Tri University:hoe overleef je de wintermaanden voor onderdanen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het collegiale tri-seizoen is gedaan voor het jaar. Er zijn medailles gewonnen, er zijn podia gestaan ​​en de walgelijke geur na de race in je auto begint te vervagen. Dus, wat nu?

Nu de Collegiate Club National Championships dit voorjaar terugkeren naar Tempe, zullen veel teams van kust tot kust hun vaardigheden op het gebied van warmtetraining moeten opfrissen en leren om het idee van zwemmen in Tempe Town Lake te omarmen. Als ik zou leven, zul jij leven - drink alleen niet te veel water.

Hier zijn enkele tips om deze komende maanden te laten tellen!

Zwemmen, fietsen, rennen, binden

Nationals voelen nu misschien ver weg, maar de grote dans in april komt sneller dan je denkt. Hoewel je misschien denkt dat je genoeg lange autoritten, fastfood-drives en gedeelde hotelkamers met teamgenoten hebt gehad, is de winter een kritieke tijd om die heilige teambanden dicht bij het hart te houden.

Door de relaties in het hele team sterk te houden, kunnen teamgenoten elkaar verantwoordelijk houden, elkaar motiveren en zelfs op de meest sombere dagen een boost geven.

Maak teambindingsactiviteiten leuker door een team-potluck-diner, filmavond of minute-to-win-it-evenement te organiseren. Moedig teamgenoten aan om hun telefoons te dumpen en zich uitsluitend te concentreren op teambinding. Oké, je kunt een paar foto's maken #DoItForTheGram.

Voor de echte tri-dorks die er zijn, kunnen racegerelateerde teambindingsactiviteiten bestaan ​​​​uit wedstrijden voor het repareren van lekke banden, wedstrijden voor het strippen van wetsuits (vergeet niet om er iets onder te dragen!), of getimede overgangsoefeningen. Maak het leuk en ga voor een hoger niveau met prijzen zoals een kingsize candybar, coole sokken of zelfgemaakte gebakjes.

Het wordt hier heet

Warmtetraining is essentieel als je je voorbereidt op een race in de woestijn. Gelukkig voor jou zijn er manieren om de verwarming wat hoger te zetten zonder je elektriciteitsrekening te laten stijgen.

Heb je ooit drie of meer ambitieuze triatleten gehad die samen trainden in een kleine ruimte? Als je dat hebt gedaan, begrijp je de verstikkende warmte die de kamer binnen enkele minuten vult. Gebruik de kracht van lichaamswarmte om niet alleen zweet op te werken, maar ook de luchttemperatuur.

Als iemand bereid is, is een kleine appartementsruimte perfect voor heter dan normale trainersessies. Of, als de trainingsruimten van uw school een deur hebben, sluit de deur en laat iedereen zijn trainers extra dicht bij elkaar zetten. Het doet ook dienst als hechtingstijd; als je de geur kunt negeren.

Neem contact op met de recreatieafdeling van je universiteit om te zien of ze ruimteverwarmers of andere verwarmingselementen hebben die ze willen lenen. Als het in overeenstemming is met brandveiligheid, gebruik dan wat teamgeld om een ​​goedkope kachel te kopen en plaats deze precies waar je de brand voelt, maar niet letterlijk. Houd het op veilige afstand van u, tenzij u houdt van het gevoel van chloor op een huid met blaren. Dacht het niet.

Steek enkele SBR-sessies over... met cross-training

Verander je SBR-zware routines door deze winter crosstraining toe te voegen. Ja, hijg, ik suggereer iets anders dan zwemmen, fietsen of hardlopen. De realiteit is dat activiteiten zoals gewichtheffen, yoga en plyometrie je prestaties op de racedag zullen verbeteren.

Veel universiteiten bieden gratis yogalessen aan. Neem contact op met een van de yoga-instructeurs en kijk of ze bereid zijn een sessie 'yoga voor triatleten' samen te stellen. Als dat niet het geval is, pak dan je tri-buddies en tel het bijwonen van een yogales als een teamworkout en een hechtingssessie.

Kom in de "dingen oprapen en neerleggen"-mentaliteit door een keer per week een team te laten liften. Dit kan worden gedaan in de sportschool op de campus, of lichaamsgewichtoefeningen kunnen worden gedaan in een appartement, trainingsruimte, klaslokaal, enz. De mogelijkheden om winst te behalen zijn eindeloos.

Functionele oefeningen zoals deadlifts met één been, deadbug, planken, push-ups en gewogen squats zorgen er niet alleen voor dat je eruitziet als de Rock, maar zullen je spieren ook helpen het uithoudingsvermogen te krijgen dat nodig is voor die extra pijnlijke stukken van de race.

Breng die team-liefhebbende vibes op gang, zweet het uit en meng het met geliefde teamgenoten aan elkaars zijde. Tegen de tijd dat Nationals arriveert, is het team van je universiteit klaar om met de beste van hen te racen.

[Tri University:hoe overleef je de wintermaanden voor onderdanen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053639.html ]