Het is niet altijd nodig dat de situatie gunstig voor u zal zijn, zoals geen badmintonveld in de buurt van je huis of gebrek aan spelers om mee te oefenen, als je geen badmintonveld bij jou in de buurt hebt, begin dan thuis te oefenen of als er geen speler bij jou in de buurt is, dan kun je thuis alleen badminton oefenen, er zijn veel soorten oefeningen die je kunt uitvoeren om je spel te verbeteren, in dit artikel ga je deze oefeningen leren.

Om je vraag snel te beantwoorden, dit zijn de dingen die je thuis kunt doen

• Muuroefening
• Voetenwerk (vooral schaduwoefening)
• Pronatie techniek oefenen
• Lichaamsbeweging zoals overslaan, rennen, cardio enz.

Als je meer in detail wilt weten over deze dingen, blijf dan dit artikel lezen

Belangrijkste aspecten die u thuis kunt verbeteren

Vaardigheden

Nu komt het belangrijkste dat u een uitdaging vindt om thuis te doen, alleen.

Dit zijn enkele badmintonoefeningen die je kunt doen om je vaardigheden thuis te verbeteren.

Racket Swing Oefening

Racketschommeloefening, gericht op de hand en pols snelheid/kracht. Na enige herhaling voel je je armen eraf vallen. Je kunt een trainingsracket (zwaar racket) gebruiken of gewoon een gewoon racket.

• Stationair Smashing (Neem op het hoogste punt, stap je racketbeen naar voren en ga op volle kracht).
• Stationaire verdediging (vergeet niet om naar voren te stappen als u optilt of tikt, maak alle foto's aan de voorkant).
• Werk aan de voorkant van de pols (breng het schot in neerwaartse beweging, en je racket onder controle houden op een kleine swing).

Tegen de muur slaan

Zondag muuroefening doen om mijn pols op te warmen

• Deze oefening lijkt misschien een uitdaging voor de meeste, maar het is een geweldige oefening als je eenmaal de kansen hebt overwonnen. Begin langzaam en zorg ervoor dat je racket voor je ligt. Ontspan je grip, zodat je kunt wisselen naar de forehand en backhand grip.
• Vergeet niet om je knieën te buigen (laat je lichaam zakken) voor een betere reflex en anticipatie. En maak de foto's op het vroegste punt.

Deze oefening is zeer essentieel, zelfs professionele topspelers doen deze oefening nog steeds.

Voordelen van het doen van deze oefening.

• Verhoog de reactietijd
• snelle beweging van de pols
• snelle verandering van grip

Polsbeweging hangt vooral af van hoe goed je racket is, dit zijn de rackets die ik aanbevelen voor een badminton-speler

Oefen om netschoten te verbeteren

Begin met jongleren met de shuttle in een open ruimte die hem voortdurend op het racketblad raakt en houd je aan het principe van het licht raken van de shuttle. Probeer ook de richting van de shuttle te controleren om het controlevermogen te verbeteren.

Ook is het mentale spel iets dat je zelf kunt trainen door Pro-wedstrijden en badminton-oefenvideo's van professionele spelers te bekijken, op Youtube. wat erg belangrijk is, dus overweeg om wedstrijden van topbadmintonspelers te bekijken en te ontdekken wat ze anders doen dan wedstrijden winnen , het geeft je een idee van het competitieniveau in de badmintonwereld, wat je zal motiveren om harder te pushen om iets geweldigs in je leven te bereiken.

Lichamelijke oefeningen die u thuis kunt doen

Er is geen excuus dat je jezelf kunt geven om geen fysieke training te doen, elke stad heeft een soort speeltuin waar je je training kunt doen, veel spelers verliezen hun spel alleen vanwege hun fysieke niveau, je kunt je fysiek opbouwen door verschillende soorten oefeningen te doen die je zullen helpen om uithoudingsvermogen vergroten , kracht, behendigheid etc. wat erg cruciaal is in badminton.

Om eerlijk te zijn was ik een soort speler die de vaardigheden had om mijn tegenstanders te verslaan, maar er was een gebrek aan fysieke fitheid waardoor ik niet in staat was om de hele wedstrijd ten volle te presteren.

Wat ik probeer te zeggen dat zelfs als je niet over de vaardigheden beschikt, topspelers om mee te oefenen is geen excuus dat je jezelf kunt geven dat je fysieke fitheid niet zo goed is als die spelers die op de baan oefenen door eersteklas coachingskosten te betalen.

Hier is een ruw idee van de training thuis van een badmintonspeler

Cardio:- Jumping jacks, Burpee, Bergbeklimmer enz.

Beenoefening:- lunges, hurken, wandstoel enz.

Disclaimer:- Elk lichaam is anders, forceer je lichaam niet te veel, Alles heeft tijd nodig om resultaat te tonen.

Dit aantal is een norm waaraan een badmintonspeler moet voldoen als hij/zij wil deelnemen aan toernooien op topniveau. Daarnaast kun je fitnessen, behendigheidsoefening om snelheid en kracht te ontwikkelen.

Waarom overslaan?

Het grootste deel van de beweging in badminton wordt uitgevoerd op de tenen en wat is beter om je tenen te versterken dan door te springen.

Maar de meeste spelers komen vast te zitten met enkelvoudig overslaan. Ik zou je aanraden om wat variatie te leren en een van de belangrijkste is dubbel overslaan. Deze oefening is het beste als je je sprong wilt verbeteren tijdens het smashen.

Andere variatie kan een been zijn, hoge knieën, bokser springt enzovoort.

Schaduwoefening

In badminton betekent schaduwoefening wanneer je het basisvoetwerk imiteert dat je hebt geleerd en het doet zonder shuttle.

Het is een geweldige manier om je voetenwerk te poetsen, dus ik raad je aan om minimaal 1 keer per week een sessie voor schaduwoefeningen te doen.

Het mooie van deze oefening is dat je niet op een badmintonveld hoeft te zijn, je kunt dit op je dak doen (wat ik deed toen ik begon als beginner)

Maar er zijn enkele dingen die een beginner negeert tijdens het uitvoeren van deze oefening

• Probeer altijd te visualiseren welk shot je maakt, bijvoorbeeld , als je de forehand schaduw op de verdedigingshelft doet, visualiseer dan het schot dat je maakt en verander dienovereenkomstig je voetenwerk en de zwaaisnelheid van het racket.
• Kijk altijd naar de shuttle (visualiseren), wat betekent dat als je schaduw van het netgebied naar de verdedigingshelft doet in plaats van recht of naar je voeten te kijken (wat de meeste beginners doen), je omhoog kijkt en je voorstelt dat er een echte shuttle naar je is opgetild.
• Concentreer je alleen op het verhogen van de snelheid van je set wanneer je een gemiddeld niveau van voetenwerk hebt bereikt, anders zal het je spel negatief beïnvloeden.

Bedankt voor het lezen……

Lees ook:- Essentiële items om toe te voegen aan je badmintontas

[Thuis badminton oefenen zonder baan en spelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038358.html ]