Hoe om te oefenen om Dunk
Toon meer instructies
1
de conditie van uw lichaam. Omdat lean helpt uw lichaam zelf tillen gemakkelijker dan als het dragen van een veel gewicht . Vetvrije massa is belangrijk. Korte, snelle sprints op het basketbalveld krijgt u klaar voor de korte uitbarstingen van snelheid die u nodig hebt om dunk . Kopen van 2
Versterk uw benen met krachttraining . Jumping vereist vermogen dat afkomstig is van de kuiten en dijen . Squats en calf raises zijn goede oefeningen om deze spieren te bouwen .
3
Praktijk springen . Plyometrische oefeningen zijn zeer geschikt voor het verbeteren van uw verticale sprong . Box sprongen, lunges en stap oefeningen zijn enkele van de activiteiten die bij plyometrische training. Dit soort training werkt de fast-twitch spieren in de benen en helpt de ontwikkeling van explosieve kracht .
4
Oefen je benadering van de mand. De eenvoudigste manier is om een kant van de korf , bijna hetzelfde als je zou doen voor een layup benaderen . Als je rechtshandig bent , de aanpak van de linkerkant van de mand. In plaats van het naderen van de achterzijde van de velg , draaien rechts aan de voorzijde en de tijd je sprong .
5
Oefen de omgang met de bal in de lucht . Als je een basketbal kan palm dit is eenvoudig. Als je een basketbal niet kan palm , moet u om het te dragen boven de velg. De beweging is vergelijkbaar met een layup , behalve dat u op de bal met je handpalm tijdens je sprong . Zoals u in de buurt van de rand , draai je je hand, zodat je handpalm achter en iets boven op de bal .
6
Werk aan je timing. In staat zijn om hoog springen is slechts een element van het onderdompelen van een basketbal . Je moet je springen en factor in uw hang tijd tijd, zodat je de bal kan krijgen in de velg. U wilt de bal dunk als je op de hoogte van de sprong , niet wanneer je weer naar beneden komt .
7
Praktijk dunken . De enige manier om te leren hoe het te doen is om het te proberen . Elke speler heeft een andere manier van doen .
[Hoe om te oefenen om Dunk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002014204.html ]