Waarom en hoe 's nachts rennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Er gaat niets boven je snel voelen om je tempo op te voeren. Dat is een van de schoonheden van nachtrennen:er is een puurheid in het gevoel van de wind op je huid zonder het volledige panorama te zien om het in de juiste context te plaatsen, de tunnelvisie van je lichtstraal terwijl je constant aan het vangen bent, zoals een kat die een laserpointer achtervolgt .

De lange lente- en zomerdagen zijn geschikt om in het donker te rennen, wanneer koele nachten hardlopers bieden die de verzengende hitte overdag willen vermijden, waardoor ze aangenamer worden. De zomer kan je naar het holst van de nacht lokken, maar hardlopen bij zonsopgang of zonsondergang zal minder snel de slaapcyclus verstoren.

De korte winterdagen daarentegen dwingen velen om in het donker te rennen. Darcy Piceu, een ultraloper die traint in Boulder, Colorado, en die bij veel van haar ultratrail-overwinningen de hele nacht door heeft moeten rennen, zegt dat ze niet echt aan nachtlopen doet. "Ik ren 's morgens vroeg of 's avonds vroeg in de winter als het donker is. Ik train slaapgebrek echter niet door de nacht door te rennen. Winters bieden een mooie gelegenheid voor nachttraining omdat de dagen korter zijn.” Piceu zegt dat ze zich niet al te veel zorgen maakt over alleen rennen 's nachts, maar soms brengt ze haar hond als ze zich ongemakkelijk voelt. "Dat helpt meestal."

Aliza Lapierre, een gesponsorde ultraafstandsloper uit Vermont, vindt nachtlopen spannend omdat routes die ze overdag vaak heeft gelopen, in het donker anders lijken. "Je ziet en hoort dingen die je normaal niet zou zien en verschillende zintuigen worden versterkt, dus het is bijna als een hele nieuwe wereld, vooral op paden."

Mario Mendoza, een ultraloper uit Bend, Oregon, doet een deel van zijn training 's nachts buiten het werk en het gezin. "Het is leuk als je er eenmaal aan gewend bent", zegt hij, "vooral op warme nachten en de maan schijnt. Nachtrennen kan heel vredig en mooi zijn.”

GERELATEERD: De wetenschap om 's nachts gezien te worden

Basisprincipes voor nachthardlopen

Als je overweegt om je bij deze hardlopers aan te sluiten en het donker in te gaan, volgen hier enkele handige tips voor nachtelijk hardlopen:

• Houd er rekening mee dat delen van je zicht, zelfs met goed licht, waarschijnlijk worden belemmerd. Diepteperceptie is slecht, details zoals takken blijven vaak tot te laat onopgemerkt. Schaduwen kunnen grote schade aanrichten, vooral op technische paden. Sommigen dragen dus een doorzichtige of fotochromatische bril om te beschermen tegen het binnendringen van takken of insecten.
• Vertragen. Nacht hardlopen is niet de beste gelegenheid voor tempo-inspanningen, tenzij je op gladde, afgelegen wegen of een circuit rijdt.
• Let op je omgeving en zet je muziek uit. U bent uw zicht al aan het verminderen, dus het is van cruciaal belang dat uw gehoor zo scherp mogelijk is.
• Oefening baart kunst. Maak van je eerste nachtelijke hardloopervaring niet je eerste ultra.
• Navigeren 's nachts is vooral moeilijk, vooral op paden. Breng je telefoon of GPS-apparaat mee als de kans bestaat dat je het nodig hebt. Als het gebied erg afgelegen is, blijf dan op veilige wegen om te wennen aan het navigeren in het donker. Pre-run - bij daglicht - alle routes waar u 's nachts verdwaalt, geeft u waarschijnlijk een grotere kans om elke afslag te herkennen.
• Polen kunnen helpen met proprioceptie op rotsachtige of anderszins lastige ondergrond.
• Ga met een vriend(in), vooral als er dieren in het wild of menselijke gevaren zijn, maar houd sociale afstand.
• Om ongenode dieren of individuen af ​​te weren, draag je een soort sirene, zoals Nathan's SaferRun Ripcord Sirene, die tot een stratenblok verderop te horen is, of pepperspray.

Een licht kiezen

Ultrarunners, die vaak 's nachts rennen, ontwikkelen specifieke verlichtingsvoorkeuren.

Mendoza's nachtritten zijn voornamelijk op de weg en hij gebruikt een oplaadbare Petzl-lamp met 200 lumen en heeft een paar Black Diamond-lampen als back-up voor races.

Lapierre classificeert haar "trail-mentaliteit" als "hoe meer lumen, hoe beter, omdat mijn ogen veel licht lijken te waarderen." Op paden zijn haar twee favoriete koplampen de Petzl Nao en de Petzl Swift RL. “Deze lampen zijn iets groter en zwaarder dan de stadsfakkels die ik draag, maar daar horen meer lumen bij. Deze lampen zijn ook geweldig omdat ze reactieve verlichtingstechnologie hebben, zodat ze automatisch helderder of gedimd worden, afhankelijk van waar je naar kijkt."

De verlichtingskeuzes van Lapierre variëren afhankelijk van het terrein, hoe lang ze zal rennen en het weer. Ze is graag voorbereid. Op wegen, waar het wegdek over het algemeen voorspelbaar is, draagt ​​ze een lichtgewicht koplamp waarmee ze recht voor zich kan kijken en waarmee ze door anderen gezien kan worden.

"Ik heb koplampen van 200 tot 400 lumen en ze zijn erg licht en comfortabel, dus ik vind het niet erg om ze te dragen", zegt ze. "Twee van mijn favorieten zijn de Petzl Bindi, die superlicht en geweldig is voor hardlopen in de stad en vervolgens de Black Diamond Storm 375 voor landelijke weggetjes."

Piceu's favoriete combinatie is een Black Diamond SPOT-koplamp op haar hoofd en een andere koplamp om haar middel. En ze zegt dat ze altijd extra batterijen bij zich heeft vanwege een les die ze heeft geleerd van een ongeluk waarbij ze een vriend aan het ijsberen was tijdens een 100 mijl en beide lichten uitgingen en geen van beide back-upbatterijen had.

"Dit was een GROTE beginnersfout - en we waren geen van beiden rookies! Uiteindelijk heb ik het lampje op mijn telefoon gebruikt totdat die uitging. Daarna moesten we wachten tot de volgende groep lopers naar ons toe kwam en ze ons gelukkig een lamp leenden. Het was zo gênant.”

[Waarom en hoe 's nachts rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054148.html ]