Hoe je jezelf tempo in een 1500 - meter race

Leren hoe je jezelf goed tempo tijdens een 1500 - meter race kan het verschil tussen winnen en verliezen . Begin training met een specifiek tempo in het achterhoofd, zodat je geleidelijk aan naar uw sterke punten en beperkingen kennen . De 1500 - meter race wordt beschouwd als een halve fond gebeurtenis , die fysiek uithoudingsvermogen vereist , samen met psychologische voorbereiding . Je moet genoeg uithoudingsvermogen snel zijn helemaal naar het einde , en het juiste tempo kan u helpen dat doel te bereiken . Instructies
Training
1

Ontwikkel een pacing strategie die werkt voor de 1500 . Dit midfondvlucht moet relatief snel worden uitgevoerd van begin tot eind , maar je waarschijnlijk zult willen , en moeten , om een ​​beetje vertragen tijdens de race . Een goede basis strategie is snel , langzaam en dan weer snel tot je de race te voltooien . Het belangrijkste is te weten wanneer je kunt beginnen te versnellen in de tweede helft , zodat je sterk kan afmaken . Kopen van 2

Oefen je ras strategie totdat je het kunt doen zonder na te denken . Dit is de beste manier om een gevoel voor de lengte 1500 meter krijgen en weten precies hoe ze de maximaal mogelijke energie te besparen voor het einde van de race . Praktijk doen van een 1500 - meter run ten minste een of twee keer per week voor de maand in de aanloop naar de race.
3

Laat minimaal drie of vier dagen per week te trainen voor de 1500 - meter race . De bedragen en de afstanden die u uitvoert hangt af van uw persoonlijke doelen , maar zorg ervoor dat je draait regelmatig voorafgaand aan de race.
4

Toevoegen interval training om uw wekelijkse lopende routine of twee keer per week . Joggen in een matig tempo gedurende twee minuten , sprint op maximale intensiteit gedurende 60 seconden en dan joggen in een matig tempo voor twee extra minuten . Herhaal deze procedure twee of drie keer . Dit zal helpen bij het ontwikkelen van de explosieve kracht die je nodig hebt om een 1500 - meter race succesvol af te ronden .
Het uitvoeren van de Race
5

Begin bij een relatief snel tempo , zodat je op snelheid racen tegen de tijd dat je weg bent 40 tot 50 meter . Ga naar een binnenbaan , indien mogelijk , want dit is de snelste weg naar de finish. Blijven in een snel tempo voor de eerste 400 meter van de race . Vertraag iets voor de volgende 400 meter .
6

Verhoog uw snelheid geleidelijk op het midden van de race, of in het begin van de derde ronde , een strategie bekend als een negatieve split . Dit is het wanneer de druk op , als uw concurrenten up zal de snelheid op dit punt ook. Let op je snelheid en zorg ervoor dat je niet te hard duwen , je benen beginnen te voelen zwaar en je voelt je buiten adem als je nodig hebt om iets te vertragen. Blijf uw snelheid te verhogen als je begint aan de curve te ronden naar de finale 100 meter meteen.
7

Rond de laatste bocht zo dicht aan de binnenkant van het spoor mogelijk te maken. Zorg ervoor dat je uit de buurt van andere lopers zijn en sprint de laatste 100 meter meteen tot aan de finish geraakt . Dit is de tijd om echt te geven alles wat je hebt in een 1500 - meter race . Uw eindsprint moet glad , ontspannen en zo snel als mogelijk. Focus op de finish totdat je het oversteken .


[Hoe je jezelf tempo in een 1500 - meter race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004185.html ]