Technieken voor Jumping Higher in Volleybal

Springen is niet de enige vaardigheid die nodig is om een succesvolle volleybal speler . Je moet in staat zijn om door te geven aan teamgenoten , verdedigen tegen een moeilijk te bedienen en te kunnen denken twee of drie schoten vooruit om je eigen te houden op het volleybalveld . Echter, springen betrokken bij bijna elk schot je neemt en het bouwen van uw springen vaardigheden kan je spel aanzienlijk helpen . Kalf Oefeningen

Om hoger en meer explosief springen , moet je kracht op te bouwen in de benen . Een van de beste oefeningen voor dit is teen verhoogt . Deze oefening kan elk moment worden gedaan onder alle omstandigheden. Sta met je armen langs je lichaam en je voeten plat op de grond . Push-up met je hielen zodat je tenen zijn het enige deel van je voeten op de grond . Keer terug naar de oorspronkelijke positie . Doe dit 15 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Als je serieus bent over het opbouwen van kracht in uw kuitspieren , kunt u volgen deze routine drie of vier keer per dag .
Shuttle Run

Ga naar de sportschool en plaats een stokje ongeveer 25 meter van de eindlijn op een basketbalveld . plaats nog een 40 meter afstand en een derde ongeveer 50 meter afstand. Sprint naar de eerste stokje , pak het op en ga terug naar de eindlijn , het plaatsen van het stokje op de grond . Nu sprint om de tweede stokje , pak het op en terug te sturen naar de basislijn . Doe dit met de derde ook. Het sprinten actie en constante starten en stoppen zal explosieve kracht op te bouwen in uw dij -en kuitspieren .
Dieet Change

Geef je lichaam de juiste brandstof om te werken met uw springen vermogen te verhogen . Knip zo veel rood vlees als je kunt uit je dieet en te vervangen door slankere kip en vis . Eet zo veel groenten en fruit als je kunt naar het punt waar je te nemen versneden wortelen en rode paprika met u en eet ze als snack samen met appels en druiven . Knip snoep, snoep en koolhydraten om je lichaam te geven een kans om brandstof te verbranden efficiënter .
Jump Schoenen

Jump schoenen of springen zolen traint schoenen gedragen door volleybal en basketbal spelers , samen met andere atleten die willen om hoger te springen . Deze zijn zwaar en onhandig ogende schoenen die de benen dwingen om harder te werken in de normale activiteiten zoals wandelen of traplopen . Ze helpen ook de benen sterker . Als je ze dragen gedurende 45 minuten tot een uur en dan nemen ze af , zal je benen sterker te voelen en hebben meer lente .


[Technieken voor Jumping Higher in Volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002030376.html ]