Hoe maak je een Marathon Pace

Pace oordeel is essentieel in een marathon . In essentie , beginnen bij het ​​tempo je doel te voltooien . Deze regel geldt ongeacht of u wilt uw eerste marathon te voltooien , stelt een persoonlijk record of breken een record . Als uw doel is om te eindigen binnen vier uur voor de eerste keer , het uitvoeren van de eerste paar mijl in acht minuten een mijl zal betekenen dat u zult waarschijnlijk je doel missen als je strijd naar de finish . Hardlopen negen minuten mijl zal je er bent, mits u de training hebt gedaan om het tempo te handhaven . Instructies
1

Schatting of beslist uw doelgroep eindtijd . Als je een marathon niet eerder hebt uitgevoerd , bereken uw potentiële tijd met behulp van een race time equivalent grafiek , zoals die beschikbaar via " Running Times. " Voer een recente tijd voor een andere afstand - 5K of 10 mijl , bijvoorbeeld - en de kaart zal u een voorspelde marathon tijd te geven . Als je de marathon hebt gewerkt , kiest u een realistisch doel tijd op basis van uw vorige marathon resultaten . Maak correcties toegepast voor verschillen in de loop - heuvelachtiger of vlakker - en de te verwachten weersomstandigheden als je racen op een ander tijdstip van het jaar het kopen van 2

Bereken de gemiddelde snelheid per mijl op basis van uw doelgroep . eindtijd . Verdeel de eindtijd met 26,2 mijl om uw tempo te krijgen , of gebruik de op de race time equivalent grafiek resultaten . Werken de sleutel tussentijden in de marathon : 5 mijl , 10 mijl , halve marathon en 20 mijl . Dit gebruiken om tijdens de race de voortgang te beoordelen. Je mag niet elk individu mijl bereiken op het exacte tempo , maar houden binnen uw doelgroep splitst is een goed vertrouwen booster .

Negeer 3 de eerste mijl tijd . In een zeer groot veld , kan je een lange tijd duren om de officiële startlijn passeren. Dan moet je proberen om je doel te bereiken tempo bij het inhalen langzamere lopers . Raak niet in paniek en proberen om een snelle start te krijgen of te maken wanneer je het verloren, terwijl het bereiken van de startlijn . U zult kostbare energie die je nodig hebt in de latere stadia verspillen. Opbouwen tempo geleidelijk , zodat u de eerste vijf - mijl split comfortabel gevoel te bereiken .
4

trein , zodat u het beoogde tempo comfortabel kan handhaven . Volg een trainingsschema gepubliceerd op een website als marathon - training.net of volg de richtlijnen in een boek als "Advanced Marathoning " door Pete Pfitzinger en Scott Douglas . Als u normaal gesproken racen op kortere afstanden , kunt u vinden dat het doel marathon tempo voelt traag. Om dat tegen te gaan , zorg ervoor dat u regelmatig lange, trage runs in uw marathon trainingsschema . Indien mogelijk , voeg weerstand door het doen van uw lange runs op een heuvelachtige route of op een parcours . Wanneer je racen op de weg , zul je merken dat u minder moeite om dezelfde afstand af te vereisen .


[Hoe maak je een Marathon Pace: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015828.html ]