The Running Oefeningen gebruikt om snelheid voor Sprinters Verhoog

Er ' sa zeggen dat " sprinters worden geboren , niet gemaakt , " en sommige lopers kunnen accepteren dat hun huidige loopsnelheid is alles wat ze ' staat opnieuw . Voor de meeste mensen, echter , dat ' is niet het geval . Met de juiste techniek en training , kunnen de meeste mensen hun snelheid te verbeteren en te voorkomen dat letsel terwijl doen. Het belangrijkste om te onthouden is om geduld te oefenen , en gewijd aan het verhogen van de snelheid . Spieren
Geconditioneerd beenspieren stijgen loopsnelheid .

De beste manier om de snelheid te verhogen is om zich te concentreren op het trainen van bepaalde spiergroepen . Beginnende lopers vaak geloven dat de enige manier om de snelheid te verhogen is door simpelweg draaien meer , maar het opbouwen van kracht is effectiever op de lange termijn . Oefeningen die de quadriceps ( de lange spier die langs de voorzijde van de dij loopt ) en de heup flexoren ( de voorkant van de heup ) te versterken kan de snelheid drastisch verbeteren . De meeste lopers nemen een vrije dag per week naar spierherstel staan ​​en ga op een dag van krachttraining . Herstel van de spieren is cruciaal om bouwsnelheid want als spieren nie ' t tijd om te herstellen verwondingen kunnen optreden gegeven .
Vorm
Houd je schouders naar achteren om hulp ademhaling.

Om sneller te lopen , je eerst moet efficiënter. Dit betekent dat het corrigeren van uw formulier , zodat je lichaam om zo snel mogelijk te bewegen met de minste hoeveelheid inspanning . Er zijn een paar aanpassingen die iedereen kan maken aan het lichaam vorm te verhogen: 1 . Schouders naar achter - het houden van uw schouders naar achteren ontspant de spieren in je rug en maakt makkelijker breathing.2 . Lopen met de hele voet - proberen om de grond te slaan met de hele voet in een keer niet als eerste met de teen of de hiel . Dit helpt u uw houding te handhaven , en vermindert potentiële voet injuries.3 . Relax - focus op het houden van uw lichaam los en niet bespiering in je sprint . Strakke spieren betekenen eerder vermoeidheid en verlies van snelheid .
Snelheid Boren
oefenen snelheid boren verbetert tijden .

Natuurlijk , het ding dat de meeste zal verhogen van uw snelheid als een sprinter is eigenlijk beoefenen sprinten . De beste manier om te oefenen en te zien een duidelijke verbetering is om de snelheid te boren oefenen . Voordat het beoefenen snelheid , opwarmen bij het ​​lopen of joggen voor ongeveer een halve mijl . Markeer vervolgens een afstand die je denkt dat je comfortabel kunt sprint - de meeste mensen beginnen met 1/4 mijl . Voer de afstand zo snel als je kan en de tijd zelf . Als net begint, het ' s verstandig om slechts vijf snelheid boren per lopende sessie doen . Na verloop van tijd , dan kunt u het aantal sprints te verhogen , maar niet te veel doen te snel . Neem uw sprint tijden de voortgang te bewaken .


[The Running Oefeningen gebruikt om snelheid voor Sprinters Verhoog: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030098.html ]