4 dingen die elke jonge werper zou moeten aanpakken

Als we kijken naar de meest effectieve manier om jonge werpers te trainen, we moeten drie of vier jaar (of meer) uitstippelen en rekening houden met de 'atletische ontwikkeling op lange termijn' (LTAD) van de atleet. We willen werpers bouwen die op een hoog niveau kunnen concurreren op de middelbare school en daarbuiten, en atletische ontwikkeling op lange termijn is de sleutel tot succes in deze benadering.

Wat is atletische ontwikkeling op lange termijn?

LTAD is een trainingsprogramma gebaseerd op de biologische leeftijd van de atleet (wat betekent hoe volwassen hun lichaam is) en hun chronologische leeftijd (hun leeftijd in jaren). Het is atleet-, programma- en, het belangrijkste, coach gestuurd. Atleten die een LTAD-programma doorlopen, ervaren een training die rekening houdt met hun biologische leeftijd en trainingsleeftijd door middel van periodieke plannen die specifiek zijn voor hun ontwikkelings- en sportspecifieke behoeften. Bij het plannen van de LTAD van een werper, we moeten ons concentreren op vier grote parameters:

1. Leeftijd, grootte en volwassenheid
2. Armverzorging
3. Kracht en conditionering
4. Mechanica/werpprogramma

Laten we naar elke categorie kijken, door fysiotherapeut Mike Reinold slim aangeduid als "emmers, ’ iets dichterbij.

Emmer 1:Leeftijd, Grootte en volwassenheid

Voor elke centimeter groeit een jonge atleet, hij wint ongeveer 1,5 mph in snelheid (tot een bepaald punt). Naarmate je ouder en groter wordt, je kunt harder gooien. Dit effect kan worden versterkt door een goed voedingsprogramma dat is ontworpen om droge spiermassa te krijgen. Toenemende spieromvang is direct gerelateerd aan hoeveel kracht een atleet kan uitoefenen, en hoe snel ze die kracht kunnen uitoefenen. Met andere woorden, niets zal een grotere stimulans zijn om harder te werpen dan sterker worden door meer spieren op te bouwen! Als resultaat, we krijgen vaak zeer gemotiveerde atleten die Rockland Peak Performance binnenkomen met de vraag of een doel om 5-10 pond droge spiermassa te krijgen tijdens hun laagseizoen haalbaar is. Ons simpele antwoord? Ja. Maar het draait allemaal om voeding en training. Als je wilt weten waar je staat met betrekking tot je droge spiermassa, hier is een geweldige referentie voor gemiddelde gewichtsbereiken onder jongeren, kruiken op hoog niveau op basis van hoogte (met dank aan Graeme Lehman):

Als u niet binnen 10-20 pond van het minimum van het bovenstaande bereik voor uw lengte valt, je moet naar de sportschool gaan en een voedingsplan beginnen met als doel om aan te komen. Hoewel factoren als lengte en lengte van ledematen in de eerste plaats genetisch bepaald zijn en waar u geen controle over heeft, het aantrekken van droge spiermassa is in uw controle en een van de gemakkelijkste eigenschappen om te verbeteren.

Emmer 2:Armverzorging

Gooien maakt je gespannen en moe. Wat te doen:Doe mee aan een geweldig programma voor progressieve armzorg dat bestaat uit:

1. Een complete bewegingsbeoordeling – Alle significante fysieke beperkingen die een negatieve invloed kunnen hebben op de bewegingsstrategie van de atleet, ” zoals pijn of extreme beklemming, moeten worden behandeld voordat een armverzorgings-/werpprogramma wordt gestart.
2. Manchetactivering en mobiliteit – Het belang hier is dat we ervoor zorgen dat elk van de individuele rotator cuff-spieren afzonderlijk sterk genoeg is, zodat ze kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid van de schouder.
3. Dynamische manchetstabiliteit – Als honkbalspeler, je hebt de rotator cuff nodig om de kop van de humerus (arm) dynamisch te stabiliseren zodat deze in de glenoid fossa (socket) blijft. We hebben ze niet alleen nodig om de humeruskop te stabiliseren, we hebben ze nodig om te werken aan hoe snel ze het doen. De conclusie is, zelfs als u sterke manchetspieren heeft, als die spieren langzaam vuren, je arm zal nog steeds botsen en problemen veroorzaken.

Er is een tijd en een plaats voor alles. Na een lang seizoen, ruim jezelf op in plaats van meteen in een snelheidsprogramma te gaan!

Emmer 3:Kracht en conditionering

Er moeten drie gebieden van langetermijnfocus zijn als het gaat om het kracht- en conditieprogramma van een werper:het onderlichaam (dat kracht produceert), de kern (die kracht overdraagt), en het bovenlichaam/de arm (die kracht afvoert en de bal aflevert). Daarom moeten werpers meedoen aan een geweldig krachtprogramma dat zich richt op:

• Kracht en kracht van het onderlichaam
• Kernsterkte en stabiliteit
• Lineaire en roterende kracht (heup/schouder scheiding)
• Totale atletiek - Dissipatie en heroriëntatie van kracht (plyometrie/snelheid)

De volgende grafiek geeft een brede samenvatting van hoe de ontwikkeling op lange termijn van seizoen tot seizoen zou moeten verlopen:

Leeftijden 13-16 – Dit is het stadium waarin jonge atleten fysiologisch het meest reageren op prikkels en training. Op deze leeftijd, we zouden ons moeten concentreren op het trainen van verschillende motorische vaardigheden, zoals kracht, snelheid, hypertrofie en krachtontwikkeling. Ze moeten de juiste techniek leren op de basisliften (squats, Deadliften, duw- en trekoefeningen) en alleen dan is het gepast om over te gaan naar macht, snelheid en behendigheid.

