Voor een badmintonspeler is een blessure heel gewoon en het kan een belemmering worden in je oefensessie, en iedere speler wil hier zo snel mogelijk van herstellen om zijn training te kunnen voortzetten, maar het niet hebben van de kennis over de behandeling hiervan kan het proces vertragen, Maak je geen zorgen!! in deze gids zal ik je vertellen over veelvoorkomende badmintonblessures die een speler kan oplopen en wat de behandeling is thuis (of eerste hulp)

Disclaimer:- Al deze oefeningen worden voorgesteld op basis van mijn ervaring en wat onderzoek dat is gedaan en het is misschien niet geschikt voor sommige mensen, dus geef je fysio toestemming voordat je een oefening doet.

Badmintonblessure die een speler vaak oploopt

• Schouderblessure
• Enkelblessure
• Pols- of handletsel
• Rugblessure (ik heb deze blessure niet uitgelegd, ik zal instemmen met mijn fysio om meer te weten over dit type blessure, Blijf op de hoogte voor de update!!!)

Kijk nu eens naar verwondingen en weet wat de oorzaken zijn en wat u kunt doen om ze te genezen.

Schouderbadminton Oorzaken en behandeling van blessures

badminton blessure

Wat is schouderblessure?

Schouder is het meest beweegbare gewricht in het lichaam. het is een onstabiel gewricht vanwege het toegestane bewegingsbereik. Deze instabiliteit vergroot de kans op gewrichtsblessures, vaak leidend tot een degeneratief proces waarbij weefsels afbreken en niet meer goed functioneren.

Oorzaken van schouderblessures bij badminton

De belangrijkste reden waarom een ​​speler schouderblessure oploopt is: niet goed opwarmen ben jij een type speler dat verkleed de zaal binnenkomt om te spelen schud je lichaam twee tot drie keer en klaar om het veld te rocken, Stop hiermee! !!

Voor een badmintonspeler minimaal twintig minuten warming-up is nodig om de bloedstroom te verhogen en de spier alert te maken voor het werk.

Als u een racket gebruikt dat een te zwaar racket of een te licht racket kan veroorzaken, kan dit schouderpijn veroorzaken, het niet doen van rekoefeningen is ook een andere reden, na de training moeten de spieren worden ontspannen en als deze stap wordt vermeden, zullen de spieren stijver worden en zult u de pijn voelen tijdens het slapen of de volgende dag.

Behandeling van schouderpijn bij badminton thuis

De meeste gevallen van schouderpijn worden niet veroorzaakt door iets ernstigs en verdwijnen binnen 2 weken.

U kunt pijnstillers nemen om de pijn te verlichten. Als u ze vóór het sporten inneemt, kunt u actief blijven zonder extra pijn te veroorzaken.

glazuur:- Het is een van de meest traditionele methoden om pijn te verlichten, neem een ​​ijszak of ijsgel (klik om de beste ijszak van amazon te kopen)

De voordelen van het aanbrengen van ijs zijn het grootst binnen de eerste dag of twee na het oplopen van een blessure, breng een zak gemalen ijs aan, een zak diepvriesgroenten, of een ijspakking voor uw verwonding, het zal de pijn helpen verlichten en zwelling voorkomen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen.

Om bevriezing te voorkomen, plaats het ijs nooit rechtstreeks op uw blote huid. wikkel het in een dunne doek of handdoek voordat u het op het geblesseerde gebied aanbrengt. Breng ijs aan gedurende 15 tot 20 minuten per keer, en laat je huid tussen het glazuur weer op normale temperatuur komen.

Oefening voor schouderpijn bij badminton

schouder oefening

Doe deze oefening gedurende 10 minuten per set met 10 schouderheffen

Schouder oefening

Plaats uw handpalm tegen de muur (waarbij u een hoek van 90* maakt met de muur) waarin u pijn heeft en beweeg deze niet,

Begin nu richting de muur te lopen terwijl je deze punten in gedachten houdt.

• Beweeg uw handpalm niet
• houd je borst altijd naar voren en niet naar de muur gericht
• Maak een boog met uw arm vanuit die 90* hoekpositie naar zo ver u kunt gaan terwijl u de pijn lijdt (houd die positie vast waar u niet verder kunt)
• houd je borst altijd naar voren en niet naar de muur gericht

Doe deze oefening gedurende 10 minuten per set met 10 schouderheffen

Enkelblessure bij badmintonblessure

enkel

Badminton vereist een zeer snelle en snelle beweging en een verkeerde balans van de voet kan enkelblessures veroorzaken, dus het wordt aangeraden voor de speler om enkelsteun te dragen om dit te voorkomen (Klik hier om er een te kopen op amazon)

Soorten enkelverstuikingen

welke is van jou ?

laterale enkelverstuiking

Het meest voorkomende type enkelverstuiking treedt op wanneer de voet te veel wordt omgekeerd, aan de zijkant van de voet.

Wanneer dit type enkelverstuiking optreedt, De buitenste, of lateraal, ligamenten zijn te veel uitgerekt.

Enkel inversie

mediale enkelverstuiking

Dit gebeurt wanneer de voet, in plaats van dat de enkel mediaal roteert wat resulteert in een inversie

(de voet rolt naar binnen), de enkel draait lateraal wat resulteert in een eversie

(wanneer de voet naar buiten rolt).

Hoge enkelverstuiking

Een hoge enkelverstuiking is een verwonding aan de grote ligamenten boven de enkel die de twee lange botten van het onderbeen met elkaar verbinden.

