Polsstokhoogspringen Oefeningen

Polsstokhoogspringen is een atletisch veeleisende activiteit die immense niveaus van coördinatie tussen een aantal verschillende spiergroepen in het lichaam nodig heeft. Veel opleidingen echter genoeg benadrukken bepaalde spiergroepen , terwijl verwaarlozen anderen die kritisch zijn voor het gehele proces zijn . Een andere benadering kan nuttig zijn. Eisen van Vaulting

Boven alle andere eisen , polsstokhoogspringen vraagt ​​om een ​​solide en goed geconditioneerde kern . De kern omvat alle van de ondersteunende spieren van de buikspieren , schuine en onderrug . Een sterke en stabiele kern zal de sporter helpen bij het kanaliseren van zijn macht tussen de grond en de paal, waardoor een sterkere voltige potentieel .

Afgezien van de kern , zal de ideale springer ook solide lopende mechanica, samen met sterke spieren in de quads , heupen , hamstrings en ​​bilspieren . Naast sterkte echter heup flexibiliteit ook een cruciale component gewelf . Flexibele heupen niet alleen de mogelijkheid om sneller , maar kan de springer de juiste houdingen en posities te concurreren op een redelijk hoog niveau aannemen .

Terwijl de kern en de poten zijn brood en boter voor een succesvolle springer , bedenk dan dat de rest van het lichaam de spieren ook moeten worden opgeleid om het evenwicht en helpen om de schade -proof het lichaam tegen de ontberingen van veeleisende activiteiten .
polsstokhoogspringen oefeningen

Sit- ups - Core training begint en eindigt met deze nietje abdominale beweging . Idealiter moet de springer de sit - up het fundament waarop alle andere kern oefeningen worden gebouwd plannen. Streven naar ten minste drie sets van 30 sit - ups voor voldoende abdominale kracht. Gewicht kan ook over de borst worden toegevoegd voor extra weerstand

been brengt - . Deze " omgekeerde sit- up " is ook een cruciale beweging aan de heup flexoren en de spieren van de onderste buikspieren te trainen . Leg raises kan worden uitgevoerd terwijl het liggen op de vloer of opknoping van een pull - up bar . Doel twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen . Het toevoegen van enkel gewichten of met een geneesmiddel bal tussen de benen kan de uitdaging

Abdominale brug - . De brug wordt uitgevoerd door liggend op de grond naar beneden met je benen bij elkaar en je lichaam ondersteund op gewoon je tenen en onderarmen . Houd de rug recht en de kern geschoord in de hele beweging en laat de heupen verzakken. Begin met een 30-seconden te houden en te bouwen tot twee of drie sets van 45 tot 60 seconden

Back extensions - . Buikligging op de grond , trek je buikspieren en onderrug en je borst en romp af te trekken de grond totdat je voelt een krimp in uw onderrug . Dit zijn de diametraal tegenover - ups zitten en moet ook voor de drie sets van 30

Hoge knie runs worden uitgevoerd - . Vul een serie van 40 - yard sprint gericht op uw knieën zo hoog mogelijk in te brengen elke stap . Minimaliseer naar voren leunen en houden de rug recht . Dit traint de heup flexoren en de quads

Butt kicks - . Vul een serie van 40 - yard veren gericht op je voet terug te brengen , schoppen jezelf in de kont tijdens elke stap . Dit zal helpen om de hamstrings en bilspieren trainen

Push - ups en handstand push - ups - . Natuurlijk , niet het bovenlichaam verwaarlozen . Trein met push - ups om de borst te versterken ( en handstand push - ups als je in staat bent ) , triceps en schouders , zodat je lichaam niet onevenredig zijn gestegen .

Door het structureren van uw workout vooral rond kern oefeningen , sprinten boren en accessoire werk , zult u uw potentieel om een ​​hoog niveau springer geworden verbeteren.


[Polsstokhoogspringen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030180.html ]