Wat doen Cable oefeningen te doen voor je spieren

? Als je krachttraining , heb je een verscheidenheid van gewogen werktuigen en machines uit te kiezen . De meeste sportscholen bieden kabel katrol eenheden, die een koord bevestigd aan een stapel gewogen platen zijn voorzien ; wanneer u aan de kabel trekken , til je de gewichten . De weerstand die deze kabel katrol units bieden kunt u kracht en omvang in al je belangrijke spieren te ontwikkelen . Trainen met kabels

Om kracht op te bouwen met kabel machines , moet de machines meer weerstand dan je spieren worden gebruikt om te voorzien . Voor maximale sterkte ontwikkeling , complete sets van zes of minder herhalingen en gebruiken een zwaar gewicht . Om spieruithoudingsvermogen , complete sets van 15 herhalingen met een gewicht dat is zwaar genoeg om de laatste herhalingen uitdagend bouwen . Stel het gewicht dat je tillen als nodig is - als het is waarschijnlijk schommelen tussen de oefeningen - door het plaatsen van de selector pin in de juiste locatie binnen de stapel gewichten
Kabelschijven
< . br >

meeste fitness faciliteiten bieden een verscheidenheid aan handgrepen, bars en bandjes die je kunt hechten aan de kabels , waarmee u een breed scala van oefeningen uit te voeren . De machines kabel katrol zijn er in vele stijlen, van een kolom eenheden om meerdere kolommen katrol machines met armen die bewegen in alle vlakken . Veel eenheden kunt u de hoogte waarop de kabel is ingesteld veranderen .
Onderlichaam Kabel
Oefeningen

kabel oefeningen te gebruiken ter versterking van uw belangrijke lagere - lichaam spieren , voert u de kabel squat en kabel stijf been deadlift . Voor de squat , de positie van een twee-armige kabel katrol unit met de handvatten lage en stel buiten uw voeten . Zet je voeten op heupbreedte en grip elk van de poelie handgrepen . Maak je squat reps terwijl op de handgrepen met je armen langs je lichaam . De kabel stijf been deadlift maakt gebruik van dezelfde kabel katrol setup. Pak de handvatten met je armen langs je lichaam en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig naar voren in de taille , houd uw knieën in de eerste plaats recht, maar niet op slot . Breid je heupen te keren naar de staande positie .
Core Cable oefeningen

Om kabels te gebruiken ter versterking of toon je kern , vul het liggende been - hip raise en de kabel twist . Aan het been - heup raise voeren , hechten kabel bandjes om je enkels en dan op je rug op de grond liggen met je benen recht en voeten in de voorkant van de poelie . Breng je knieën naar je borst en dan pak je heupen van de vloer . Verlaag je heupen naar beneden en strek je benen . Voor de kabel twist , stelt de poelie toestel schouderhoogte . Pak het handvat met beide handen vast en staan ​​met een schouder tegenover de machine . Houd je armen recht , draai je romp om de kabel katrol gezicht en draai er van af. Draai je romp rug zodat je geconfronteerd met de poelie en herhaal . Oefeningen
Upper Body Kabel

Cable oefeningen kunnen ook de ontwikkeling van uw bovenlichaam spieren borst persen en lat pulldowns . Voor de borst drukt , gebruikt u een dubbele poelie eenheid met het ingesteld op schouderhoogte armen. Grip elk behandelen en gezicht weg van het apparaat . Begin met je handen net buiten je borst en dan naar voren te duwen de handgrepen , volledig uittrekbare je armen . Om je rug te werken met de lat pulldown , zitten aan een lat pulldown kabel unit en greep de bar overhead met je handen te stellen breder dan je schouders . Trek de balk naar uw borst en dan strek je armen naar de bar terug te keren naar de uitgangspositie.


[Wat doen Cable oefeningen te doen voor je spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033107.html ]