Hoe kun je fit en gezond worden door te tennissen?

Het lijdt geen twijfel dat tennis op verschillende manieren goed voor je is. Het spel wordt (meestal) buiten gespeeld, in de zonneschijn, je oefent veel energie uit wat erg goed voelt en natuurlijk hoe meer je speelt, hoe beter je eruitziet en hoe sterker je je voelt.

Of je nu tennist voor de lol, of competitief, je gaat een goede training krijgen.

Tennis is een aerobe sport, wat betekent dat je lichaam constant in beweging is, je hart gaat sneller kloppen en je verbrandt calorieën. Het spel is goed voor je lichaam – het trainen van al je spiergroepen – en het is goed voor de geest.

Is er een fysieke fitnessroutine om te volgen?

Gewoon tennissen! Als je professioneel speelt, of een professionele atleet bent, je zult een solide warming-up routine hebben.

Maar als je nieuw bent in het spel, of gewoon voor de lol tennissen, maatschappelijk, op school of universiteit, bij een club of in een competitie, het spelen van het spel is een goed begin. Je moet zeker een beetje uitrekken voordat je gaat spelen, en je zult zeker worden opgewarmd terwijl je oefent / opklopt voordat het spel begint.

Wat is een knock-up in Tennis?

Voorafgaand aan een tenniswedstrijd de spelers kloppen altijd op. Ze sloegen de bal naar elkaar, allerlei soorten schoten oefenen, inclusief hun service.

Het idee is om het lichaam op te warmen en klaar te maken voor de wedstrijd. Een knock-up is niet competitief en geen van beide spelers speelt om te winnen, ze spelen zodat beide spelers klaar zijn voor de wedstrijd en letterlijk, hun lichaam opwarmen.

Bij proftennis is spelers zullen altijd een rek- of oefenroutine doen, voor de wedstrijd, mogelijk in hun kleedkamer, met of zonder hun coach.

Lees ook: :

• Meer tennissers die een zonnebril dragen
• Alles wat u moet weten over tennisballen

Hoe fit moet je zijn om te tennissen?

Zoals elk sportspel, fitness komt hoe meer je de sport beoefent. Als je een keer per week tennist, je zult je goed voelen en bepaalde spieren gaan versterken.

Als je twee keer per week tennist, je gaat fit worden en zeker je spieren versterken. Meer dan twee keer per week spelen, zelfs alleen oefenen tegen de muur of met een ballenmachine, gaat echt zorgen voor fysieke fitheid, kracht en een algehele goede gezondheid.

Trouwens, studies hebben aangetoond dat spelers die drie uur per week of meer tennissen, hun risico op overlijden door alle oorzaken te verminderen, vrij aanzienlijk.

Aërobe sport of enige fysieke activiteit is echt goed voor het hart.

Tennis traint lichaam en geest

Als je een partijtje tennis speelt, train je je lichaam en alle spiergroepen.

Maar onderschat niet hoeveel u uw geest traint. Tennis is een strategisch spel en voor strategie, een speler gebruikt zijn hersens. Tennis vereist een fractie van een seconde denken, evenals veel goede hand-oogcoördinatie.

Je hersenen krijgen een geweldige work-out, ook al is het een onbewuste.

Tennis is een inspannend spel

Als je tennist, en denk maar aan alle tennisshots die betrokken zijn bij een partijtje tennis, je gebruikt elke afzonderlijke spiergroep. Je gebruikt je knieën en enkels, je schouders en rug, je pols, uw arm- en beenspieren en zelfs uw nek.

Daarom is het belangrijk om altijd op te warmen, en om elk deel van het lichaam op te warmen.

Een nieuwe tennisser, of een zachtaardige tennisser, loopt niet echt risico op letsel, hoewel rekken voorafgaand aan een spel altijd wordt aanbevolen.

Maar als je naar de kampioenen op televisie kijkt, je kunt zien hoe ongelooflijk sterk hun lichamen zijn.

Denk aan Serena Williams en haar ongelooflijke kracht. Kijk naar Rafael Nadal en zijn borstspieren. Federer heeft buitengewone been- en armspieren. Djokovic straalt kracht en fitheid uit.

In feite, alle kampioenen ademen kracht en fitheid. Maar ze zijn ook vatbaar voor verwondingen en moeten echt voor zichzelf zorgen, voordat, tijdens en na een wedstrijd.

Lees verder :

• Waarom stuiteren tennisspelers zo vaak tegen de bal?
• Franse Open Ticketkosten voor dit jaar

Hoe voorkom je blessures als tennisser?

• Ontwikkel een rekoefening voorafgaand aan je spel.
• Vergeet niet om alle delen van je lichaam te strekken.
• Klop op voordat je aan de wedstrijd begint.
• Inclusief forehands, backhands, salvo's, smasht en serveert in de knock-up.
• Trek na de wedstrijd iets warms aan.
• Doe een paar laatste rekoefeningen.

Krachttraining voor professionele tennissers

Als je professioneel tennis speelt, het is waarschijnlijk dat je coach je een trainingsroutine heeft gegeven. Waarschijnlijk doe je het samen.

Elke atleet zou aan krachttraining moeten doen, en moet dit zo regelmatig mogelijk doen. Drie keer per week naar de sportschool is goed voor iedereen.

Krachttraining gaat over weerstand en herhaling. Het is om deze reden dat atleten met gewichten (kracht) werken en repetitieve training doen, sets van 15 van dezelfde oefening, Drie keer, met een korte pauze tussen elke set.

