Honkbal Flexibiliteit Oefeningen

Honkbal vereist een breed scala aan bewegingen voor de verschillende bewegingspatronen en vaardigheden , zoals het werpen , slingeren , sprinten en longeren . Deze vereisen een optimale flexibiliteit en stabiliteit aan de meest snelheid en kracht mogelijk met het laagste risico op letsel te genereren. Hoewel de traditionele conditioning programma's suggereren stretching verschillende spieren en gewrichten te verbeteren flexibiliteit, stretching kan uw prestaties verminderen en bieden weinig of geen voordelen voor honkbal prestaties. Train Movement , Niet Spieren

traditionele filosofie in flexibiliteit opleiding impliceert dat stretchen spieren en gewrichten prestaties zal verbeteren . Echter , een 2012 herziening van 106 tijdschriften en onderzoek op flexibiliteit opleiding gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise leverde geen significante verbetering in de atletische prestaties van stretching. Omdat je hersenen , niet de spieren , regelt beweging en herkent bewegingspatronen , het is beter te richten op flexibiliteit oefeningen die specifiek zijn voor honkbal zijn . Monster bewegingspatronen omvatten heupextensie en paslengte voor sprinten, upper- wervelkolom rotatie in pitching en swingende en schouder rotaties in verschillende richtingen . Wanneer je beweging trainen , bent u ook het trainen van je spieren .
Dynamic Versus statisch rekken

Wanneer honkballers uitvoeren dynamisch rekken in plaats van statisch rekken in hun warming-up , ze elkaar stimuleren hun zenuwstelsel en spieren om bewegingspatronen te creëren . Dynamisch rekken is het verplaatsen van uw spieren en gewrichten in hun volledige waaier van beweging herhaaldelijk . Deze bewegingspatronen vaak na te bootsen een specifieke sport vaardigheid , zoals snijden en draaien, werpen, slingeren en laterale overslaan . Vergeleken met dynamisch rekken , statisch rekken - die een spier stretch voor 20 tot 30 seconden - geeft geen verbetering in de prestaties voor krachttraining , volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research. Een andere studie gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports bleek dat statisch rekken je kracht en vermogen kan verminderen met 5,4 en 2 procent , respectievelijk .
Gebied Boren

Sprinten , snijden en draaien zijn essentieel voor diverse functies , waaronder de outfielder en het beslag . Dynamisch rekken voor deze bewegingspatronen bevat heup en been bewegingen in verschillende vlakken van beweging terwijl je je bovenlichaam stabiel. Begin met hak films waar je probeert je billen schoppen met je hielen als je loopt . Staande knie liften betrekken waardoor je knie naar je borst zo hoog als je kunt zonder buigen je rug als je pompt je armen te simuleren sprinten . Andere dynamische rekoefeningen omvatten hip schommels , multi - vlakke lunges en arm schommels.
Rotation Oefeningen

Rotatie stukken helpen werpers gooien met meer bereik van de beweging en de batsman zet meer kracht achter hun swing . Deze strekt zich ofwel richten op de bovenkant wervelkolom of nemen bovenste wervelkolom rotatie met hip mobiliteit . Het type strekt uitgevoerd afhankelijk van de ligging speler de fysieke conditie van de speler . Bijvoorbeeld, als u de mobiliteit in de bovenste ruggengraat hebt, kunt u profiteren van het uitvoeren van de viervoeter thoracale wervelkolom rotatie waarin je knielen op je handen en knieën en zet je rechterhand achter je nek met je rechter elleboog naar rechts wijzen . Adem uit terwijl je je schoudergordel draai naar rechts , het opheffen van uw rechter elleboog . Adem in als je terugkeert naar de uitgangspositie . Nadat u een paar herhalingen aan elke kant uit te voeren , doe een paar schommels of plaatsen en kijken of er enige verbetering . Andere rotatie stukken omvatten lunge en draai met een overhead arm bereik , zijligging rotatie , medicijnen bal koteletten en geneeskunde bal schoot zet .


[Honkbal Flexibiliteit Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002003012.html ]