4 trainingen om uw team te helpen trainen

Tijdens deze blogpost, Ik ga een aantal basketbalconditioneringsworkouts met je delen die geweldig zullen zijn om je spelers te helpen trainen en verbeteren.

pijlers

Met deze basketbal conditietraining, je spelers bevinden zich in een soort push-uppositie.

De ellebogen zijn recht naar beneden vanaf de schouders. De heupen moeten omhoog staan, zodat er een rechte lijn is van het oor tot aan de enkel.

De heupen mogen niet zo hoog zijn dat de kont in de lucht is, en we willen geen zwaai in de rug. Een mooie rechte lijn door het lichaam, gericht op het tegelijkertijd buigen van de buikspieren en de onderrug.

Doe drie sets van 10-30 seconden.

Zijstijlen

Met deze training je staat aan jouw kant.

Stapel de voeten op elkaar. Met de ellebogen recht naar beneden vanaf de schouder, houd het lichaam in een rechte lijn en het hoofd in een natuurlijke positie. Til de heupen op zodat je in een rechte lijn zit, werken aan je innerlijke en uiterlijke schuine standen, je buikspieren, en je onderrug allemaal tegelijk.

Begin met drie sets van vijf seconden, opbouwen tot drie sets van 20-30 seconden.

Zorg ervoor dat je aan elke kant gelijk werkt, zowel rechts als links. Als je aan één kant zwak bent, misschien nog vijf seconden vasthouden om specifieker te werken om je lichaam in balans te brengen, zodat je een goede kracht en stabiliteit in je kern hebt.

Kernrotatie

Tijdens deze basketbal conditietraining, je gaat op je rug liggen.

Breng de knieën recht omhoog in de lucht en draai heen en weer. Laat de schouders en het hoofd plat op je rug liggen. Houd de armen wijd gespreid voor een goede stabiele basis.

Volgende, til de benen recht omhoog in de lucht, probeer je tenen naar beneden te brengen en je vingers aan te raken.

Begin met drie sets van vijf van elk van deze. Werk tot het punt waar je 10 kunt doen, 15, misschien zelfs 20 per richting. Dit zal echt je binnenste en buitenste schuine delen en je kern trainen voor geweldige stabiliteit en prestaties.

Medicijnbalboren

Begin met slaan. Reik terug over het hoofd, en strek het lichaam zo ver mogelijk uit. Gebruik de kern, de buikspieren, en de rug om die bal in de grond te slaan. Doe drie sets van 10.

Volgende, doe wat cijfer 8's. Breng de bal rond de heup, over het hoofd, en sla. Dit is een roterende beweging.

We willen die kern laten draaien en bewegen zoals in een game. We moeten explosief zijn in multidirectionele gebieden.

We willen alles gebruiken, van je tenen tot je vingertoppen, terwijl je deze basketbalconditioneringstraining doet. Doe drie sets van 10 of vijf in elke richting.

Voor de volgende training, oma's, je werkt vanuit een goede squatpositie. Houd de rug plat en de kern stevig terwijl je de medicijnbal in de lucht gooit.

Als je buiten bent en je geen zorgen hoeft te maken over een plafond, je kunt die bal zo hoog scheuren als je wilt. Als je binnen bent, pas op voor het plafond zodat je niets kapot maakt. We willen drie sets van 10 doen.

De volgende medicijnbaloefening is de partnerborstpas. Houd de handen omhoog en klaar en reageer door die bal zo snel mogelijk terug te duwen. Hoe meer kracht achter de bal, hoe meer je je core moet stabiliseren. Houd de knieën gebogen voor een goede balans en stabiliteit aan de voorkant van de voet. Doe drie sets van 10 herhalingen.

Met de laterale glijbaan met een medicijnbal-borstpas, je passeert de medicijnbal heen en weer in een zijwaartse beweging.

Herinner je spelers eraan om het kort en duidelijk te maken. Omlaag en terug met de medicijnbal en dan terug en terug met de basketbal is één set. Doe vijf sets.

De volgende zijn overheadworpen. Houd de bal over de bovenkant van het hoofd en de handen klaar. Antwoord snel. Zodra je de bal raakt, geef het terug. Houd de knieën en heupen licht gebogen, zodat je een goede basis hebt voor het evenwicht. Doe drie sets van 10 herhalingen.

Als je genoten hebt van deze basketbal-conditioneringstrainingen, kijk zeker eens op mijn YouTube-pagina voor nog meer geweldige trainingsoefeningen!

[4 trainingen om uw team te helpen trainen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041744.html ]