Badmintonblessure - Vermijding en herstel

Een badmintonblessure kan je sportplezier flink in gevaar brengen, zelfs tot het punt waarop je gedwongen wordt om helemaal te stoppen. Sportblessures zijn helaas iets dat we riskeren elke keer dat we op het veld stappen. Maar door de juiste stappen te nemen, we kunnen helpen het risico op deze blessures te verkleinen en te blijven genieten van de sport waar we van houden.

Even een opmerking voordat we beginnen, ik ben niet dokter, verpleegster of een medische opleiding hebben genoten. Daarom zal ik geen advies geven over de behandeling van blessures, maar meer algemene, op gezond verstand gebaseerde methoden voorstellen om de blessure te helpen.

Blessure

Een verwonding is schade aan het lichaam die de natuurlijke functie van enig deel ervan verhindert. Ze kunnen een klein ongemak zijn in je leven als badmintonspeler, of ze kunnen ernstige, langdurige effecten. Onderstaand filmpje (van Badminton Trick Shot) laat een aantal blessures zien die op professioneel niveau zijn ontstaan.

Gemeenschappelijke delen van badmintonblessures

Badminton heeft een hoge impact, explosieve sporten. Daarom is het gebruikelijk dat blessures optreden bij de gewrichten, onderrug en benen. Vooral, verwondingen komen voor in de onderstaande lichaamsdelen:

• Schouder . Schouderblessures kunnen het gevolg zijn van een slechte techniek, een te stijf racket gebruiken, te zwaar of zelfs te licht. Badminton bevat veel schoten boven het hoofd die behoorlijk wat druk uitoefenen op het schoudergewricht en de spieren.
• Enkel. De bewegingssnelheid in badminton is erg snel. Enkelverstuikingen komen veel voor. Dit kan worden veroorzaakt door slecht voetenwerk, rollen op de enkel of gewoon uitglijden op wat overtollig transpiratievocht op de baan. Zoals hieronder vermeld, het juiste voetenwerk en schoeisel zijn absoluut noodzakelijk om de ondersteuning te bieden die nodig is om het risico op dit soort blessures te verminderen. Zorg er altijd voor dat de baan veilig is om op te spelen en aarzel niet om iets te verwijderen dat slippen kan veroorzaken.
• Elleboog . Blessures in het ellebooggebied kunnen worden veroorzaakt door een overstrekking van de elleboog. Vaak bij het spelen van een overhead backhand shot. Een tenniselleboog is een veelvoorkomende blessure die kan optreden door het herhaaldelijk strekken en terugtrekken van het ellebooggewricht/pols of het te stevig vastpakken van het racket.

Een badmintonblessure voorkomen

Terwijl je een blessure niet 100% kunt uitsluiten. Er zijn stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u het risico beperkt.

Opwarmen en stretchen

Het is verbazingwekkend hoeveel mensen dit niet doen. De meeste vermijdbare blessures treden op als gevolg van het niet opwarmen voor het spelen. Het is vooral belangrijk om in gedachten te houden dat veel van de zalen waarin we spelen erg koud kunnen zijn. Een koud lichaam heeft veel meer kans om gewond te raken.

De meesten van ons gaan de baan op en beginnen te kloppen. Dit is geen goede warming-up. Je hele lichaam is op dit moment koud. We begrijpen allemaal dat de tijd op het veld beperkt is en we willen onze speeltijd maximaliseren. Maar als dit het geval is, kom dan 15 minuten eerder om indien mogelijk goed op te warmen.

Een goede warming-up zorgt ervoor dat je al gaat zweten voordat je de baan op gaat. Het mag niets inspannends zijn, net genoeg om je bloed te laten stromen en wat meer te ademen. Ter plaatse joggen, ster springt, hielen naar beneden en knieën omhoog als het achter elkaar wordt gedaan, zou een algemene warming-up zijn. Het idee is om het hele lichaam te verwarmen ter voorbereiding op het spelen.

Je moet een koud lichaam niet strekken, omdat de spier meer spanning heeft. Na het opwarmen worden ze soepeler. Mijn benadering van stretchen is om te beginnen met de nek en naar beneden te werken langs het lichaam. Zo mis je niets en ben je klaar voor de rechtbank.

Dynamisch rekken wordt als beter beschouwd voor de warming-up, omdat het het lichaam door natuurlijke bewegingen laat bewegen. Statisch rekken is de traditionele methode van rekken, waarbij een spier wordt uitgerekt en in die positie wordt gehouden. Dit wordt niet als gunstig beschouwd en kan zelfs nadelig zijn voor de prestaties. Een goede dynamische stretching-routine is te zien in de onderstaande video, werken aan alle delen van het lichaam.

