Squash alleen spelen en oefenen?

We krijgen vaak de vraag of squash alleen gespeeld kan worden. Het voor de hand liggende begrip is dat squash een sport is die wordt gespeeld door twee spelers (of vier in het geval van dubbelspel), maar als je je squashvaardigheden wilt verbeteren en geen partner of coach hebt om dat mee te doen, je zou dat zelfs thuis kunnen doen.

Eerste dingen eerst, kan squash alleen worden gespeeld? Als je aan een bepaalde squashvaardigheid wilt werken, een kracht of een zwakte, je zou kunnen proberen om wat tijd vrij te maken van je normale speeluren om dat alleen te doen, in je eentje. Echter, squashen doe je natuurlijk niet alleen.

In dit stuk, we bekijken hoe squash alleen gespeeld kan worden om je spel aan te scherpen.

De meest eenvoudige manier om je spel bij squash te verbeteren, is door te oefenen en hard te oefenen. Ik bedoel, dit is het geval met de meeste dingen in het leven en in het bijzonder in de sport. Jij speelt, je noteert je zwakheden, je werkt eraan en je speelt opnieuw.

De cyclus gaat verder.

Het is belangrijk, daarom, om die sterke punten te blijven aanscherpen en regelmatig aan die zwakke punten te werken.

Wat doe je, echter, als er dagen zijn dat je alleen wordt gelaten zonder een werkende squashpartner? Het kan geen excuus zijn om nu de handdoek in de ring te gooien, kan het? Dat is waar het heel logisch is om squash solo te spelen, ook al klinkt het in het begin misschien een beetje saai.

Laten we beginnen met waarom het nodig is om een ​​vaste tegenstander te vinden om mee te squashen.

Problemen met alleen spelen

Squash spelen zonder tegenstander wordt soms een noodzaak, maar het heeft zijn eigen nadelen.

Als je de bal tegen de muur wilt slaan en tegen jezelf blijft spelen, d.w.z. de bal elke keer raken als deze van de muur terugkaatst, je zou geen echte bedenktijd hebben. En als je niet denkt, je bent ook niet aan het strategiseren.

Je beweging uitwerken, plaatsing, schotsnelheid en de verschillende andere dingen die nodig zijn om een ​​goede speler te worden, hebben matchtactieken nodig en die kunnen alleen worden verbeterd als je tegen iemand speelt.

Het begrijpen van de wedstrijdsituatie is ook een grote factor. Het begrijpen van de psyche van een tegenstander speelt ook een rol in druksituaties tijdens wedstrijden.

Techniek is iets anders dat alleen volledig kan worden ontwikkeld tijdens het spelen van andere, verschillende spelers.

Verschillende tegenstanders zullen hun eigen sterke en zwakke punten hebben; sommigen zijn misschien uitstekend met hun beweging, anderen hebben het uithoudingsvermogen om het beter vol te houden dan de anderen, terwijl er een paar tegenstanders kunnen zijn met een uitstekende service of een geweldige forehand of een onberispelijke backhand.

Al deze spelelementen zouden je spel op de proef stellen en op de lange termijn, ze verbeteren. Daarom is het ook nodig om tegen een tegenstander te spelen.

Echter, soms, het is moeilijk om een ​​goede tegenstander te vinden of zelfs een baan te boeken. Bijvoorbeeld, tijdens de coronapandemie, atleten uit de meeste disciplines, zelfs op het hoogste niveau, vonden het moeilijk om ruimte of mensen of coaches voor hen te krijgen waarmee ze konden oefenen.

Dus wat doet een squashspeler om alleen te oefenen?

Lees ook: :

• Uitstekende squashrackets voor beginners
• Hoe je zweetprobleem oplost tijdens het spelen van squash?

Waarom alleen squashen?

Ondanks de bovengenoemde problemen met alleen squashen, het is ook een van de weinige sporten die je veel meer alleen kunt doen. In feite, men kan alleen trainen voor de meeste racketsporten zoals badminton, tafeltennis en tennis – bekijk onze post over hoe je thuis alleen badminton kunt oefenen om een ​​idee te krijgen over hetzelfde.

Er is wel een klein verschil.

In de meeste van deze andere sporten, atleten moeten hun speelarena aanpassen of anders instellen tijdens squash, je zou in je eentje kunnen oefenen zonder iets aan de rechtbank te veranderen.

Wat ons bij de vraag brengt, waarom zou je alleen squashen? Hier is een lijst met redenen waarom spelers de tijd zouden moeten nemen om wat tijd in hun eentje te oefenen met squash.

