Koolhydraten laden voor de grote race

We hebben allemaal gehoord van de term koolhydraten laden, maar wat betekent het eigenlijk en wat levert het jou op? Carbo-loading is een strategie die atleten gebruiken om hun atletische prestaties te verbeteren. Koolhydraten zijn zetmelen en suikers die je in je lichaam stopt. Deze zetmelen en suikers zijn wat je lichaam gebruikt voor energie. Een koolhydraat is de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en is een cruciaal onderdeel van het dieet van de afstandsloper. Met carbo-loading, je zult meer energie in je spieren kunnen opslaan. Dit helpt je met het uithoudingsvermogen om langere duurevenementen te doorstaan. De maaltijden de dag voor een race zijn een belangrijk onderdeel van de brandstof voor uw beste prestaties.

Gebruik dit voorbeeld om uw maaltijden rond te plannen

Ontbijt: Havermout met gegarneerd met ½ kopje fruit, 1 banaan, en sinaasappelsap

Tussendoortje: Een eiwitreep of energiereep

Lunch: Broodje witbrood, kalkoen, kaas, en plakjes tomaat, kant van en een glas melk

Tussendoortje: Zoete aardappel, met een glas cranberrysap

Avondeten: Volkoren pasta, courgette 4 ons zalm, en Gatorade

Ga voor meer informatie over hoe u uw hardlooptraining kunt verbeteren, naar hardlooptips.

[Koolhydraten laden voor de grote race: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047446.html ]