Leer de juiste techniek

De meeste casual spelers en zelfs sommige league-spelers spelen badminton verkeerd. Dat is hun voetenwerk, racketslagen en zelfs grip kunnen een katalysator zijn voor een blessure. Een goede coach helpt je met de juiste techniek. Als je niet de juiste basis legt in je badmintonspel, je hebt meer kans om jezelf te verwonden. Vooral, je voetenwerk is het belangrijkste om vanaf een vroeg stadium goed te krijgen.

Als je redelijk nieuw bent in de sport, is dit de beste tijd om een ​​coach te hebben om je te laten zien hoe je goed moet spelen. Nieuwe spelers zijn nog steeds groen, dus het is gemakkelijker om ze te vormen in hoe ze zouden moeten spelen. Vooral kinderen en tieners tot in de jonge volwassenheid.

Als je de sport al een tijdje beoefent, zal het moeilijk zijn om slechte gewoonten te doorbreken. Het corrigeren van uw slagen en voetenwerk kan ongemakkelijk aanvoelen en u kunt achteruitgaan. Echter, blijf erbij, want het kan je later veel problemen besparen en je badminton zal ook veel verbeteren! Natuurlijk, veel mensen spelen badminton “verkeerd” en zonder blessures. Maar ik heb spelers gekend die overheadshots speelden met een onjuiste actie en ze hebben onomkeerbare schade aan hun schouder veroorzaakt.

Juiste schoenen

Badmintonschoenen zijn de belangrijkste uitrusting in je badmintontas. Ze zijn ontworpen om je voeten en enkel maximale ondersteuning te geven. Het dragen van hardloopschoenen, zoals ik veel mensen heb zien doen, geeft u niet dezelfde ondersteuning en loopt u een groter risico op een sportblessure. Hardloopschoenen zijn ontworpen om beweging in één richting te ondersteunen. Badmintonschoenen helpen je door een groot aantal richtingen te ondersteunen, ook zijdelings. Hardloopschoenen bieden hier niet dezelfde ondersteuning waardoor je veel sneller op je enkel rolt dan bij badmintonschoenen.

Badmintonschoenen bieden ook een veel stabielere basis voor je bewegingen, omdat ze meestal iets breder zijn om de zijwaartse beweging te ondersteunen. Hoewel je misschien niet denkt dat je te veel zijwaarts beweegt, elke keer dat u een gesplitste stap doet, je voeten bewegen zijdelings. Dus eigenlijk houdt elk schot dat je speelt op de een of andere manier een zijwaartse beweging in.

als laatste, ze geven veel meer grip op het binnenoppervlak van een badmintonveld. Dit zorgt voor een betere beweging. Hardloopschoenen hebben niet dezelfde grip en een slip kan een gescheurde ligament of verrekte spier betekenen. Gebruik dus de juiste apparatuur voor de klus.

Krachttraining

Krachttraining is erg belangrijk voor elke sport. Speciaal voor dynamische, hoge impact sporten zoals badminton. Krachttraining bouwt niet alleen spieren op, het helpt ook om ligamenten en pezen te versterken. Dit betekent dat de zwakkere delen van uw lichaam (d.w.z. gewrichten) minder vatbaar zijn voor blessures als u de kracht van de omringende spier opbouwt om ze te ondersteunen.

Badminton is een sport waarbij één kant van je lichaam dominanter is (je racketkant). Als resultaat, deze kant is normaal gesproken sterker dan de andere. Dit wordt door de meeste spelers niet opgemerkt. Als je een moeilijker spel speelt, u kunt deze onbalans opmerken. Het kan zijn dat u gedwongen wordt om een ​​bepaalde richting op te gaan en af ​​te zetten op uw zwakkere been. De spier kan het misschien niet aan omdat hij normaal niet onder zoveel stress staat. Dit kan tranen of spanningen veroorzaken. Zorg ervoor dat je lichaam gelijkmatig in balans is om aan de eisen van het spel te kunnen voldoen.

De meeste acties hebben meer dan één spierbetrokkenheid. Het is niet eens noodzakelijk dat er een blessure zal optreden aan de niet-racketkant, het kan gewoon zijn vanwege een zwakkere ondersteunende spier. Veel spieren werken samen om de vereiste output te leveren. De acties van de sterkere spier kunnen overmatige kracht uitoefenen op de zwakkere spier. Bij een smash-slag wordt bijvoorbeeld gebruik gemaakt van de schouder, triceps, borst en onderarmen. Als uw triceps relatief zwakker is dan de andere betrokken spieren, het kan letsel veroorzaken. Daarom is het belangrijk om je bij krachttraining op alle delen van je lichaam te concentreren.

