Hoe bouw je bovenlichaam kracht om Dunk

Voor iedereen kijken naar basketbal , zien atleten vliegen door de lucht om een ​​slam dunk is spannend en inspirerend. Als je basketbal spelen , het bouwen van je verticale beweging en bovenlichaam kracht is de sleutel tot het imiteren van uw favoriete ballplayers op de baan . Fast - twitch en slow - twitch spieren zijn beide nodig om kracht, uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen op het hof , volgens Kritische Bench . Met een gestructureerde krachttraining programma , kan de grootte van uw spieren worden verhoogd voor gesopt vaardigheden. Wat je
Gewichten
Bench nodig
Toon meer instructies
1

Handhaaf een strikte oefening regime . Tijdens de bouw van het bovenlichaam kracht is van essentieel belang bij het ​​verbeteren van dunken vaardigheden , moet u ook om hart-en uithoudingsvermogen op te bouwen met joggen of andere lichamelijke activiteit . Kopen van 2

Strek de arm spieren voordat u begint met krachttraining. Strek de spieren met voorste en achterste stukken . Voor een voorste stuk , staan ​​in een deuropening , beide handen aan weerszijden van de deur met de duimen naar boven gericht . Voorzichtig voorover leunen , het voelen van de armen strekken en los te komen . Houd dit 10 tot 15 seconden .

Vervolgens strek de rug van de armen door het bereiken van een arm naar het plafond , te buigen en het bereiken van achter je hoofd naar de tegenoverliggende schouderblad . Met de andere hand voorzichtig het grijpen van de gebogen elleboog en duw waardoor uw gebogen arm verder te reiken in de richting van het schouderblad . Houd dit 10 tot 15 seconden .
3

Focus op het bouwen van schouder en borst sterkte met gewichten voor uw dunken training . Gebruik een gewicht dat begint makkelijk, maar in toenemende mate wordt moeilijker naar je laatste herhalingen . Als je kunt blijven gaan na je laatste herhaling , het gewicht is te licht .
4

Houd gewichten in elke hand en doen haalt zijn schouders op schouder kracht op te bouwen . Om haalt zijn schouders op te doen, staan ​​met de voeten op heupbreedte bedrijf gewichten. Til de schouders zo hoog als je kan en dan lager. Heeft twee sets met 15 herhalingen .

Finish 5 krachttraining met borst persen . Plat op een bankje persmachine en gebruik een barbell of dumbbells . Duw de gewichten dan langzaam lager aan de borst , zonder de borst te raken . Duw het gewicht weer in de uitgangspositie . Compleet twee volledige sets met 20 herhalingen .
6

Compleet bovenlichaam krachttraining maandag en donderdag gedurende ten minste negen weken . Zodra u klaar bent met elke sessie , vergeet dan niet de rek-en strekoefeningen te herhalen om de dichtheid te verminderen in de spieren .


[Hoe bouw je bovenlichaam kracht om Dunk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027248.html ]