Verbeter de kracht en snelheid van uw team

Vandaag, we gaan het hebben over enkele geweldige basketbaltrainingsoefeningen die je spelers zullen helpen de snelheid en kracht te krijgen waarnaar ze streven.

Gratis sprongen en hops

Begin met plooisprongen. Doe gewoon twee voet sprongen vooruit, de knieën naar de borst trekken.

Hierdoor komen de benen in een krachtpositie. We willen de kern stevig houden als we van de grond komen.

Houd je tenen omhoog, zodat je snel op de grond reageert. Zorg voor wat ritme en synchronisatie met je lichaamsdelen. Verzamel de armen terug. Schuif ze naar voren. Hou je hoofd omhoog, borst omhoog, zuig je navel in, en stop in je rug.

Laten we nu liften. Het been waarmee je springt, we willen proberen die knie een klein beetje op te trekken. Dit is een geweldige balans- en krachtoefening om te springen. We willen die knie voor het lichaam herstellen als dat mogelijk is. Dit zijn superontwikkelingen voor specifiek vermogen om te springen.

begrenzend. Hier gaan we gewoon van de ene voet op de andere springen, de knie omhoog brengen en de hiel omhoog en de teen omhoog. Deze zijn leuk, teder, verlengde sprongen. We willen gewoon die explosiviteit en het ritme die we krijgen door de knie naar voren te duwen. Deze zijn geweldig voor de eerste stap explosie en loopsnelheid en explosiviteit.

De volgende is dieptesprongen met behulp van een doos. Begin vanaf de bovenkant van de doos, op de grond vallen, pop direct terug op de doos. Hierdoor wordt de rek weerspiegeld in je spierstelsel dat reageert op de grond en explodeert.

Je moet het load-to-explode-principe volgen. Als je vanaf de grond begint en omhoog springt, dat is ontploffen terug om te laden. We willen lading. Laat de druppel ontploffen en spring. Til die heupen zo hoog als je kunt.

Obstakel springt. Met behulp van kegels of kleine mini-hordes van ongeveer 30 cm hoog, doe gewoon twee voet sprongen door het midden. We willen de heupen hoog houden, doe sprongen van twee voet, exploderend over de hindernissen. Krijg een beetje hoogte. Trek de knieën omhoog. Ontploffen van de grond.

Laten we nu hetzelfde obstakel gebruiken, maar in plaats van sprongen van twee voet, laten we een eenbenige hop doen. Dit isoleert en geeft ons meer kracht voor elk specifiek been. U wilt beide benen gelijk werken. Een rechts en een links maakt een herhaling.

Doosdruppels

Hier willen we van onze box afzetten en exploderen in een sprint. We gebruiken die rekreflex. Rek de spieren uit en laad ze op en draai ze dan los om te exploderen. Onthouden, onze versnelling is van de drijvende kracht naar beneden in de grond, niet met de voeten reiken.

Harnas loopt

We hebben een basisharnas en een partner nodig. We willen dat voorwaarts leunen, maar we willen tegelijkertijd een stabiele kern. Ze gaan een geweldige weerstandsloop doen met een goede techniek, de knie optillen, hiel omhoog, teen omhoog. Drijf de elleboog naar achteren. Houd dat hoofd omhoog en vergrendel de kern voor stabiliteit. Zet kracht op de grond.

Ze gaan tegen de helft van de rechtbank, verzette zich terug. Maak nu het harnas los, doe het uit, draai de spieren los om vrij te gaan. We hebben meer spierrekrutering die explodeert in een geweldige acceleratie en eerste stapsnelheid.

Weerstond naar beneden. Weer weerstand geboden. Ren vrij. Dat is één set. Doe vijf sets.

Krachttraining

Dit is het krachttrainingssegment voor onze training. We willen je kennis laten maken met verschillende aanpassingen die meer snelheidsspecifiek zijn om je meer explosie te geven voor betere prestaties.

Bankdrukken. Hier willen we contrasteren met je zware, hoge intensiteit bank tot een medicijnbal zodat we explosieve beweging krijgen na de spierrekrutering. Maximale spierrekrutering gevolgd door explosieve beweging met de medicijnbal. Het contrast helpt om de spieren te leren hoe we willen dat ze reageren tijdens een competitieve situatie.

Hurken. Hier willen we een mooie, diepe parallelle squat gevolgd door plyometrische sprongen.

We krijgen maximale spierrekrutering met de multi-joint oefening van squats. Uitstappen. Ga direct naar boxjumps. Dit leert het spierweefsel hoe we willen dat het reageert tijdens de wedstrijd. We doen hetzelfde aantal herhalingen van boxsprongen als het aantal herhalingen dat we deden tijdens de tilfase met het gewicht.

Dit is slechts een idee van het soort basketbaltrainingsoefeningen dat u met uw team kunt doen om hun kracht en snelheid te vergroten. Welke andere conditieoefeningen doe je graag met je spelers? Geluid uit in de comments hieronder!

[Verbeter de kracht en snelheid van uw team: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041706.html ]