Natuurlijk, krachttraining brengt zijn eigen problemen met zich mee om het veilig te doen en u moet een arts raadplegen voordat u aan een krachttrainingsroutine begint en de oefeningen veilig en met de juiste vorm uitvoeren.

Je grenzen kennen

Een vermoeid lichaam is veel vatbaarder voor blessures. Als je je limiet hebt bereikt, je moet stoppen met spelen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Het is belangrijk om je lichaam te pushen om ergens beter in te worden, maar niet tot het punt waarop je er last van hebt. In een wedstrijd willen we allemaal onszelf pushen om te winnen. Dit is de essentie van sport. Maar je moet ook voor jezelf zorgen om nog een dag te vechten.

Je lichaam begrijpen

Evenals het bovenstaande, negeer de waarschuwingssignalen van uw lichaam niet. Pijn is de manier waarop het lichaam je vertelt dat er iets mis is. Als je ervoor kiest om dit te negeren, riskeer je een badmintonblessure. We zijn allemaal schuldig aan het voelen van een klein probleempje en er doorheen spelen. Soms komt het goed. Maar als de pijn aanhoudt, u moet stoppen en een arts raadplegen. Wacht niet tot de pijn zo hevig is of een blessure ontstaat dat je gedwongen wordt te stoppen met spelen. Het initiatief nemen.

Wat te doen als u een blessure krijgt?

1. Stop onmiddellijk met spelen . Ook al is het een lichte blessure, je wilt het niet verergeren.
2. Ontsteking verminderen . Veel voorkomende badmintonblessures leiden vaak tot ontstekingen, bijvoorbeeld, een verstuikte enkel of letsel aan de rotator cuff. In deze gevallen, u moet ijs op het geblesseerde gebied aanbrengen (niet direct op de huid) om ontstekingen te helpen en ibuprofen in de juiste dosering innemen als die beschikbaar is. Als u niet zeker bent van uw tolerantie voor medicijnen, neem er geen en raadpleeg eerst uw arts.
3. Rest . Nadat het letsel is opgetreden, het beste is om het te laten rusten en het te laten herstellen. Zorg ervoor dat de blessure volledig is hersteld voordat u weer op de baan komt. Anders loop je het risico het te verergeren. Hoe lang het herstel duurt, hangt af van de ernst van de blessure.
4. Revalidatie Oefeningen . Een arts of fysiotherapeut kan misschien wat zachte oefeningen aanbevelen om u te helpen het beschadigde gebied weer in beweging te krijgen. Normaal gesproken treden blessures bij badminton op rond een gewricht, dus deze oefeningen zullen je helpen weer een volledig bewegingsbereik rond het aangetaste gewricht te krijgen. Het forceren van beweging door een geblesseerd gebied kan uw blessure verergeren en tijd toevoegen aan uw revalidatieperiode.
5. Raadpleeg een arts . Een voor de hand liggende suggestie, maar een die veel mensen negeren. Als de blessure aanhoudt, niet genezen, problemen in uw dagelijks leven veroorzaakt of u gewoon aan de veilige kant wilt blijven, een dokter is de juiste manier om te gaan. Als het letsel ernstiger is, uiteraard zou dit uw eerste aanloophaven moeten zijn.
6. Wees niet dom. Ik heb een man een gipsverband over zijn voet zien dragen en toch, hij speelde een toernooi, duiken rond de rechtbank om schoten op te halen. Ik ken ook een dokter die aan beide knieën is geopereerd en die zes maanden niet mocht spelen. Twee weken na de operatie stond ze weer op de baan. Er is geen remedie voor domheid, maar riskeer niet alles om alleen maar te spelen. Als u een ernstige blessure heeft opgelopen, neem altijd het advies van uw arts in acht. Ga niet terug naar de rechtbank omdat je dat wilt. Ga weer aan de slag omdat je fit en in staat bent.

Badmintonblessure - het laatste woord

Sportblessures kunnen optreden, ook al heb je alle nodige maatregelen genomen om een ​​blessure te voorkomen. Professionele spelers lopen nog steeds blessures op, ondanks dat ze er alles aan doen om dit te voorkomen. Ze hebben ook een team van fysiotherapeuten en andere medische professionals tot hun beschikking. We hebben zo'n luxe niet, dus het is belangrijk om op elke mogelijke manier voor ons lichaam te zorgen.

De meeste mensen volgen niet alle bovenstaande stappen om letsel te voorkomen. Waarschijnlijk meestal niet opwarmen. Dit is de grootste oorzaak van een badmintonblessure en inderdaad de meeste sportblessures. De meeste recreatiecentra hebben een EHBO-doos en een getraind persoon om met kleine verwondingen om te gaan. Zoek altijd medische hulp.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog onderaan de pagina voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonblessure - Vermijding en herstel: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038082.html ]