Voor krachttraining kun je online tutorials volgen. Heel vaak geven sportscholen je één gratis trainingssessie als je je aanmeldt voor de sportschool. Je kunt een persoonlijke trainer krijgen. Of je traint met je eigen coach.

Eenvoudige work-outs voor tennissers

staande T

Deze oefening opent je schouders en versterkt je armen. Het helpt ook om de ontwikkeling van een tenniselleboog te stoppen.

• Sta rechtop.
• Zuig in je kern.
• Scharnier in de taille, uw rug plat en recht te houden.
• Trek je schouderbladen naar beneden.
• Hef je armen naast je lichaam.
• Maak een T

Deze beweging lijkt veel op een yogabeweging. In yoga zou je de pose vasthouden, uiteindelijk met je hoofd naar je knieën voordat je langzaam oprolt. Voor tennisversterking, je zou de oefening in sets en herhalingen doen.

Drop lunges

Lunges versterken je knieën en je dijen, evenals je kern. Als je ze goed doet, je zult ook je armen versterken.

• Sta rechtop, kern naar binnen gezogen.
• Laat je schouders weg van je oren.
• Stap je linkerbeen naar achteren, links van je rechterbeen houden.
• Zet je heupen recht.
• Laat jezelf in een uitval zakken.
• Een been is gebogen, een is recht.

Houd de uitval een paar seconden vast, voordat u dezelfde beweging met het andere been uitvoert. Doe de oefening, in sets en herhalingen.

Laterale uitval

Dit zijn als drop lunges, maar je doet ze zijwaarts in plaats van recht. De regels zijn hetzelfde.

• Strenge recht, kern naar binnen gezogen.
• Schouders zakten, weg van de oren.
• Stap met je linkerbeen naar links
• Zet je heupen recht.
• Laat jezelf zijwaarts zakken in een uitval.
• Een been is gebogen, een is recht.

Houd een paar seconden vast en herhaal de beweging met het volgende been. Doe je laterale lunges in sets en herhalingen.

de handwandeling

Dit is een belangrijk stuk voor het hele lichaam.

• benen recht, kern naar binnen gezogen.
• Schouders zakten, weg van de oren.
• Buig in de taille, langzaam, en leg je handen op de grond.
• Als je de grond niet kunt bereiken, je kunt speciaal ontworpen blokken gebruiken.
• Loop met je handen voor je uit, totdat je een hondenhouding bereikt.
• Dit staat bekend als neerwaartse hond in yoga.
• Trap je voeten uit.
• Houd je benen zo recht mogelijk en stort je niet in je armen.
• Wanneer klaar, loop met je voeten naar je handen.
• Voorwaartse vouw, rol dan langzaam op.

Herhalen.

Squats met bal gooien

We hebben allemaal atleten deze oefening zien doen.

• benen recht, kern binnen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.
• Rechte armen, een bal in één hand.
• Laat jezelf in een squat zakken.
• Houd de hurkzit vast, gooi de bal in de lucht, Spring op, de bal vangen.
• Ga terug naar je startpositie.

Herhalen.

Er zijn talloze rekoefeningen die je kunt doen, inclusief knieknuffels, gewone squats en fietsbenen. Je kunt het beste online een tutorial volgen, of je coach, of uw persoonlijke trainer. Begin langzaam en werk eraan om steeds meer te doen.

Tennisdieet:wat moet een tennisser eten?

Dit is geheel afhankelijk van het niveau van tennis dat je speelt.

Als je een sociale speler bent, eet je normale maaltijden en voeg misschien een banaan toe voor energie. Als je professioneel speelt, je hebt waarschijnlijk een speciaal en gezond eetplan.

Dit zou omvatten:-

• Eiwit
• Koolhydraten
• Vetten
• Voedingsstoffen en vitamines
• Fruit en groenten

Het enige dat je misschien opvalt, is suiker.

Suiker is slecht voor iedereen, wat ze ook doen. Tennissers zie je altijd heel vaak een banaan tussen de sets door, of spelletjes, en ook energiedrankjes.

Energiedrankjes zijn misschien niet altijd gevuld met de beste dingen (suiker, kunstmatige zoetstoffen), maar ze doen zeker de truc voor rehydratatie en elke tennisspeler, of atleten, moet gehydrateerd blijven.

Wat zou er op het menu van een tennisspeler kunnen staan?

• Haver, fruit, eieren en een sneetje toast en pindakaas als ontbijt.
• Pasta met kaas, of kip en rijst, voor een snack voor de wedstrijd.
• Bananen, energiedranken, energie repen, gedurende het spel.
• Kip, vis, rood vlees, met aardappelen en groenten voor het avondeten.

Voor een grote tenniswedstrijd, spelers moeten een beetje voorzichtig zijn met wat ze eten. Ze willen zich niet te zwaar voelen, of een maagklachten krijgen. Dat zeggen, ze hebben energie en hydratatie nodig.

Na een tenniswedstrijd tennissers zullen eiwitten en peulvruchten eten, nodig voor spierherstel. Het is noodzakelijk om water te drinken voor de wedstrijd, gedurende het spel, en na de wedstrijd en om altijd gehydrateerd te blijven.

Het komt erop neer dat tennis, regelmatig gespeeld, houdt je fysiek fit, emotioneel fit, sterk en gezond.

Pak je racket en je ballen, direct!

[Hoe kun je fit en gezond worden door te tennissen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002038212.html ]