Speel op je best met deze warming-up voor basketbal met 3 oefeningen

Hoewel basketballers zoveel tijd en energie steken in het aanscherpen van hun spel, beseffen maar weinigen de impact die een goede warming-up kan hebben op hun prestaties.

Het goede nieuws is dat een warming-up voor basketbal niet lang en saai hoeft te zijn om effectief te zijn. Ik heb een eenvoudige warming-up gedaan die bestaat uit slechts drie bewegingen die je kunnen voorbereiden op topprestaties op het basketbalveld.

Waarom een ​​basketbalwarming-up uitvoeren?

Op basis van wetenschappelijk onderzoek is deze warming-up ontworpen om de lichaamstemperatuur te verhogen, de bloedtoevoer naar werkende spieren te vergroten, spiergroepen te activeren, het zenuwstelsel te stimuleren en de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren. Door deze warming-up correct uit te voeren, bereidt u uw lichaam voor op succes, terwijl het potentiële risico op blessures wordt verkleind.

Dus, wat maakt deze basketbal-warming-up zo effectief voor het verbeteren van de prestaties?

Een reactie op een effectieve warming-up is de verhoging van de lichaamstemperatuur. Dit betekent dat je een beetje moet zweten. Een verhoogde kerntemperatuur van het lichaam vermindert de strakheid in de weefselviscositeit van de spieren, pezen en ligamenten. Een lagere viscositeit of weerstand in deze weefsels zal uw mobiliteit vergroten. Vanuit een prestatieaspect zorgt een groter bewegingsbereik in de spieren, pezen en ligamenten voor een betere bewegingsmechanica en een verhoogde krachtproductie. Dat vertaalt zich in een snelle zijwaartse beweging, een snellere eerste stap en een hoge verticale sprong voor basketbalspelers.

Ook een effectieve basketbal warming-up kan de kans op blessures aanzienlijk verkleinen. Zoals ik eerder al zei, kan warming-up de viscositeit van spieren, pezen en ligamenten verlagen, wat resulteert in een groter bewegingsbereik. Dit mechanisme speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van blessures. Naarmate de viscositeit wordt verlaagd en het bewegingsbereik toeneemt, ervaart u ook een afname van spier- en gewrichtsstijfheid. Dit creëert een interne omgeving die helpt bij het verminderen van de kans op contactloze verwondingen veroorzaakt door de stress van plotselinge en onverwachte bewegingen.

Een degelijke dynamische warming-up moet activiteiten uit drie categorieën omvatten die zijn ontworpen om je lichaam klaar te stomen voor betere prestaties tijdens trainingen of wedstrijden.

Thermogene beweging

3-5 minuten continue ritmische beweging. Het doel is om de lichaamstemperatuur te verhogen (thermogeen effect) en de hartslag te verhogen tot een niveau waarop de atleet licht begint te zweten.

Algemene mobiliteit

Activiteiten die worden gebruikt om de bloedstroom te vergroten, gewrichten door bewegingsbereiken te leiden en het lichaam voor te bereiden op beweging. Over het algemeen uitgevoerd met een laag inspanningsniveau in het begin van de dynamische warming-up.

Spieractivering

Geïsoleerde bewegingen die worden gebruikt om specifieke spieren te stimuleren. De beoogde spieren zijn die welke belangrijk zijn voor houding, stabiliteit en krachttoepassing tijdens snelheids- en behendigheidstraining. Deze bewegingen worden over het algemeen uitgevoerd nadat de lichaamstemperatuur is verhoogd en worden ook afgewisseld met de Transit en dynamische mobiliteitsbewegingen.

Nu je weet waarom en hoe je een effectieve basketbal-opwarming in je routine kunt opnemen, ben je klaar om het waar te maken. Implementeer de oefeningen die in de video worden vermeld voor een gestructureerd trainingsprogramma, zowel op het veld als in de gewichtsruimte. Je zult je zowel fysiek als mentaal veel beter voorbereid voelen om je beste basketbal te spelen.

LEES MEER:

• De ultieme basketbal-opwarming
• Vind je effectieve basketbalopwarming voor de wedstrijd
• Verbeter je spel met 5 basketbal-stretches

[Speel op je best met deze warming-up voor basketbal met 3 oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051457.html ]