Hoe om te trainen voor de Hoogspringen

De hoogspringen heeft een geëerde deel van atletiek sinds de vroegste dagen in Griekenland . Zijn beroemdste moment kwam op de Olympische Spelen 1968, toen Dick Fosbury en zijn " Fosbury flop " revolutie in de sport . Als je traint voor het hoogspringen , u over het algemeen richten op twee gebieden : de aanpak en het opstijgen. Instructies Heb Aanpak
1

Breek de benadering naar beneden naar de "zuivere" ( de lijn die je draaien in om op snelheid te komen ) en de " curve" ( de verschuiving van je lichaam vlak voor de springen ) . Elke helft moet nummer vijf tot zes stappen . Kopen van 2

Ga met je rug tegen een muur en je lichaam gebogen in een hoek van 45 graden op de enkels . Handhaaf een rechte houding in deze positie , loop dan naar voren 3-5 stappen zonder verandering . Als uw kweken meer ervaren , verplaatsen van een wandeling naar een mars als je deze oefening uit te voeren , en dan van een mars tot een punt.
3

Praktijk lopen korte sprints van vijf of zes stappen in een rechte lijn . Kijk voor de regelmatigheid van de stap en de snelheid van de versnelling . Een goede indicator van de afstand is de drie - punts lijn van een basketbalveld . Als je die lengte kan draaien tijdens deze oefening , zul je een vrij goed gevoel voor de afstand betrokken bij het ​​hoogspringen hebben
4

Run in een cirkel : . Kunt u elke afstand en elke diameter gebruiken van de cirkel om te beginnen met , maar het moet geleidelijk groeien strakker als je training blijft . Eindig iedere sprint door het stoppen in dezelfde positie en door de aanvoer op de voet u van plan om uw sprong met .
Takeoff maken
5

Meet de afstand van het hoogspringen barlengte een arm 's . Dit is het punt waar je je sprong te maken. Praktijk benaderen van drie tot vijf stappen verwijderd : eerst door te lopen , dan met joggen en daarna door het uitvoeren
6

Herhaal de aanpak van de bar , maar daadwerkelijk de sprong . . Stress landing op uw opstijgen been correct en naar boven de acceleratie van je enkels . Als je springt , maakt een rechtopstaande scharende schop met je benen . U hoeft niet over een bar op zijn plaats tijdens de vroege delen van deze . Het helpt gewoon je traint voor positie, timing en beweging van het lichaam .
7

plat op de grond en plaats je handen naast je hoofd. Druk omhoog en beweeg je lichaam in een boog . Als u doorgaat met trainen , voltooien de verhuizing door afzetten met je benen in een zandbak of andere zachte landing gebied . Probeer zo hoog mogelijk te komen en te werken aan het aanraken van je voeten met je handen voor je land.
8

Stand 2 meter afstand van de bar met je rug naar de landingsplaats daarbuiten. Spring van die positie , een poging om de bar te wissen. De bar moet worden verlaagd voor deze oefening in eerste instantie , maar je kunt het verhogen hoger als je techniek verbetert .


[Hoe om te trainen voor de Hoogspringen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030231.html ]