Hoge enkelverstuikingen treden vaak op als gevolg van een plotselinge en krachtige naar buiten draaiende voet, wat vaak voorkomt bij contact- en snijsporten zoals badminton

Behandelingen en oefeningen voor verlichting van enkelblessures bij badminton

glazuur:- Het is een van de meest traditionele methoden om pijn te verlichten, neem een ​​ijszak of ijsgel (klik om de beste ijszak van amazon te kopen)

De voordelen van het aanbrengen van ijs zijn het grootst binnen de eerste dag of twee na het oplopen van een blessure.

Breng een zak gemalen ijs aan, een zak diepvriesgroenten, of een ijspak voor uw blessure. Het helpt pijn te verlichten en zwelling te voorkomen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen.

Om bevriezing te voorkomen, plaats het ijs nooit rechtstreeks op uw blote huid. wikkel het in een dunne doek of handdoek voordat u het op het geblesseerde gebied aanbrengt.

Breng ijs aan gedurende 15 tot 20 minuten per keer, en laat je huid tussen het glazuur weer op normale temperatuur komen.

Flexibiliteitsoefeningen

Een voorbeeld van een lenigheidsoefening is een handdoek strekken en het alfabet schrijven met de tenen, wat het bewegingsbereik vergroot.

Versterkende oefeningen

Enkelversterkende oefeningen zijn step-ups en lopen op de tenen die de spieren rond het gezwollen gebied versterken.

Oefeningen voor een enkelverstuiking

Behendigheidsoefeningen

squatsprongen en powerskipping mogen pas worden uitgevoerd als de enkel weer volledig behendig is.

Andere strategieën die kunnen worden gebruikt om enkelblessures te voorkomen, zijn onder meer:

• Zorg voor een goede warming-up voorafgaand aan stretching en activiteit;
• Tijdens het hardlopen, kies vlakke oppervlakken en vermijd rotsen of gaten
• Zorg ervoor dat schoenen voldoende hielondersteuning hebben; en…

Pols- of handblessure bij badmintonblessure

Welke soorten polsblessures zijn mogelijk?

• De pols bestaat uit de twee botten van de onderarm (de radius en de ellepijp) en acht carpale botten (scaphoid of navicular, luna, triquetrum, pisiform, trapezium, trapezium, hoofdletter, en de hamaat). Veel ligamenten verbinden deze botten met elkaar.
• Een verstuiking is een verwonding aan de polsbanden zonder enig bewijs van botverwonding (dat wil zeggen, geen gebroken botten of scheuren in het bot). Bij een verrekking is er een scheuring van de spiervezels in het gebied rond de pols.
  • Met een verstuiking, er is meestal slechts een gedeeltelijke scheuring van de ligamenten.
  • Bij een ernstige polsverstuiking, er kan een volledige scheur zijn.
• Een gebroken of gebroken pols betekent dat er een breuk of scheur is in een of meer van de botten van de pols.

Oorzaken van polsletsel

als jij een racket gebruiken dat een te zwaar racket is of een te licht racket kan polspijn veroorzaken (bekijk deze recensie om het beste racket voor jou te vinden), het niet doen van rekoefeningen is ook een andere reden, na de training moeten de spieren worden ontspannen en als deze stap wordt vermeden, zullen de spieren stijver worden en zult u de pijn voelen tijdens het slapen of de volgende dag.

Icing (lees proces in het gedeelte over schouderpijn) kan worden gedaan om dit te genezen, als het niet werkt, dan zullen deze oefeningen je helpen om je blessure te behandelen.

Symptomen van polsblessures

De hoeveelheid pijn of het vermogen om de pols te bewegen bepaalt niet betrouwbaar of de pols gebroken of verstuikt is. Tekenen en symptomen van polsletsel zijn onder meer:

• Zwelling
• Warmte/warmte
• Pijn
• Verkleuring
• Beperkt vermogen om het gewricht te bewegen
• misvorming

Wat oefening voor polsblessure

Deze oefening helpt je om de pijn in je pols op te vangen, zoals op de afbeelding te zien is, houd deze positie een tijdje vast 5 seconden en dan loslaten.

Doe 5 sets van deze oefening en het zal je helpen om je spieren meer ontspannen te maken

Wanneer moet u medische hulp zoeken?

Als u ernstige pijn heeft, misvorming, doof gevoel, of u uw pols niet kunt bewegen, u moet uw arts bellen voor een onmiddellijke afspraak, naar een spoedeisende hulp gaan, of ga naar de afdeling spoedeisende hulp van een ziekenhuis.

Als er geen misvorming is en de pijn beheersbaar is met vrij verkrijgbare pijnstillers, misschien wilt u 12-24 uur wachten voordat u beslist of u de dokter wilt bellen. Als de symptomen na een dag aanhouden, Raadpleeg een arts.

Als u een duidelijke misvorming heeft, doof gevoel, of hevige pijn, u medische hulp nodig heeft.

• Als er duidelijke misvorming of ernstige zwelling is, er kan een gebroken bot zijn dat terug in zijn normale positie moet worden gebracht.
• Er kan ook een dislocatie zijn waarbij de botten niet meer in de juiste positie staan, hoewel ze niet gebroken zijn.

Lees meer over polsblessures (bron)

Als je nog andere vragen hebt, stel ze dan gerust in het commentaargedeelte

Bedankt voor het lezen……….

[Veel voorkomende soorten badmintonblessures en de behandeling ervan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038342.html ]