8 leuke oefeningen die je voetbalvaardigheden verbeteren

Een succesvolle voetballer worden kost veel tijd, hard werken en toewijding. Hoewel de meeste van je oefeningen misschien vervelend en vermoeiend lijken, ze zullen uiteindelijk effectief blijken te zijn om u te helpen een betere atleet te worden. Dat gezegd hebbende, er zullen dagen zijn dat je jezelf er niet toe kunt brengen om nog een lichaamsgewichtroutine te doen of meer dode sprints te rennen.

Gelukkig, deze acht oefeningen kunnen je vaardigheden aanscherpen en zorgen voor een leuke middag.

1. Springtouw

Hoge knieën en ladderoefeningen zijn niet alles, einde-alle tiptoe oefeningen. Touwtjespringen kan je ook scherp houden en de motorische coördinatie en balans verbeteren. Oefenen met stuiteren op de bal van je voeten is vooral van cruciaal belang voor voetballers die op elk moment van snelheid of richting moeten veranderen. Touwtjespringen kan spelers zelfs helpen hun kuiten te versterken en hun sprong beter te timen voor een kopbal.

Touwtjespringen is ook een uitstekende aerobe activiteit die het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire kracht zal vergroten. Het kan dichter bouwen, sterkere botten en vermindert het risico op blessures.

2. Ultieme frisbee

Als u op zoek bent naar een activiteit die uw behendigheid op de proef stelt, snelheid en reactietijd, Ultieme frisbee is het. Net als voetbal, spelers dragen schoenplaatjes, splits in twee teams en race over een veld, een object passeren - in dit geval een frisbee - tussen hen in. Eventueel, het kruist de doellijn van de tegenstander of het andere team onderschept het.

Natuurlijk, deze oefening is een andere uitstekende vorm van cardio. Echter, het komt ook voetbalspelers ten goede door hun ruimtelijk inzicht te verbeteren. Een doelpunt maken, ze moeten weten waar hun teamgenoten zijn en zich tussen hun tegenstanders positioneren om onderscheppingen te maken.

3. Kajakken

Woon je in de buurt van een meer, rivier of oceaan? Verbeter je voetbalvaardigheden door te gaan kajakken. Als kajakken nieuw voor u is, kies een klein meer of vijver en concentreer je erop om met een paar pauzes de andere kant te bereiken.

Hoewel je je benen misschien niet gebruikt om te kajakken, je test het uithoudingsvermogen van je bovenlichaam. In plaats van met je armen te peddelen, span je buikspieren aan en gebruik je kernkracht om elke slag te voltooien. Als u dit doet, minimaliseert u het risico op blessures en verhoogt u de kernkracht.

4. Dribbelen

Succesvol dribbelen is de sleutel tot het doorbreken van de verdediging en het maken van doelpunten. Deze vaardigheid is ook essentieel voor brede spelers die hun tegenstander langs de vleugel moeten verslaan en toch tijd hebben om de bal te schieten.

Zet kegels op en weef er doorheen om zelf te oefenen met dribbelen en om te leren hoe je de bal kunt beheersen wanneer de tegenstander dichterbij komt. Je kunt ook oefenen met dribbelen met een partner, zowel op als buiten het veld om je ruimtelijk inzicht te vergroten.

5. Jongleren

Je jongleert waarschijnlijk niet vaak tijdens wedstrijden of toernooien. Echter, thuis jongleren kan je balgevoel verbeteren en je helpen de bal gemakkelijker te beheersen tijdens wedstrijden.

Als jongleren nieuw voor je is, oefen eerst met een strandbal of ballon. Dan, naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, overgang naar het gebruik van een voetbal en beginnen met het manipuleren van de richting en hoogte. Maak doelen en beloon jezelf wanneer je ze bereikt om deze oefeningen leuker te maken.

6. Teenkranen

Voetbalspelers van elke leeftijd kunnen hun balans en snelheid verbeteren met teentikken. Begin met één voet op de bal. Laat die voet op de grond zakken en til je andere voet op om hem bovenop de bal te plaatsen. Wissel tussen voeten totdat je van de ene naar de andere springt.

Deze oefening is misschien niet de meest opwindende op deze lijst. Echter, je kunt nog steeds teen tikken leuk maken door wat jongleervaardigheden toe te voegen of een doel te stellen voor een bepaald aantal tikken binnen een minuut.

7. Intervaltraining

Als je echt je vaardigheden wilt verbeteren, intervaltraining is een must. Bijvoorbeeld, je zou een minuut kunnen joggen, sprint dan 30 seconden, afwisselend tussen de twee gedurende 20 minuten. Deze aanpak biedt een levensvatbaar alternatief voor traditionele duurtraining, vooral als je niet van lange runs houdt.

Intervaltraining is misschien niet jouw idee van een geweldige tijd, maar er zijn manieren om het leuk te maken. Bijvoorbeeld, probeer een teamgenoot uit te nodigen voor een vriendschappelijke wedstrijd om je motivatie te vergroten.

8. Tennis

Voetbal kan heel goed al je vrije tijd in beslag nemen. Echter, als je tijd hebt om een ​​hobby op te pakken, probeer tennissen. Hoewel deze sport misschien heel anders lijkt dan voetbal, de twee delen veel overeenkomsten. Beide omvatten zijwaartse bewegingen, snelle voeten en stellaire reactietijd.

Oefen met een vriend die je volleys kan teruggeven en test je reflexen. Bonuspunten als je tegenstander ook een teamgenoot is!

Consistentie is cruciaal

Natuurlijk, de beste manier om je voetbalvaardigheden te verbeteren, is door consequent te oefenen. Als je oefeningen en oefeningen leuk maakt, je zult er eerder aan vasthouden, uithoudingsvermogen opbouwen en motivatie vinden, zelfs op de zwaarste dagen.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[8 leuke oefeningen die je voetbalvaardigheden verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044675.html ]