• Gebrek aan afleiding
• Zwakte analyse
• Die zwakke punten verbeteren
• Je slagvaardigheid verfijnen
• Fitness verbeteren

Hier is een diepgaande analyse van de redenen waarom je wat tijd uit je squashbeoefening zou moeten nemen om dat alleen te doen.

Gebrek aan afleiding

Hoewel het goed is om met iemand te squashen, er zijn tijden dat je aan een bepaald pijnpunt in je spel moet werken. Het beste ding om te doen, in dat geval, is om ergens een rustig hoekje te vinden, denk na over de kwestie en stap dan naar de rechtbank om eraan te werken.

Je zou kunnen doen zonder enige vorm van afleiding. Ik bedoel, wat als je aan je backhand wilt werken, je hebt een wedstrijdtegenstander en hij / zij maakt niet te veel schoten naar je backhand en je verspilt uiteindelijk je tijd. Andere keren, spelers werken liever alleen aan hun achilleshiel voordat ze tegen een tegenstander spelen, omdat het hen helpt het geluid weg te filteren.

Zwakte analyse

Denk je dat squashspelers op het hoogste niveau al hun tijd besteden aan spelen of oefenen? Niet helemaal. Een groot deel van hun niet-wedstrijdtijd wordt besteed aan het proberen hun eigen zwakheden te herkennen op een wedstrijdbasis.

Bijvoorbeeld, een zwakte in de backhand tegen speler A is misschien niet erg tegen speler B, maar tegen deze tweede speler, het kan nodig zijn om naar iemands conditie te kijken. Elk van deze aspecten van het spel moet met een coach of alleen worden geanalyseerd en dat is iets dat kan worden gedaan zonder de sport daadwerkelijk te spelen.

Verbetering van die zwakke punten

De meeste spelers, of het nu op beginnersniveau is of gemiddeld of zelfs professionals, aan hun zwakte moeten werken. In de vroege dagen, het kan gaan over het oppikken van een nieuwe vaardigheid op een gemiddeld niveau, het kan werken aan een zwakker aspect van je techniek.

Bijvoorbeeld, een backhand-service vanaf de forehand-kant van het veld is een essentieel onderdeel van het verbeteren van iemands squash, maar het is niet iets dat normaal gesproken voor de meesten vanzelfsprekend is.

Als je eenmaal de tijd hebt gehad om te gaan zitten en je zwakke punten of technische gebreken te analyseren die in je spel kunnen zijn geslopen, enige tijd weg van de schittering zou kunnen helpen bij het verbeteren van die problemen.

Het algehele spel verfijnen

De vorige paar punten maken melding van het beoordelen van de eigen zwakte en er vervolgens aan werken. Soms, echter, het is logisch om ook je algehele spel te verfijnen, zelfs als er geen waarneembare zwakte is. In feite, het is ook heel logisch om aan zijn sterke punten te blijven werken, aangezien dat een speler heeft geholpen om te komen waar hij / zij heeft bereikt.

Om die stap te zetten, daarom, de tijd weg van anderen gebruiken is een goede manier om ook op de sterke punten te blijven oefenen.

Fitnessverbetering

In deze tijd van professionaliteit in de meeste sporten, fitheid, of het ontbreken daarvan, is een grote nee-nee. Je bent misschien wel de technisch meest begaafde squashspeler in je club of universiteit, maar als je die stap omhoog zet, er zijn fijne marges die de winnaars bepalen.

Een van de belangrijkste maar onderschatte factoren is iemands conditie en het is logisch om te blijven werken aan squashspecifieke oefeningen om die ook te verbeteren.

Lees ook: :

• Moeten squashspelers een veiligheidsbril dragen?
• Alles wat je wilde weten over squashballen

Hoe oefen je alleen squash?

Er zijn meerdere manieren waarop je zelf squash kunt beoefenen. De meest ideale manier om dit te doen, is door al deze squashoefeningen regelmatig uit te voeren, maar je kunt ze ook om de dag kiezen en wisselen, afhankelijk van de beschikbare tijd.

Direct, Forehand Drives

Dit is een goede plek om te beginnen en zou moeten helpen om je spiergeheugen af ​​te stemmen op de precisie met betrekking tot je forehand.

Ga aan de ene kant van het veld staan, dicht bij de zijmuur en sloeg een forehand tegen de voormuur, met als doel ervoor te zorgen dat de bal in een eerder afgebakend gebied voor je landt.

