beenzwaaien.

Een goede afkoeling is een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien bij het herstel en de preventie van blessures van een zwemmer.

De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze specifieke afkoeloefeningen voor de onderste ledematen uitvoeren, zoals kuit, hamstrings en quadstrekkingen.

Gerelateerd artikel over een wedstrijdzwemmen warming-up

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een wedstrijdzwemmen warming-up.

Gerelateerd artikel de afkoelgids voor zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, de afkoelgids voor zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de afkoelgids zwemmen.

uitdroging

Een andere veelvoorkomende oorzaak van spierkramp is uitdroging.

Hoewel de meeste zwemtrainingen in het water worden gegeven, ze verliezen nog steeds veel lichaamsvocht door lichamelijke inspanning.
Daarom, zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze volledig gehydrateerd blijven.
Zwemmers moeten tijdens het zwemmen regelmatig drinken om hun lichaam van brandstof te voorzien en verloren elektrolyten te vervangen.
Elektrolyten zijn te vinden in veel sportdranken die vaak mineralen, zoals kalium, calcium, natrium, en magnesium.
Deze kunnen de lichaamsbalans van vloeistoffen van de zwemmer op het juiste niveau houden, die verloren kunnen gaan door zweet.
Echter, zwemmers moeten zich ervan bewust zijn dat deze meestal een hoog suikergehalte hebben, dus moeten ze worden beperkt tot training en competitie.

Gerelateerd artikel over zwemhydratatie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemhydratatie voor optimale prestaties. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemhydratatie voor optimale prestaties.

Vitamine tekort

Een andere oorzaak is dat de zwemmer een laag calciumgehalte in het bloed kan hebben, magnesium, of kalium.

Dit kan vooral het geval zijn na een ziekte of blessure.
Veel zwemmers consumeren sportdranken die vaak mineralen bevatten, zoals kalium, calcium, natrium, en magnesium, om hun lichaam van brandstof te voorzien en verloren elektrolyten te vervangen.
Sommige zwemmers vinden dat het eten van een banaan elke dag, die een geweldige bron van kalium zijn, magnesium en andere mineralen, is een effectieve manier om spierkrampen te voorkomen.
Een mineraalsupplement van een natuurvoedingswinkel of apotheek kan ook een vitaminetekort verhelpen.
Uw plaatselijke apotheek moet u het juiste advies kunnen geven.

medicatie

Zwemmers moeten zich ervan bewust zijn dat sommige medicijnen hen vatbaarder kunnen maken voor spierkrampen.

Deze omvatten medicijnen voor hoge bloeddruk, verlaging van cholesterol en diabetes.
Voor verder advies, de zwemmer moet contact opnemen met zijn zorgverlener.

Behandeling van spierkrampen

De meeste vormen van milde spierkrampen verdwijnen meestal met een beetje stretch en een massage, om het bloed te helpen stromen.

Voor spierkrampen in de benen of voeten, sommige zwemmers strekken zich uit in het water, op de muur van het zwembad met hun armen volledig gestrekt.
Als de zwemmer last krijgt van server spierkrampen, de zwemmer moet het water zo snel mogelijk verlaten.
De toepassing van warmte of koude kan helpen om spierkramppijn te verlichten.
Veel zwemmers vinden een warme douche op de aangetaste delen een effectieve remedie.
Sommige zwemmers vinden een warm bad nuttig.
Anderen vinden dat een korte wandeling ook kan helpen om het bloed naar de aangetaste spieren te laten stromen.
Sommige zwemmers passen warmte- of ijspakken toe om de pijn te verlichten.
Deze worden meestal toegepast voor perioden van 15 tot 20 minuten.
Zwemmers mogen niet opnieuw het water in voordat de spierkramppijn volledig is verdwenen.
Als er voortdurend spierkrampen optreden, moet de zwemmer met zijn coach praten, voor hulp en advies.
Sommige zwemmers kunnen hulp en advies inwinnen bij een sportfysiotherapeut.
Echter, als er voortdurend spierkrampen optreden, moeten de zwemmers verder advies inwinnen bij hun medische professional.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van spierkrampen bij het zwemmen.

Wat zijn spierkrampen?

Spierkrampen treden op wanneer een of meer spieren onwillekeurig samentrekken en niet ontspannen.

Dit kan bij sommige zwemmers soms genoeg pijn veroorzaken om te stoppen met zwemmen.
De pijn kan enkele seconden tot enkele minuten aanhouden.
Het kan terugkeren totdat het wordt behandeld.
De meest voorkomende zwemspierkrampen zijn die in de hamstrings, kalveren, voeten of tenen.
Hoewel spierkrampen in de armen en maag af en toe kunnen voorkomen.
De meeste zwemmers krijgen tijdens hun leven spierkrampen.

Gerelateerde artikelen over gezondheid van zwemmers

We hebben een reeks gezondheidsartikelen voor zwemmers gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schouder van een zwemmer | schoolslagknie | rugpijn bij zwemmen en zwemmersoor

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Dit bevat links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemspierkrampen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042198.html ]

>>Foamrollen voor zwemmers

>>De knie van de schoolslag:een inleiding