Deze atleten zullen tegelijkertijd trainen in elke fase van het krachtsnelheidscontinuüm (wat ik in dit stuk nader toelicht). Dit zal ons helpen een meer "veelzijdige" atleet te produceren vanuit een algemeen ontwikkelingsstandpunt. De echte kunst hier is de atleten te geven wat ze willen, en wat ze echt nodig hebben.

Leeftijden 16-18 – We implementeren vaardigheidstraining die specifieker is voor de sport, pas nadat de atleet succes heeft behaald in alle fundamentele bewegingsvaardigheden. Vanwege het competitieve karakter op deze leeftijd, opleiding wordt geïntensiveerd, dus training met een hoog volume en hoge intensiteit begint het hele jaar door plaats te vinden. We raden aan om drie tot vijf dagen per week te trainen om atleten de beste kans te geven om op het hoogste niveau te slagen. Ze hoeven niet te worden gepiekt voor een individueel evenement. Liever, ze moeten klaar zijn om te presteren voor perioden van meer dan de helft van het kalenderjaar. Onze balspelers op de middelbare school spelen ongeveer 40-50 spellen, of meer.

Opmerking:naarmate het laagseizoen vordert, het werpprogramma van een werper begint de primaire focus van zijn training te worden. Het dienovereenkomstig terugschroeven van het volume van zijn krachttrainingsprogramma is van het grootste belang om overtraining te voorkomen zodra het werpen begint.

Emmer 4:Mechanica/Gooiprogramma

Het creëren van een effectief mechanica/werpprogramma houdt in dat je regelmatig werkt aan het optimaliseren van je mechanica en het ontwikkelen van een “jaarrond” werpschema. Het programma moet de mechanica behandelen en deze opnemen in een totaal werpprogrammaschema (dat zowel het werpen schetst als wanneer er tijd moet worden genomen om te werpen). Bak vier kan in drie onderdelen worden bekeken:levering en mechanica, het punt van vrijgave en, een goed doordacht werpschema.

Duiken in levering en mechanica, hier is een korte samenvatting van de belangrijkste biomechanische factoren die nodig zijn om hard te gooien:

• Onderste helft betrokkenheid
• Heup/schouder scheiding
• Paslengte
• Integriteit aan de zijkant van de handschoen
• Finish (vertraging)

Laten we het nu eens hebben over het punt van loslaten. Niet lang geleden, Ik hoorde iemand zeggen dat 'data met je praat'. We zullen, het is waar. Het doet. Je hoeft alleen maar te luisteren en te weten hoe je moet interpreteren wat het zegt. De introductie van apparaten zoals het Rapsodo-camerasysteem (die ik hier in meer detail schets) en de gerelateerde data-analyse brengen een nieuwe en belangrijke focus op het punt van release. Hier, RPP pitching-coach Robbie Aviles legt nog een andere manier uit waarop de spinsnelheid kan helpen om een ​​effectievere werper te creëren.

Wat betreft het ontwerp van het werpprogramma, hier is een voorbeeld van een werpschema voor het hele jaar (8 maanden/jaar met 3-4 maanden vrij):

• 14 december – 1 maart – Bullpens
• 1 maart – 1 juni – Schoolseizoen
• 1 juni – 1 aug – Zomerbal/Velo Programma
• 1 augustus – 14 december – Buiten het seizoen

Opmerking:veldposities met een laag volume en lichtvangst tellen niet als "werpen".

om samen te vatten, trainers en coaches moeten zichzelf onderwijzen met betrekking tot het werken met kinderen tijdens gevoelige periodes van de puberteit en leren om hun ontwikkeling te zien als een "langdurig" proces. Herinneren, je traint geen volwassenen!

Als je deze vier emmers aanspreekt en dit op een gepassioneerde manier doet, u krijgt een grotere "buy-in" van uw atleten. Samenvatten, hier zijn de vier belangrijkste factoren in de ontwikkeling van een werper op de lange termijn:

• Neem deel aan een goed voedingsprogramma met als doel het verkrijgen van droge spiermassa
• algehele stress verminderen (armverzorging, manuele therapie)
• Maximaliseer uw algehele potentieel en atletisch vermogen (krachttraining)
• Verhoog uw efficiëntie en controleer uw volume (mechanica / werpprogramma)

Neem geen snelkoppelingen!

Fotocredit:Sidekick/iStock

LEES VERDER:

• 9 onderdelen van een fantastisch armverzorgingsprogramma voor werpers
• Hoe jonge werpers zich moeten voorbereiden op het komende seizoen
• Tom Koehler's beentraining buiten het seizoen voor pitching-kracht

[4 dingen die elke jonge werper zou moeten aanpakken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002044277.html ]