100 Meter Dash Secrets

De 100 meter sprint vereist explosiviteit , timing en de enorme snelheid en vertegenwoordigt het belangrijkste evenement in collegiale en Olympische sprinten . Sprinten vereist ook een groot deel van de technische werkzaamheden die zich richt op het beheersen van het tempo van zijn pas tijdens een race. Atleten opleiding voor de middelbare school voldoet aan of streven naar een nieuw wereldrecord kan integreren enkele training geheimen om hun doelen te bereiken . Verwerk de Olympische Liften

Sprinters kan verhogen in een van twee manieren : het vergroten van hun paslengte of toenemende pasfrequentie door het toepassen van meer kracht aan de grond met elke stap . De laatste methode vereist steeds sterker , en volgens de schrijver Keats Snideman in zijn artikel " 5 Key Tips voor het ontwerpen van doeltreffende Sprint Programma , " sprinters kan kracht winnen door de integratie van de twee Olympische liften --- de snatch en de schone en eikel --- als onderdeel van hun krachttraining programma . Snideman wijst erop dat deze liften richten op het ontwikkelen explosiviteit in plaats van brute kracht , en als zodanig zal verbeteren versnelling in sprinten, vooral uit de blokken .
Trein bij voldoende afstand
< p> In zijn boek " Speed ​​Trap , " sprinten coach Charlie Francis wees op een aantal van de revolutionaire benaderingen hij sprinter Ben Johnson 's training gebracht . Francis nooit Johnson trein had op afstanden groter dan 125-130 procent van zijn evenement afstand , dus een atleet voorbereiden op de 100 meter sprint mag niet afstanden van meer dan 130 meter lopen . Snideman merkt ook op dit begrip toen hij wijst erop dat te veel coaches denken dat elke atleet moet conditietraining , en moet daarom lange afstanden lopen om " in vorm . " Hij beveelt aan dat sprinters werken op tempo training --- oefeningen ontworpen om sprint techniek te verbeteren --- bij de intervallen van ongeveer 100 meter .
Breathe Goed
< p > Hoewel de 100 meter sprint is geen duursport , spieren van een sprinter vereisen een enorme hoeveelheid zuurstof in het oog te houden maximumsnelheden . Ademhaling snel tijdens sprinten zorgt ervoor dat de spieren krijgen de zuurstof die nodig is . Ademhaling oefeningen die zich richten op het nemen van snel en diep adem snel achter elkaar kunnen helpen versterken de juiste ademhaling tijdens een sprint , zodat een sporter verbetert hoe snel en hoe vaak hij of zij neemt in de lucht . Sporters moeten ook zorgen dat ze prime hun lichaam goed te ademen in de concurrentie door te beginnen deze snelle - vuurspuwende het moment dat ze een stap in de startblokken .
Sprint Downhill

sprinters kunnen hun pasfrequentie te verhogen door sprinten afdaling op een lichte helling . Die op een 8 - tot 16 - graden afdaling dwingt de poten en heupen bewegen sneller , daar ze moeten compenseren de zwaartekracht om de atleet te vallen naar beneden . Een studie door Dr Michael Gray en Jessica A. Sauerbeck getiteld , "Speed ​​Trainingsprogramma voor High School Football Players , " vond dat de middelbare school hardlopers verbeterden hun acceleratie in slechts 4,5 weken na het opnemen van daalsnelheid training. Periodieke downhill sprinten zal helpen een sprinter verbeteren de acceleratie fase van de race.


[100 Meter Dash Secrets: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017599.html ]