Blijf de bal een vooraf bepaald aantal keren laten stuiteren en de forehand raken, ergens tussen de 50 en 100. Als de bal landt in een gebied buiten wat je hebt gemarkeerd, opnieuw op 0 beginnen.

Met regelmaat, deze squashoefening zal je forehand en zijn nauwkeurigheid helpen verbeteren.

Er zijn meerdere andere, squashoefeningen voor beginners waar je ook naar kunt kijken - als je net begint, maak kennis met het gevoel van het slaan van forehands door ze zachtjes tegen de voormuur te stoten.

Variaties daarop kunnen zijn om je voorste knie te buigen tijdens het spelen van die en soms je achterste knie en te wennen aan het veld.

Zij aan zij oefenen

Veel beginnende squashers krijgen de sport onder de knie met deze eenvoudige oefenoefening. Ga in het midden van het veld staan ​​met het gezicht naar een zijmuur en sla de bal met je forehand ernaar toe op een voldoende hoogte dat deze terugkomt bij de volley.

Sla vervolgens in dezelfde continue beweging de bal naar de andere zijmuur met de backhand en blijf dat 50-100 keer doen. Het zal even wennen zijn als beginner, maar met dagelijkse oefening moet je er komen.

Degenen die al een tijdje squashen, hebben misschien niet veel aan deze oefening, maar zelfs dan, je zou wat hiervan kunnen opwarmen en zelfs van hand kunnen wisselen om deze oefening uit te voeren - d.w.z. als je een rechtshandige bent, probeer je linkerhand te gebruiken om de oefening te voltooien.

Raak ze kort

Ga voor de T staan ​​en sla de bal tussen de tin en de servicelijn, afwisselend je forehand en backhand. Probeer een salvo te vermijden en raak ze allemaal op de bounce voor een vooraf bepaald aantal keren - laten we zeggen ongeveer 100 - voordat je naar de volgende gaat die een uitbreiding is van deze oefening.

Raak het korte volley

Net als in de vorige oefening, je moet in het midden van het veld voor de T staan ​​en de bal afwisselend forehand en backhand raken. Echter, wat hierin anders is, is dat je de bal hoger moet slaan en ervoor moet zorgen dat je hem niet laat stuiteren, door ze met een volley te raken.

Figuur van Acht Oefening

Dit is een veel voorkomende maar interessante squashoefening die in fasen kan worden gedaan. In de kern, je moet een forehand of backhand naar een van de hoeken (links of rechts) van de baan slaan, zodat deze de voor- en zijmuur raakt en naar je terugkomt.

Voor starters, als rechtshandige, sta op de T, lob de bal en sla een forehand naar de linkerkant van het veld, beide raken, daar de voor- en zijwand. Blijf dit een paar keer herhalen.

Verander dit om nu de bal te loben en een backhand naar de rechterkant van de muur te slaan en de oefening meerdere keren te herhalen.

In de derde set, combineer de bovengenoemde eerste twee sets; d.w.z. een forehand naar de linkerkant slaan en dan, zonder de bal te vangen, een backhand naar de rechterkant slaan.

Opnieuw, herhaal dit in de vierde set, maar begin deze keer met de backhand en eindig met een forehand.

Als je eenmaal onder de knie hebt hoe je dit moet doen, mix en match dit en doe het continu zonder de bal te vangen. Sla één bal op de bounce en vervolgens op een volley, afwisselend tussen de twee.

Servicepraktijk

Dit is waarschijnlijk het gemakkelijkste om te doen als je alleen bent. Hiervoor heb je wel een paar dozen squashballen nodig, maar dat terzijde, je kunt werken aan de nauwkeurigheid, tempo en andere variaties van serveren.

Zoals eerder gezegd, de backhand serveren vanaf de forehand kant, zijn niet de meest eenvoudige dingen om onder de knie te krijgen. evenzo, het vermogen om het tempo te veranderen of om de bal naar believen verontrustend te laten vallen, zijn allemaal aspecten van de service die met consistente oefening onder de knie kunnen worden.

Conclusie

Het is altijd goed om de juiste balans te vinden tussen solo oefenen of met een squashpartner of een coach erbij. Als je echter net begint en je spel wilt verbeteren om een ​​behoorlijk niveau te bereiken, het is logisch om te begrijpen, leer en voer de basisprincipes van het squashspel zelf uit om te beginnen.

Als je het eenmaal onder de knie hebt, mix en match door tegen een aantal tegenstanders te spelen of door een partner te laten helpen.

[Squash alleen spelen en oefenen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/squash/1002038229.html ]