Hoe u uw luchtverbruik kunt verbeteren?

Toen ik duikles gaf, was een van mijn grootste ergernissen het volgende:een duiker vraagt ​​een of andere instructeur, meer ervaren, duiker wat ze kunnen doen om hun luchtverbruik te verminderen. Het standaardantwoord is dat hoe meer je duikt, hoe beter uw luchtverbruik zal zijn.

Hoewel dit ongetwijfeld waar is, dit antwoord leert de beginner niets. Toen ik lesgaf in de Florida Keys, Vroeger leerde ik studenten methoden om hun luchtverbruik te verbeteren. Nu ik les geef in freediving, Ik ben blootgesteld aan nog meer technieken.

Hoe u uw luchtverbruik kunt verbeteren?

Laten we twee soorten problemen met het luchtverbruik bespreken. Als je een heel slecht luchtverbruik hebt of een nieuwe duiker bent, begin met methode nr. 1. Methode nr. 2 zal werken als je een goede duiker bent die een nog efficiënter luchtverbruik wil.

Methode nr. 1

Ga op de bank zitten en pak een stopwatch, of gebruik je telefoon. Adem normaal, net als wanneer je tv kijkt, en tel hoeveel ademhalingen je in één minuut haalt.

Bij je volgende ondiepe rifduik, ergens waar je je erg op je gemak voelt, kniel neer op het zand in ongeveer 20 tot 30 voet water en beweeg helemaal niet. Ga daar een minuut of twee zitten om te ontspannen. Nadat u zich in een knielende positie hebt gevestigd, tel hoeveel ademhalingen je in één minuut haalt en vergelijk dit met hoeveel je op de bank nam. Je ademt waarschijnlijk zwaarder onder water, en de ademhalingen die je neemt zijn waarschijnlijk ook veel dieper dan je eigenlijk nodig hebt.

Ik zou zeggen dat zittend op de bank en geknield, niet bewegend, op de bodem van de oceaan zijn vergelijkbaar in activiteitsniveaus. Waarom zou je vaker ademen en meer lucht gebruiken als je onder water rust? Toen ik deze test deed met nieuwe duikers, ze namen meer, en dieper, ademt onder water, tonnen meer lucht inademen. Ik vroeg de duikers gewoon te knielen, niet bewegend, op de bodem tot hun ademhaling in de buurt kwam van wat er op de bank zat. De handeling van zwaar ademen verhoogt in feite het ongemak van een nieuwe duiker onder water - minder is meer.

Methode nr. 2

Wat als je geen kersverse duiker bent, en je hebt een gemiddeld luchtverbruik? Hoe kun je verbeteren? Steel wat technieken van de freedivers - dat is hoe.

De meeste mensen denken niet na over hoe ze ademen als ze onder water zijn, wat volkomen normaal is; de meesten ademen gewoon in, adem uit. Als je zou analyseren hoe je onder water ademt, u zou ontdekken dat u waarschijnlijk evenveel tijd besteedt aan het inademen als aan het uitademen, wat betekent dat de helft van de tijd, je trekt lucht uit de tank. Zou je luchtverbruik niet een enorme boost krijgen als je maar 20 procent van de tijd ondergoed uit de tank zou halen in plaats van 50 procent? Natuurlijk zou het.

Probeer dit eerst op het droge:adem uit, maar vanuit je middenrif. Iedereen die een freediving- of yogales heeft gevolgd, zal bekend zijn met deze techniek. Wanneer je ademhaalt, probeer je borst niet te laten bewegen, maar laat liever alleen je maag naar buiten bewegen. Dit is alleen een ademtocht uit het middenrif, en je borst beweegt helemaal niet. Het gebruik van deze techniek betekent dat je lang niet zo diep ademhaalt als je zou kunnen.

Haal langzaam adem uit het middenrif zoals beschreven, wat 2 tot 3 seconden zou moeten duren, en adem dan heel langzaam uit gedurende ongeveer 8 tot 15 seconden, hoe lang het ook comfortabel is, en herhaal dan. Gebruik je tong en je tanden om je uitademing te beperken, zodat u dit gemakkelijk 8 tot 15 seconden kunt doen. Dit moet allemaal heel comfortabel aanvoelen. Als je zo lang mogelijk probeert uit te ademen en dan dolgraag je volgende ademteug doet, je doet het niet goed. Deze oefening moet 100 procent comfortabel en ontspannen aanvoelen.

Ik heb een korte video gemaakt om precies te demonstreren waar ik het over heb om je te helpen met je techniek.

Het idee is eenvoudig. Meestal zult u langzaam en ontspannen duiken, dus het zou gemakkelijk moeten zijn om zo te ademen. In het begin zal het enige aandacht vergen om deze techniek te onthouden, maar na een duik of twee wordt het automatisch. Zo ademen verlaagt ook je hartslag, wat uw luchtverbruik ten goede komt.

Ted Harty geeft elke maand twee of drie PFI freediving-lessen in Fort Lauderdale, Florida via zijn bedrijf Immersion Freediving. Je kunt zijn cursusrooster bekijken op
immersionfreediving.com

[Hoe u uw luchtverbruik kunt verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002043021.html ]