Polsstokhoogspringen Tips

Polsstokhoogspringen is een track and field evenement meest volksmond erkend in de Olympische Zomerspelen , waar mannen zijn te concurreren sinds 1896 en vrouwen sinds 2000 De doelstelling is om een paal , meestal gemaakt van glasvezel of koolstofvezel en meten gebruiken . ergens tussen de 10 meter en 17 meter , aan kluis over een horizontale balk . Polsstokhoogspringen is een sport die veel oefening nodig is om te kunnen excelleren op en fijnafstelling van vaardigheden om te maken voor een vlotte poging iedere keer uit . Het is onderverdeeld in vijf belangrijke segmenten : aanpak , plant, opstijgen, swing- up en de klaring . De aanpak

De aanpak is de run of sprint onderaan de baan in de aanloop naar de verhoogde bar . Dit wordt gedaan om meer opgewekte energie te creëren in het proces van het planten van de paal en , op zijn beurt , het creëren van een groter potentieel van hoogte .

Tel je stappen vanaf de pole - beplanting gebied terug naar je startpositie . Dit zal helpen bij de timing van uw installatie en de afstand van de bar waar u uw stok planten maken .

Neem langer stappen aan het begin van het hardlopen naar de maximale acceleratie te genereren.

Houd je rug rechtop en ogen het pad af.

bijhouden van uw stappen . Bijvoorbeeld , tellen een voor elke keer dat u stap met de rechter voet tijdens het hardlopen .
The Plant

De plant is misschien wel de belangrijkste stap van het polsstokhoogspringen . Zonder een goede plant, kan een vaulter paal stabiliteit , een juiste afstand van de balk en de juiste hoek ontbreekt . Met de praktijk, je een gevoel te ontwikkelen met betrekking tot wanneer en waar de paal te planten om de beste kans op een goede kluis te bereiken .

Quicken uw laatste drie stappen van de run. Dit wordt meestal aangeduid als de "turn -over . "

Zoek uw pole planten plek in het vak . De paal zal uiteindelijk schuiven aan de achterkant van de doos , waardoor de bocht van de paal .

Bij bijna aan het eind van uw aanpak , uit te breiden beide armen boven je hoofd en de hoek van de paal naar de grond klaar om te planten .

de Takeoff

de start is waar u uw run te voltooien en zijn gewelfde in de lucht in de richting van uw aanpak van de bar . Deze stap kost veel kracht, concentratie en algehele balans .

Leap af van uw trailing voet , die moet blijven recht en stevig op de grond .

Versterk uw grip op de paal om het evenwicht te behouden.

Begin met je knieën instoppen en zoek je plek aan de bar .
de Swing -Up

de swing - up is de opwaartse benadering van de bar . Dit is de moeilijkste stap in het polsstokspringen . Het vereist kern kracht en volledige lichaamsbeheersing . Zelfs de kleinste ongeluk kan veroorzaken een been , voet of arm te zwaaien van de positie en klop de bar beneden .

Vervolg uw strakke greep van de paal op de weg als er een grote hoeveelheid spanning zal in de paal .

Begin je boven de hand te trekken in je heupen als je de bar aanpak maken .

Strek je benen uit de vorige tuck positie en vormen een " u" vorm met je lichaam.

verder de gang totdat je heupen boven je hoofd en je arm hebt de paal trok naar je borst ( dit zal het gemakkelijker maken om in staat zijn om af te duwen van de paal eenmaal bij uw piek) .

De Clearance

De klaring is waar al je harde werk van uw installatie en swing - up kan afbetalen . Echter, zoals gezegd, het kan gemakkelijk vallen de andere kant op ook. . Het kan in drie kleinere delen worden opgesplitst : de uitbreiding , de turn en de
push -off

In de verlengde fase , wilt u uw benen zo recht mogelijk te houden en rijdt je schouders naar beneden . De terugslag van de paal zal snel gewelf je verder dus klaar voor de beurt.

De beurt , strek je armen uit je heupen en romp naar boven je hoofd dat iedere onopzettelijke bar aanrakingen te vermijden . Draai je lichaam 180 graden . Het doel hier is om te blijven zo verticaal mogelijk , omdat je wordt naar beneden heel dicht bij de bar .

In de push -off fase , de springer zorgt ervoor dat u volledig af te duwen van de bar en zendt ze weg van de bar. Natuurlijke bewegingen zullen je landt op je rug op de onderstaande matten.

De push -off wordt beschouwd als de makkelijkste fase van een polsstokspringen omdat alle druk op het lichaam en de spanning voorbij is. Het is door dit punt waar de springer weet of hij een geslaagde poging heeft gedaan . De meerderheid van de mislukte pogingen gebeuren in het draaien fase . Echter, met de juiste uitvoering , vindt u een geslaagde polsstokspringen poging te hebben.


[Polsstokhoogspringen Tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030179.html ]