Gebruik je achtertuin om honkbalvaardigheden te verbeteren

De achtertuin is een locatie die vaak over het hoofd wordt gezien om de honkbalvaardigheden van atleten van alle leeftijden te verbeteren. Het vereist niet veel uitrusting, en dure huur van een batting, een georganiseerde teamoefening, en vereist slechts een paar minuten per dag om een ​​honkbalspeler te helpen verbeteren. Dit artikel behandelt enkele oefeningen die je in de achtertuin kunt doen om honkbalspeler van bijna elke leeftijd beter te maken.

Aanslaan

Slaan is iets waar we in de achtertuin aan kunnen werken. Wanneer honkbalspelers ouder worden dan t-ball-niveau, moeten we er rekening mee houden dat ze de bal waarschijnlijk over of door het hek zullen slaan, maar daar zullen we het zo meteen over hebben.

In de achtertuin kunnen we werken aan de drie h's voor slaan:heupen, hoofd, handen. We gebruiken onze heupen om te slaan, dit helpt ons met kracht. We houden onze handen dicht bij ons lichaam tijdens de zwaai, hierdoor kunnen we sneller zwaaien. Ten slotte houden we tijdens de hele swing ons hoofd op de bal, waardoor we de bal beter kunnen zien. Deze kunnen allemaal in de achtertuin worden getraind!

Voetwerk

Ten eerste begint het slaan met de voeten van de atleet. De achtertuin is waar we het voetenwerk met slaan kunnen leren. Oefen om uw honkbalspeler in een houding te krijgen, te laden (d.w.z. hun gewicht naar hun achterste been te verplaatsen) en vervolgens hun achterste voet te draaien terwijl ze hun heupen het veld in draaien. Laat ze dit doen als een warming-up voor het slaan!

Hamertijd

De volgende boor gebruikt een rubberen hamer. Stel in om naast een batting-tee te slaan in plaats van een honkbalknuppel te gebruiken met een rubberen hamer. Foto één toont een foto van een van mijn gehandicapte honkbalspelers die is opgezet om deze oefening te doen. Het idee is om naast de tee op te zetten alsof de atleet een honkbalknuppel gebruikt. De houding en het voetenwerk zijn hetzelfde. Het verschil is dat de hamer de atleet dwingt om zijn handen binnen te houden tijdens het zwaaien.

Knopboor

Deze oefening wordt ook gedaan vanaf een slag T-stuk en versterkt de H's. De atleet gaat naast de tee staan. Terwijl ze de knuppel zwaaien, proberen ze de bal te raken met de knop van de knuppel. Terwijl het het voetenwerk versterkt en het hoofd naar beneden houdt, helpt het ook om te leren de handen binnen te houden tijdens het zwaaien.

Zachte worp

De achtertuin is ook een geschikte plek om te werken aan batting via soft toss. Dit vereist niet veel ruimte en stelt de atleet toch in staat om alles samen te stellen om het slaan van een honkbal te coördineren.

Nu is de achtertuin een vreselijke plek voor atleten ouder dan t-ball-leeftijd om een ​​honkbal te slaan. Waarom? Omdat ze de bal buiten de tuin, in een hek of een huisraam zullen slaan. Honkballen, softballen en zelfs Wiffle-ballen zullen hier slecht voor zijn. Het beste alternatief is om wat met zand gevulde honkballen te kopen om te oefenen met slaan in de achtertuin.

Pitchen

De achtertuin is een geweldige plek om te oefenen met pitchen. U kunt misschien niet de juiste afstand of de juiste heuvelhoogte krijgen, maar u kunt aan de bewegingen werken en de vaardigheid leren. Je kunt verschillende geweldige oefeningen doen in de achtertuin.

Boor bevriezen

De bevriezingsoefening benadrukt de pas en zorgt ervoor dat het lichaam van de atleet zich tijdens de pas in de juiste posities bevindt. Vaak worden hier fouten gemaakt met waar de bal terecht komt als gevolg van het veld. Laat de atleet pitchen vanaf het stuk. Eerst krijgen ze hun teken. Dan zullen ze komen en dan in de pas lopen. Op dit punt zullen ze bevriezen wanneer hun voorste voet de grond raakt. Dit geeft je de kans om aanpassingen door te voeren. Zodra de atleet zich in de juiste positie bevindt, laat je hem het veld afmaken vanuit die bevroren positie.

Opwinden versus uitrekken

Er zijn situaties waarin we pitchen vanaf de windup en situaties waarin we vanaf de stretch pitchen. Het is belangrijk om beide te oefenen. In de achtertuin kunnen we aan het voetenwerk werken en zelfs pitching van beide simuleren.

Pitchen in de achtertuin

Als je genoeg ruimte hebt om dit veilig te doen (daarmee bedoel ik dat je de pitches veilig kunt vangen zonder gedood te worden), dan kan pitchen in de achtertuin worden geoefend. De uitdaging is dat naarmate atleten ouder worden en harder gooien, je misschien niet genoeg ruimte in de achtertuin hebt om op het veld te reageren en het te vangen!

