De beste oefeningen voor Ongelijke Bars

Van de vier gebeurtenissen in vrouwen turnen , de ongelijke bars is het minst gelijk aan alle anderen . In plaats van flipping en draaien , moet gymnasten hun lichaam sierlijk swing op de hoge en lage bar . Daarbij vereist kracht , precisie , balans en zelfs kunst . Het is noodzakelijk dat je meester een paar basisvaardigheden die dienen als bouwstenen voor de rest. Doe dit door het beoefenen van een aantal handige oefeningen . Swing

De schommel is een bouwsteen voor zowat elk element op de brug met ongelijke leggers . Elke gymnast moet een basis kraan schommel beheersen alvorens ze naar de moeilijkere vaardigheden. Om deze oefening te doen , spring op de rekstok . Laat het momentum om je te dragen . Als je maag naar beneden is gericht , onderhouden van een hol lichaam positie en lichtjes stop je hoofd naar je borst . Voordat u langs de verticale en gaat op weg naar boven, iets boog je rug en schop je voeten naar voren, zodat je lichaam kan omhoog slingeren. Deze beweging , genaamd de "tap ", versterkt je kern en traint je spieren om meer geavanceerde elementen uitvoeren .
Kip

meeste gymnasten monteer de lage bar en rekstok met een kip . Mastering duurt het veel vastberadenheid en geduld . Spring op de bar met je benen in een gehoekte of schrijlings positie , glijden naar voren totdat je lichaam is recht en til je tenen tot aan de bar . Als je swing brengt je lichaam naar achteren , houd je tenen omhoog en druk op de bar , zodat je heupen uiteindelijk rusten op de balk . U moet versterkt je kern te kunnen om deze vaardigheid te voeren , zodat coach Brian Bakalar beveelt lichaam rotsen. Ga op je rug . Houd uw schouders en rug hol en de benen recht en tilde ongeveer 4 centimeter van de grond . Rock heen en weer .
Handstand

Wanneer turners bereiken een gevorderd niveau , kunnen ze oplopen zware aftrek voor het missen van een handstand op de brug met ongelijke leggers . Om deze reden is het belangrijk om de knie te houden van deze vaardigheid op de vloer meteen. Neem een ​​grote longeren stap voorwaarts met je armen gestrekt boven je hoofd . Breng uw andere been recht omhoog , plaats je handen op de grond met je vingers naar voren en gebruik de kracht van de stap om je op te nemen in de handstand positie . Houd uw armen , benen , buikspieren en bilspieren strak en je hoofd in Richt je tenen . Verleng je lichaam zo veel als je kunt .
Flyaway

Je moet leren om een basis wapperend doen alvorens over te gaan tot hardere ongelijke bar afsprongen . Swing op de rekstok , tik vervolgens op voordat je lichaam gaat omhoog. Richt je tenen naar het plafond . Laat de bar wanneer u een hoek van 45 graden te bereiken en draaien 360 graden achterwaarts in de lucht. Land in een lichte squat om verwondingen te voorkomen . Je moet extra voorzichtig te laten gaan van de bar op het juiste moment , omdat de meeste gymnasten laten gaan te vroeg . Om deze oefening te oefenen , kunt u ook proberen het vrijgeven op een hoge stapel matten en de landing op je rug .


[De beste oefeningen voor Ongelijke Bars: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003736.html ]