Hoe bouw je bovenlichaam kracht om Dunk
Gewichten
Bench nodig
Toon meer instructies
1
Handhaaf een strikte oefening regime . Tijdens de bouw van het bovenlichaam kracht is van essentieel belang bij het verbeteren van dunken vaardigheden , moet u ook om hart-en uithoudingsvermogen op te bouwen met joggen of andere lichamelijke activiteit . Kopen van 2
Strek de arm spieren voordat u begint met krachttraining. Strek de spieren met voorste en achterste stukken . Voor een voorste stuk , staan in een deuropening , beide handen aan weerszijden van de deur met de duimen naar boven gericht . Voorzichtig voorover leunen , het voelen van de armen strekken en los te komen . Houd dit 10 tot 15 seconden .
Vervolgens strek de rug van de armen door het bereiken van een arm naar het plafond , te buigen en het bereiken van achter je hoofd naar de tegenoverliggende schouderblad . Met de andere hand voorzichtig het grijpen van de gebogen elleboog en duw waardoor uw gebogen arm verder te reiken in de richting van het schouderblad . Houd dit 10 tot 15 seconden .
3
Focus op het bouwen van schouder en borst sterkte met gewichten voor uw dunken training . Gebruik een gewicht dat begint makkelijk, maar in toenemende mate wordt moeilijker naar je laatste herhalingen . Als je kunt blijven gaan na je laatste herhaling , het gewicht is te licht .
4
Houd gewichten in elke hand en doen haalt zijn schouders op schouder kracht op te bouwen . Om haalt zijn schouders op te doen, staan met de voeten op heupbreedte bedrijf gewichten. Til de schouders zo hoog als je kan en dan lager. Heeft twee sets met 15 herhalingen .
Finish 5 krachttraining met borst persen . Plat op een bankje persmachine en gebruik een barbell of dumbbells . Duw de gewichten dan langzaam lager aan de borst , zonder de borst te raken . Duw het gewicht weer in de uitgangspositie . Compleet twee volledige sets met 20 herhalingen .
6
Compleet bovenlichaam krachttraining maandag en donderdag gedurende ten minste negen weken . Zodra u klaar bent met elke sessie , vergeet dan niet de rek-en strekoefeningen te herhalen om de dichtheid te verminderen in de spieren .
[Hoe bouw je bovenlichaam kracht om Dunk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027248.html ]