Hoe maak je Taper Voordat een Triathlon

Als u de gemeenschappelijke wijsheid van de triatlon opleiding hebben gevolgd , ben je al voorbereiden voor maanden . U hebt de lange runs en de langere weg ritten doorstaan ​​. Je hebt een rijke meer chloor dan goed voor elk lichaam , en aten door meer intervallen dan je eigenlijk wilde . De race is in drie weken . Wat nu? Hier ziet u hoe het herstel je nodig hebt voor de grote dag . De volgende stappen zal helpen ervoor te zorgen dat je in top conditie . Instructies
1

Realiseer je dat de meeste van je training is dan op dit punt Het doel is nu om te profiteren van de winsten die u al hebt gemaakt . Het zekere voor het herstel in plaats van de nadruk of overbelasting op uw lichaam . Kopen van 2

Opstellen van een opleidingsplan voor de laatste drie weken dat een afnemend aantal conditie trainingen in elk van de drie sporten omvat . Als, bijvoorbeeld , weet je dat het duurt een volle week om te herstellen van een lange run , schema een van die ongeveer drie weken voor de grote dag - en niet na . Als algemene regel , snij je uithoudingsvermogen training in ten minste een van uw sport voor de eerste van de drie taps weken, en in ten minste twee van de sporten voor de laatste twee weken .
3 < p> Zonder te overdrijven , houden van uw intervaltraining. Dat is een afdeling waar het is niet te laat om een aantal last-minute training vooruitgang te boeken . Interval training herinnert uw systemen hoe om te schakelen van aërobe naar anaërobe activiteit. Je nodig hebt die voor aanslagen tijdens de rit en de heuvels tijdens de run .
4

geleidelijk het aantal van uw trainingen in de weken voorafgaand aan de race. Beperk workouts in de weinige pre-race dagen aan degenen die absoluut noodzakelijk zijn om je spieren warm te houden of maakt u kennis met het racecircuit. Stretch , voedzaam voedsel , water drinken en vrolijk zijn

5 de uren die worden achtergelaten in de leegte van die langere trainingen , probeer een nieuwe soort oefening - . Een mentale . Het schrijven van uw gedachten als u , inventariseren de mentale wendingen die je prestaties boei en degenen die je naar beneden brengen . Beginnen om je geest te disciplineren om alleen positieve gedachten over je conditie en voorbereiding entertainen - . En leren om versnellingen schakelen het moment dat je onzekerheid of angst tegenkomen


[Hoe maak je Taper Voordat een Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017667.html ]