Hoe maak je Voltooi een Sprint Triathlon

Triathlons zijn steeds populairder geworden in de afgelopen tien jaar . Het is een viering en de concurrentie van 3 sporten - zwemmen, fietsen en hardlopen . Triatlons kan intimiderend zijn voor de beginner. Er zijn vier niveaus van afstand triathlon concurrentie : de Sprint , de Olympische , de Half Iron , en de Ironman . Atleten van elke leeftijd kan concurreren in triathlons , en de gebeurtenissen zijn een geweldige manier om fit te blijven . Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het invoeren van de wereld van triatlons , de opleiding en het invullen van een sprint afstand is de eerste stap . Wat je nodig hebt
Badpak
Goggles Pagina 2 Handdoeken
Fiets
Fietshelm
Bikeshorts
Hardloopschoenen
sportbroek Pagina 2 flessen van het water
Energy bars
Pan water
Duffel tas
Toon Pre - wedstrijd training meer instructies

Plan 1 uw training tot 12 weken of meer starten voordat uw geplande evenement . Idealiter moet je al kunnen zwemmen , fietsen en lopen voor 30 minuten per keer voorafgaand aan het evenement training . Kopen van 2

Train 4 tot 5 dagen per week . Laat 2 dagen van volledige rust . Als u geen rust te nemen in de planning , je de kans op letsel lopen .
3

baantjes trekken tijdens elke actieve dag van het trainingsprogramma . Freestyle is de populairste beroerte , omdat het efficiënt wordt beschouwd voor snelheid en afstand . U kunt ook concurreren met behulp van borst beroerte of kant beroerte. In het zwembad , focus op tijd zwemmen zonder te stoppen.
4

Fiets op routes die de types van functies op te nemen op uw parcours . Dit zal je voor te bereiden op voorhand voor de uitdagingen die u waarschijnlijk geconfronteerd . Training op een stationaire fiets is ook goed , maar het moet in balans zijn met gewone fietsen .
5

Maak een rennende schema om zowel afstand als sprint loopt oefenen. Voor afstand dagen , start je normale tempo voor een bepaalde afstand of tijd ( 2 mijl of 20 minuten , bijvoorbeeld) . Op sprint dagen , sprint voor een bepaalde afstand of tijd ( 100 meter of 30 seconden ) . Loop 5 minuten in intervallen . Dit zal u helpen uw algehele tempo te verhogen .
The Race
6

Bereid een tas van de avond voor de race dat alles wat je nodig hebt voor de triathlon omvat ( zie " dingen die je moet " lijst hierboven) .

Controleer
7 in op de race zodra je er bent . Pak je toegewezen race nummer en plek in de overgangszone .

Ga
8 naar de overgangszone . Dit is het gebied je door twee keer tijdens de race. Mark waar je bent met betrekking tot de afslag zwem, fiets exit and run exit .
9

Strap je timing chip om je enkel met behulp van de gegeven band . Ga naar het lichaam markeergebied uw nummers geschreven op je armen , handen en benen te hebben .
10

Rack uw fiets. Hang je helm uit de stoel of handgrepen . Zorg ervoor dat uw flessen water zijn vol . Leg een in het water kooi op je fiets . Zet de nummers op je fiets en op uw lopende trui.
11

Spreid een handdoek op de grond . Zet uw fietsen en hardlopen kleren uit . Unlace je schoenen . Leg ze naast de pan gevuld met water . De pan van het water is om je voeten te spoelen na het zwemmen voor open water zwemt .
12

Ga naar de zwemstart . Zoek de groep die overeenkomt met uw badmuts kleur. Zwemmers zullen worden gegroepeerd in ages of niveaus.
13

Voer na het beëindigen van de duik om uw wisselzone . Snel op uw fiets kleding, schoenen en helm . Wandelen of lopen uw fiets aan de fiets start . Monteer het alleen als de ambtenaren je vertellen om dit te doen .
14

Spring van je fiets aan het einde van het fietsparcours . Ren terug naar de wisselzone om uw fiets rack . Begin het lopende deel van de competitie . Verander je schoenen als je fiets clips te gebruiken.
15

Drink water bij hulpposten tijdens de run .
16

Ren of wandel over de finish en glimlach ! < Br
>

[Hoe maak je Voltooi een Sprint Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017665.html ]