Zwaar gooien

Ten slotte kunt u honkballen kopen die zwaarder zijn dan normale honkballen. Deze kunnen helpen de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen en benadrukken de noodzaak om de benen en heupen te gebruiken bij het werpen. Dit type vangst kan ook worden gedaan met verschillende pitches en grips.

Vasten

De achtertuin is een geweldige plek om bijna elke vaardigheid te oefenen die een vanger tot op zekere hoogte nodig heeft. Je kunt een thuisplaat neerzetten, of iets dat de thuisplaat vertegenwoordigt, en van daaruit verder gaan!

Blokkeren
Blokkeerbewegingen kun je oefenen in de achtertuin. Oefen hoe je moet vallen, hoe je naar beide kanten moet duwen en naar beneden moet vallen, hoe je naar voren moet leunen, hoe je de werpende hand moet beschermen, enz. Ik gebruik dit graag als warming-up voor vangers:

• Drie keer naar het midden blokkeren
• Drie keer naar links blokkeren
• Blok drie keer naar rechts
• Beweeg rond de plaat en blokkeer naar elke hoek naar rechts en naar links.

Ten tweede kun je ballen in verschillende richtingen naar de vanger rollen, zodat ze erop moeten reageren en de bal moeten blokkeren.

Growth-voetenwerk

Hoewel je niet kunt werken aan het nauwkeurig gooien naar elk van de bases in de achtertuin, kun je werken aan het voetenwerk en de houding erachter. Roep de situatie op (Derde slag laten vallen! 2e honk! 3e honk!). Laat de vanger werken aan exploderen, hun lichaam naar de juiste basis kantelen, hun handen bij hun oor brengen en zich voorbereiden om te gooien.

Inlijsten

De achtertuin is uitstekend geschikt voor het aanleren van de basisprincipes achter het inlijsten van pitches. Vangen met gestrekte arm, kleine bewegingen maken met de pols om het veld in te kaderen, enz. Dit kan worden gedaan door de catcher in zijn ontvangende stand te laten gaan en de bal te gooien om hieraan te werken. Je kunt heel effectief werken aan situaties (buiten toonhoogte, hoge toonhoogte, lage toonhoogte, etc.).

Stances en ontvangen

Hoewel het moeilijk is om naar een catcher in de achtertuin te gooien, kun je eraan werken om ze hun houding te laten oefenen en ze honkballen te laten vangen die je naar ze gooit.

Fielding
Fielding is een uitdaging om te repliceren in de achtertuin. Gras zit in de weg. Ik raad niet aan om grondballen te slaan naar honkbalspelers in de achtertuin. Je bent beter gediend door grondballen naar ze toe te gooien/rollen. Werk eraan om uw atleet in een atletische positie te krijgen (honkbal klaar!). Beweeg zodat de bal voor hen blijft, gebruik beide handen om de bal te vangen en kom klaar om de worp de juiste basis te geven.

Buitenveld

Net als bij fielden, is het een uitdaging om popflies te raken naar een honkbalspeler in de achtertuin. Je kunt de bal in de lucht gooien, zodat ze kunnen oefenen om hem te roepen, onder de bal te komen, beide handen te gebruiken om hem te vangen, en vervolgens op te stellen om naar de juiste persoon te gooien.

Conditionering

Alle soorten conditioneringsoefeningen kunnen in de achtertuin worden gedaan en er is niet eens veel apparatuur voor nodig.

Totale lichaamsoefeningen

• Touw touwtjespringen
• Jumping jacks
• Bergbeklimmers
• Berencrawls
• Burpees

Push-ups, met stakingen: (kom in de opdrukpositie, loop de handen zo ver naar voren als comfortabel is, en loop ze dan terug)

Driezijdige schouders: (kom in de push-up positie, til de rechterarm voor je op, til hem nu opzij, til hem nu achter je op, herhaal dan met de linkerarm) zijn geweldige manieren om het schoudergewricht te ontwikkelen.

Squats, lunges, inchworms, crabwalks en hip raises kunnen voor het onderlichaam worden gedaan. Dan kunnen planken, crunches, leg raises, enz. worden gedaan voor de kern

Er is een mythe bij sommige honkbalspelers dat het werk in een georganiseerde training voldoende is om hun spelers beter te maken. De waarheid is dat honkbalspelers buiten hun 1-2 trainingen per week moeten oefenen. De achtertuin biedt veel mogelijkheden om honkbalvaardigheden te verbeteren!

Meer lezen

• Krachttraining voor honkbal:het is meer dan olympische liften
• Honkbal buiten het seizoen:hoe het volgende seizoen niet te laten ontsporen
• Haal het meeste uit je honkbaltrainingen in de winter

[Gebruik je achtertuin om honkbalvaardigheden te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051398.html ]