6 achtertuinspellen ontworpen om uw sportprestaties te verbeteren

Het is warm weer. Je vrienden zijn samen en genieten van het buitenleven, misschien tijdens een kookgelegenheid. Maar je moet een betere atleet worden, dus je moet naar de sportschool gaan en trainen.

Tijd doorbrengen in de fitnessruimte en buitenpret missen klinkt waarschijnlijk nogal flauw.

Er is geen echte vervanging voor het tillen van gewicht. Je moet je best doen om je trainingssessies te plannen, zodat je je workouts kunt doen - en je best kunt doen - terwijl je nog steeds tijd hebt om van je zomer te genieten. Er kunnen echter dagen zijn dat u gewoon niet naar de gewichtsruimte kunt. Of misschien is je sportschool wegens vakantie gesloten.

Maar maak je geen zorgen; je kunt een betere atleet worden en tegelijkertijd plezier hebben met je vrienden. Probeer een van deze spellen, geïnspireerd op gewone spellen in de achtertuin, maar ontworpen om sportprestaties te verbeteren.

Push-uptag

Een eenvoudig spelletje tikkertje, maar met een twist die de kracht van het bovenlichaam en de kernstabiliteit opbouwt.

• Laat twee mensen een push-up houding aannemen.
• Het doel is om op de hand van je tegenstander te tikken.
• Als je hand drie keer wordt getikt, verlies je en moet je 10-15 push-ups doen.
• Herhaal 4-5 keer.

Krachtbal

Dit spel combineert Amerikaans voetbal, basketbal en taggen.

• Verdeel in twee teams, elk aan zijn eigen uiteinde van het speelgebied.
• Een verdedigende speler brengt de bal in het spel [het kan een voetbal of een basketbal zijn] door hem naar het andere team te gooien.
• Als een aanstootgevende atleet de bal vangt, rent hij naar de vuilnisbak [doel] van het andere team totdat hij passeert naar een teamgenoot of wordt getikt door een tegenstander.
• Als de atleet eenmaal is getikt, moet hij stoppen, de bal laten vallen en het andere team in balbezit laten komen en proberen te scoren.
• Elke keer dat een atleet de bal in de vuilnisbak van het andere team schiet zonder het veiligheidsgebied eromheen te betreden, wordt een punt gescoord. Als een atleet de veiligheidszone betreedt, verliest zijn team het balbezit. Als een atleet scoort terwijl hij in het gebied is, wordt een punt toegevoegd aan het totaal van het andere team. Telkens wanneer een worp wordt onderschept of een punt wordt gescoord, gaat het verdedigende team in de aanval.

Bokstag

Een contactloze versie van boksen die de behendigheid, conditie en hand-oogcoördinatie verbetert.

• Plaats 4 kegels of waterflessen in een doos van 5×5 meter om een ​​denkbeeldige boksring te vormen.
• Laat twee mensen in de 'ring' gaan. Maar in plaats van te stoten, probeer elkaar op de schouders, heupen of knieën te tikken.
• Blijf de hele tijd in beweging en zwaai niet rond. Elke tag moet nauwkeurig en berekend zijn.
• De eerste speler die 10 wint.

Precisie doorgeven

Het spel is vergelijkbaar met Keep Away. Het verhoogt de aerobe conditie, behendigheid, reactievermogen en teamwork.

• Form twee teams. Het ene team controleert de bal en het andere team probeert de bal te stoppen of te stelen.
• Bij het fluitsignaal (of "go"-signaal) begint een klok van vijf minuten en wordt de bal in het spel gebracht. Het team dat de bal onder controle heeft, probeert de bal over het veld te verplaatsen zonder dat de bal door de tegenpartij wordt gestolen.
• Na korte tijd gooit iemand een tweede bal in het spel.
• Het team dat de bal onder controle heeft, probeert de tweede bal te slaan met de bal die al in het spel is.
• Spelers moeten minimaal 1,80 meter bij de tweede bal vandaan blijven.
• Er wordt een punt gescoord wanneer de bal wordt geraakt. De bal wordt dan van het veld gehaald om er later weer in te worden gegooid.
• Het team met de meeste punten wint.

Ballon Bash

Het klinkt misschien makkelijk, maar deze game wordt super intens, waardoor je snel moet reageren en op de been moet blijven.

• Blaas een ballon op en ga op ongeveer 8 meter afstand van je partners staan ​​(zoveel als je wilt).
• Sla de ballon in de richting van een partner, niet recht omhoog in de lucht.
• Als de ballon de grond bij jou in de buurt raakt, lig je eruit.
• De laatste persoon die overeind blijft, wint.

Ultieme frisbee

De regels zijn vergelijkbaar met voetbal. Het fysieke contact is echter beperkt en de rol van de ontvangende atleet is enigszins gewijzigd.

• Form twee teams en ga aan verschillende kanten van het veld staan. Het ene team begint in de aanval, het andere in de verdediging.
• Het spel begint wanneer een aangewezen atleet van het verdedigende team de frisbee in het spel brengt door deze naar de kant van het veld van het aanvallende team te gooien.
• Als een atleet van het aanvallende team de frisbee vangt of oppakt, moet hij of zij stil blijven staan ​​en deze naar een bewegende teamgenoot gooien. Dit wordt herhaald totdat de frisbee over het veld en over de doellijn van het andere team wordt bewogen - of wordt onderschept door het andere team.
• Elke keer dat een atleet de frisbee vangt in de eindzone van het andere team, wordt een punt gescoord.
• Als een worp wordt onderschept, of nadat een punt is gescoord, gaat het verdedigende team in de aanval.

GERELATEERD: 

• Hoe u uw trainingen competitief en leuk kunt maken
• Sterker deze zomer met deze 6 outdoor-workouts

[6 achtertuinspellen ontworpen om uw sportprestaties te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051417.html ]