Hoe te Long Distance voor beginners Run

Voordat je leert te lopen, moet je loopt . Als beginner moet je beginnen met intervallen die mix lopen en rennen om de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Zodra je in staat om te lopen voor 30 minuten bent u kunt beginnen met het opbouwen van je basis kilometers naar een plek waar je je prettig voelt . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Running kleding
Stopwatch
Toon meer instructies
1

warmen voor iedere oefening met vijf minuten stevig wandelen . Volgens dr. William O. Roberts , MD , is er geen voordeel voor stretching voordat u maar warming je lichaam omhoog kan helpen schade te voorkomen. Kopen van 2

Draai tot je adem wordt zwaar en overschakelen naar wandelen dan totdat u hersteld bent. Doe dit voor een totaal van 30 minuten .

Cool 3 down na de training met nog vijf minuten lopen .
4

Herhaal deze oefening drie keer per week , met minstens een dag rust tussen elke training . Elke keer , proberen om meer lopen en wandelen minder totdat je uiteindelijk in staat om direct een looptijd van 30 minuten zijn .
5

Voeg geleidelijk meer afstand tot uw lopende trainingen nadat u in staat om te draaien zonder pauzes lopen bent . Verhoog uw kilometers met niet meer dan 10 procent per week om letsel te voorkomen , terwijl het opbouwen van je basis kilometerstand .


[Hoe te Long Distance voor beginners Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006255.html ]