Hoe maak je een mijl of 1.500 - meter race te winnen

De mijl lopen en de metrische neef , de 1500 meter , zijn klassieke testen van uithoudingsvermogen en snelheid . De succesvolle miler is in staat om een snel tempo te ondersteunen voor de hele race en kan een winnende sprint ontketenen op het einde . Alle dingen gelijk , de slimme loper met een goede strategie heeft de beste kans op de overwinning . Wat je nodig hebt
Loopschoenen
Racing schoenen met spikes
Shorts
T-shirt
Volg
Toon meer instructies
1

Begin opleiding op minimaal een maand voorafgaand aan een mijl of 1.500 meter race. Drie keer per week , lopen herhaal 400 meter intervallen van mijl - racesnelheid , met een 400 meter slow jog tussen elk. Begin met drie of vier herhalen intervallen en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot je kunt uitvoeren acht tot 10 in een workout . Run gemakkelijk voor een paar mijl op de dagen tussen interval trainingen . Zoals wedstrijddag nadert , vervangen een dag per week van herhaling van 200 meter intervallen sneller -dan- mijl - racesnelheid . Sprint de laatste 200 herhaling van deze training . Kopen van 2

Spitse uw trainingen als ras dag nadert . Run je laatste interval workout vier dagen voor de wedstrijddag , en joggen drie mijl langzaam op de twee dagen voor de wedstrijd , rust je benen voor de grote dag .

Relax
3 op de startlijn en visualiseer jezelf breken van de band op de eerste plaats . Volg het tempo van een of twee andere lopers toen het startschot afgaat , ontspannen in een gelijkmatig tempo . Onderhouden van contacten met de leidende lopers , die niet minder dan 10 of 15 meter achter hen.
4

Voer een gelijkmatige , ritmisch tempo in het midden stadium van de race. Pass lopers die band met een soepele acceleratie . Volg nauwgezet elke loper die je passeert en contact met hem onderhouden .
5

Het invoeren van de laatste ronde , plaats jezelf vlak achter de leider of kopgroep . Als lopers versnellen naar de finish , gaan samen met hen. Als je de laatste bocht in te voeren , plaats jezelf op de rechter schouder van de voorste loper . Pass hem komende uit de bocht en sprint naar de tape om te winnen .
6

Mocht u de voorkeur om de race te leiden , uitvoeren van een gelijkmatig tempo , met een richttijd in gedachten voor de afwerking . Beschouw het voortouw neemt op het halve punt in plaats van het begin. Win de race door hard te drukken vanaf het halverwege , toen de andere lopers zullen voelen de stress van je tempo.


[Hoe maak je een mijl of 1.500 - meter race te winnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002031090.html ]