Geheimen voor het runnen van een Fast 5k

Lopers die niet het gevoel dat ze het atletisch vermogen om lange races , zoals marathons , halve marathons en 10 kilometer lopen ( 10K ) rassen kunnen profiteren van het lopen van 5 kilometer ( 5K ) races . De afstand , die gelijk is aan 3,1 mijl is , is kort genoeg dat beginnende lopers kunnen eindigen in een relatief korte tijd en lang genoeg om de gevorderde loper een training te geven . Hoe train je en bereiden je lichaam voor een 5K ras heeft veel te maken met hoe snel je loopt . Gericht op specifieke delen van het lichaam en het ontwikkelen van productieve lopende routines zijn enkele van de geheimen van het runnen van een snellere 5K race. Ontwikkelen van een goede workout routine

Uw 5K training workouts moet gericht zijn op het ontwikkelen van je maximale zuurstofopname ( V02 max) , uithoudingsvermogen en snelheid . Tijdens het uitvoeren 5K afstand meerdere keren per week kan leiden tot verbetering van deze categorieën , kan ook leiden tot een fysieke storing. Gericht op specifieke aspecten van het hardlopen kan uw totale tijd te verhogen , zonder het nemen van een zware tol op je lichaam. Tijdens de training loopt , braaklegging bepaalde segmenten van de run voor gerichte afstanden. Lopen enkele honderden meters , zoals 800 meter , op de gewenste 5K doel tempo. Ga op uw normale tempo voor 30 tot 60 seconden , en herhaal . Doe dit een paar keer in je training run , die langzaam zal verhogen van uw totale tijd . Breek de gerichte run afstanden voor verscheidenheid : een dag uitvoeren van een 800 - meter -segment , voer een 400 meter segmenten tijdens de volgende run
Doel Oefeningen om snelheid te verbeteren
.

Flexibiliteit is een sleutel tot uw algehele tijden 5K - run verbeteren . Combineer flexibiliteit training om uw prerun workout voor extra voordelen , zoals de juiste vorm ontwikkeling . Met behulp van resistentie buis zal helpen bij de ontwikkeling van spier-geheugen en kracht en flexibiliteit . Oefeningen zoals hiel verhogingen ( voor een betere paslengte ) , heupgewricht buigt ( voor een betere lopende hoek) en been lunges ( voor meer push - off power) traint je spieren beter te werken in tegenstelling tot harder tijdens het hardlopen.


uitstappen om een goede start

Je begint met een snel tempo heeft verschillende voordelen . Logeren aan de voorkant met de lead pak daadwerkelijk verbruikt minder energie dan te proberen om later in de race make-up op afstand . Je benen zijn fris en het is makkelijker om een goed ritme te ontwikkelen wanneer je niet beschikt over de toegevoegde last van te proberen om later in de race tijd goedmaken . Bepaal wat uw basislijn tempo per mijl en probeer die tijd te verminderen tot zes procent, dan is het onderhoud van uw normaal tempo tot u het einde van de race te bereiken
Finish Strong
< br . >

Hoewel sommige 5K loopt vinden plaats op een vlak, zacht gebogen natuurlijk , anderen dwars over kleine heuvels en scherpe bochten die vertragen zelfs de meest elite van de lopers . Maak een extra snelheidsboost wanneer je uit deze uiteraard wijzigingen in uw tempo terug op snelheid te krijgen - het is gemakkelijk te vallen in een langzamer tempo en nooit herstellen totdat het te laat is . Besparen van energie tot de laatste halve mijl of zo , om te eindigen met een harde bal . Tijdens de training wordt uitgevoerd, bepalen waar uw normale drempel voor het starten van uw afwerking kick is en proberen om het eerder in de run te starten, zodat u uw totale tijd kan verbeteren.


[Geheimen voor het runnen van een Fast 5k: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004205.html ]