Soorten strekt zich voor Kunstschaatsen

Wanneer we een professioneel kunstschaatsster bekijken , worden we vaak gebiologeerd door de genade en de poëzie die wordt weergegeven . De muziek , kostuums en sensualiteit kan ons geloven dat deze atleet te drijven op het ijs . In werkelijkheid is er echter een enorme hoeveelheid van de voorbereiding voorafgaand aan de prestaties van elk figuur skater . De kern van die voorbereiding is in een reeks van gespecialiseerde stukken uitsluitend bedoeld voor het opwarmen van de spieren van de schaatser , waardoor ze lenig te blijven en sterk. Het is pas na dit proces dat een schaatser echt vleugel kan nemen en vliegen . Voordelen

Het belangrijkste voordeel van stretchen voor een kunstschaatsen training is om wakker te worden van het centrale zenuwstelsel . Dit brengt het leven van de spieren en weefsels die worden gebruikt tijdens de routine . Een schaatser die lijkt gewicht haar hele lichaam balanceren op een been is afhankelijk van de flexibiliteit en bewegingsbereik dat een goede stretching levert . Elke sprong , spin en reizen over het ijs wordt dan doordrenkt met een vitaliteit en kracht die anders waarschijnlijk niet aanwezig zijn. Een professioneel kunstschaatsster waarschijnlijk wil verlenen voor vele jaren. Met de juiste stretching technieken shie kan haar spieren houden lang en flexibel , zich verzekeren van een minimale schade en weefselschade . Van chief belang met enige preskate stretching routine is om door te gaan alleen binnen het normale bereik van de beweging van elke spier of gewricht . Zonder acht te slaan op dit punt , kan een schaatser waarschijnlijk garanderen zichzelf een pijnlijke en blessure - gevoelig resultaat .
Enkel spieren strekken

Enkel kracht om een kunstschaatsster is net zo cruciaal als ademhalen . Zonder dat kan schoon aanvoer van de verschillende sprongen en spiralen waarschijnlijk niet worden bereikt . Daarnaast zal een goede enkel warm - up de skater te voorzien van verbeterde lijn van het been , teen wijzen en rand sequenties . Dit alles leent zich tot een veilige , nauwkeurige en aantrekkelijke routine.One uitstekende enkel stuk wordt als volgt uitgevoerd : De schaatser zal met een van zijn voeten achter de andere staan ​​, en richt de voet /tenen van de achterste been zodat de teen toppen nog steeds de grond raken . Hij dan lichtjes buigt beide knieën totdat een rek wordt gevoeld in de voorkant van het voorste been en de enkel van de slepende been .
Kuitspier Strekt

net zo belangrijk als de enkel kracht is kuitspier kracht . In routine een kunstschaatsster 's , kan spronghoogte zo belangrijk als een schoon landing . Naast hulp bij de schaatser sprong routine , is het gemak waarmee andere items , zoals sit spins worden uitgevoerd wanneer de kalveren voldoende zijn opgewarmd . Dit kan ook het versterken van de artisticiteit en de stroom van de routine itself.One van de makkelijkste kalf strekt zich uit te voeren wordt bereikt door het plaatsen van een voet voor de andere , geleidelijk buigen van het voorste been . Het gewicht van de schaatser zal dan verschuiven naar voren. Het is belangrijk om een rechtgetrokken positie van het achterste been handhaven op de hiel de grond . Dit stuk kan het beste worden uitgevoerd als de schaatser bretels haar handen in een muur . Er moet dan een merkbare stretch in de kuit van de afsluitende etappe . Dit proces wordt herhaald voor elk been.
Hamstring
rekt

Samen met springen routine een skater , worden de hamstrings gebruikt voor de uitvoering van bepaalde spins en spiralen , namelijk de donut en catch - voet kameel spins . Een enorme hoeveelheid kracht nodig is voor de schaatser aan zijn schaats mes te grijpen en tegen de middelpuntvliedende kracht van de spin zelf . Daarom dienstig uitrekken van de hamstring spieren aanzienlijk bezuinigen op elke pijnlijke krampen die kunnen voortvloeien uit de uitoefening van deze bijzondere gedeelte van een schaatsen routine.A zeer effectieve hamstring stretch bestaat uit de schaatser leunend zijn bovenlichaam op de zijkant van een bank , met een been leidende en de andere trailing . Hij dan langzaam leunt met zijn heupen naar voren , en zorg ervoor dat de rug recht te houden . Indien correct uitgevoerd , zal de schaatser een zachte stretching sensatie voelen in de achterkant van de afsluitende etappe . Dit stuk wordt herhaald voor andere been van de schaatser .
Quadricep spieren strekken

Afgezien van jump ondersteuning die deze grote dijspier groep biedt , de primaire steun van sit een schaatser rotatie afhankelijk quadriceps spierkracht . Hoewel velen aannemen dat sprongen en sprongen zijn de meest belastende onderdelen van een schaatsen routine , in werkelijkheid de spins nodig spierkracht . Daarom dient een adequaat gedeelte van deze spiergroep is net zo important.An gemakkelijk stretch voor de quadriceps is een eenvoudige muur dia stretch. De schaatser doet dit door met haar rug tegen een muur , naar beneden schuiven in een zittende positie . Indien mogelijk, moet de schaatser proberen deze rek eerste is op twee voeten en dan alleen op een.
Side, borst en nek spieren strekken

Rechts achter de sportiviteit en kracht die vele delen van een schaatsen routine nodig hebben is de kunst die tegelijkertijd wordt weergegeven . Elke spin , sprong en sprong is dat veel indrukwekkender als boven-en onderlichaam van de schaatser in sync zijn gemaakt . Afgezien van dit , kan de schaatser vele bekkenbodemspieren blessures en onevenwichtigheden die komen met het niet hebben van deze regio voldoende bewerkt voorafgaand aan de routine.Starting met de zijkant spieren ( quadratus lumborum ) te voorkomen , kan de schaatser dit gebied te rekken door op te staan ​​met de voeten iets uit breedte uit elkaar . Hij laat dan zijn rechter knie buigen lichtjes en laat de rechter heup te verlagen. Dan zal hij overhead bereiken , buigen in de taille . Dit stuk wordt herhaald voor zowel de rechter en linker side.With wat borstspieren , kan een schaatser een passend stuk uitvoeren zich zijdelings ongeveer een of twee meter afstand van een wand . Hij plaatst de arm die het dichtst bij de wand tegenaan , ongeveer schouderhoogte . Voorzichtig , de schaatser dan verdraait van de muur , het krijgen van een stuk dat moet worden gevoeld aan de overkant van de gehele chest.Neck spieren strekken zal zich lenen voor schouder spanning verminderd en de mobiliteit te vergroten . Daarnaast zal een schaatser waarschijnlijk zelf een gemak van meningsuiting als dit gebied behoren ook wordt uitgerekt . Passende nek uitrekken leent zich tot het gemak van evenwicht, noodzakelijk vooral voor de prestaties van layback spins.The beste gedeelte van deze spieren wordt gemaakt door het plaatsen van een hand op de bovenkant van het hoofd. Trek voorzichtig het hoofd naar voren , totdat een lichte rek voelt. Dit kan worden herhaald voor beide kanten. Zoals met alle andere stukken , dient de sporter alleen strekken om het beginpunt van de weerstand en nooit tot het punt van pijn .


[Soorten strekt zich voor Kunstschaatsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002015048.html ]