Aërobe en anaërobe oefeningen voor het uitvoeren van 400M

De 400 meter race is gelijk aan een rondje spoor een standaard runner's . Het kan een moeilijke race te trainen voor , want het is niet echt een sprint , maar vereist nog steeds anaërobe zuurstofverbruik voor je lichaam om effectief te concurreren . Als zodanig , 400 meter racers trainen met zowel aërobe en anaërobe training scenario's. Superset

Deze anaërobe training fungeert ook als een interval workout voor de spieren door hen te dwingen om snel energie verbruiken , herstellen en branden weer binnen een herhaling . Begin met het uitvoeren van zo snel als je kunt voor 50 meter . Zodra u de 50 meter raak , vertragen een beetje voor de 100 meter . Verhogen dan om je race- tempo voor 150 meter . Neem vijf minuten herstel pauze . Herhaal de vlucht en breken ten minste vier keer .
Windhonden

De greyhound is een anaërobe training die je spieren leert om energie te vinden, zelfs als ze de band . Je loopt 100 yard shuttles op een grasveld . We beginnen bij mid - tempo voor 20 yards en dan geleidelijk te verhogen snelheid. Wanneer u de 60 Werf merk , lopen op bijna topsnelheid voor de volgende 40 meter bereiken . Langzamer dan naar beneden voor de laatste 20 yards . Joggen in de plaats voor twee of drie seconden , draai je om en ren hetzelfde patroon weer naar uw oorspronkelijke vertrekpunt . Doe dit voor een totaal van 12 , 100 yard runs .
Rhythm Run

The Rhythm lopen oefening combineert aërobe en anaërobe elementen . Het is effectief in het helpen bouwen tempo omdat het simuleert de nodige zuurstof en gespierd vraag tijdens een echte 400 meter race . Begin met het draaien 100 meter sprint op racesnelheid op een lopende circuit . Jog dan voor 50 meter voor sprinten nog eens 100 meter . Blijf dit herhalen totdat je een hele ronde af . Tijd uzelf of iemand tijd dat je terwijl je dit doet . Probeer uw sprints tijd om te zien als je je snelheid een beetje meer kan verhogen elke keer . Om dit werk te vergroten uit , joggen de 50 meter in omgekeerde van uw sprint voor aanvang van de volgende sprint .
Tempo Lopen

Hoewel tempo lopen meestal is gereserveerd voor de lange afstand lopers , kan 400 meter racers ook profiteren van deze aërobe oefening . Tempo draait op net onder de race- tempo helpt bij het verhogen vermogen van uw lichaam om melkzuur te verwerken op een hoger niveau, zodat je beenspieren kan blijven presteren op deze niveaus voor de gehele race. Starten door het uitvoeren van acht 200 meter sprint met drie minuten rust tussen elke sprint . Ren dan zes sprints voor 300 yards . Tenslotte start een sprint elk van 50 , 100 , 150 , 200 , 300 en 350 meter en rust door te lopen een gelijke afstand tussen elke sprint .


[Aërobe en anaërobe oefeningen voor het uitvoeren van 400M: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017598.html ]