Beste techniek voor Jumping Hogere

In de meeste sporten , de mogelijkheid om te springen hoog is misschien wel de belangrijkste vaardigheid van een sporter kan hebben . Basketbal, honkbal , voetbal en atletiek zijn een paar van de vele sporten waarbij springen een centimeter hoger kan het verschil tussen een overwinning en een verlies. De beste manier om een ​​betere verticale sprong te bereiken is om een strenge voorseizoen programma gebruik te maken van stretching , krachttraining en plyometrics hebben . Rekt

uitrekken is fundamenteel in het springen , als een lenig spier zal beter functioneren en laat hem worden gewerkt om zijn volle capaciteit . Het verhogen van het bereik van de beweging in de heup -en enkelgewrichten zal springen vermogen te verbeteren . Rekt moeten worden uitgevoerd tijdens de warming - up fase van een training , voor ongeveer 45 tot 60 seconden elk, en dient het volgende te omvatten : Hamstring groep : Terwijl je met je knieën licht gebogen , bereik je handen naar de grond bereiken van de maximale stretch. Quadracep groep : Terwijl je, buig je rechterbeen en til de hiel naar de billen , met uw voet met uw rechterhand . Herhaal dit met de linker side.Hips : Liggend op je rug , buigen en til je rechterknie naar je borst en trek hem naar je linker schouder met je linkerhand . Herhaal aan de linker leg.Calves en achilles : gezicht naar een muur. Plaats beide handen op de muur en beweeg je voeten 2-3 voet van de muur , op beide hakken op de grond met de knieën recht en dan langzaam buig de knieën terwijl de hielen stevig verankerd .
Krachttraining

Olympische stijl liften zijn essentieel in elk programma dat is ontworpen om springvermogen te verhogen . Ze vereisen een goede instructie en moet worden gecontroleerd door een gecertificeerde professional in uw eerste sessies . Deze oefeningen zijn ontworpen om de kracht in je spieren te vergroten en te werken door middel van goede bereik van de beweging. Begin alle liften met een minimale hoeveelheid gewicht om letsel te voorkomen

Power Clean : . Tribune bij een Olympische bar met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden en pak de bar met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan schouderbreedte . Start om het gewicht te tillen met je benen met behoud van een rechte rug stevig door uw kern gehouden ; Houd de schouders boven de bar en houden de bar sluit het het lichaam als het de knieën wist . Zodra de bar wist de knieën , iets opnieuw buig de knieën en spring verticaal in de lift verhogen van de bar aan de schouders , het laten vallen van de ellebogen onder de bar en het vangen van de bar op de schouders . . Terug de bar naar de uitgangspositie

Dead lift : Ga op een Olympische bar met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden en pak de bar met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan schouderbreedte . Met je knieën licht gebogen en je rug plat en strak gehouden door uw core spieren , tilt het gewicht recht omhoog tot de dijen . Breng het gewicht naar de vloer

Voorkant squat : . Zich met de Olympische bar gelijkmatig gehouden op de deltoids en langs het sleutelbeen , hurken met een vlakke achterzijde tot je een hoek van 90 graden te bereiken in de heup , het houden van het hoofd omhoog en ogen naar voren. . Terugkeren naar een staande positie

Toe roept : Gebruik ofwel een blok of een teen -raise machine . Laat de hielen onder de tenen , zodat de enkel krijgt maximale dorsiflexie ; verhoog dan de hielen zo hoog boven de tenen mogelijk bereiken van maximale plantaire flexie .
Plyometrics

Plyometrische oefening verwijst naar activiteiten die het mogelijk maken de spieren maximaal te bereiken kracht in een korte tijd . Zoals springen is technisch gezien een plyometrische oefening op zich , moet het in uw trainingsprogramma worden opgenomen. Schokeffecten programma moet worden ontworpen om de gebeurtenis of sport waarin je concurreren nabootsen . Plyometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd op een zachte ondergrond , zoals gras , als het veroorzaakt minder stress op de gewrichten en kan een val te verzachten. . De volgende zijn enkele fundamentele plyometrische oefeningen die iedereen kan uitvoeren

Standing jumps: Terwijl in een staande positie , hurken neer op de grond en raak hem met beide handen . Dan spring zo hoog mogelijk . Keer terug naar de grond en herhaal

Single been begrenzende : . Bound vooruit op een been voor 10 tot 15 herhalingen . Herhaal met je andere been

Enkele en dubbele been hop : . Hop over kleine kegels of objecten herhaaldelijk met beide benen en dan op een enkele poot . Probeer dit 10 tot 15 keer om te beginnen .
Controleer met een professionele

Voordat u begint met een fysieke training , altijd contact op met een arts . Indien u meer informatie wenst , contact op met een gecertificeerde fitness professional of sportcoach .


[Beste techniek voor Jumping Hogere: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030170.html ]