Hoe je je schouders Sterkere voor gooien van een voetbal Get

Met de juiste oefening programma, kunt u de snelheid en afstand toe te voegen aan uw voetbal gooien , zodat je arm zal klaar zijn voor de grote wedstrijd zijn. Oefenprogramma moet omvatten gewicht opleiding, gericht op de belangrijkste spieren die je gebruikt om de voetbal, endurance -building oefeningen werpen met behulp van een gewogen voetbal en een speciale set van thuis oefeningen die je kunt gebruiken om blessures te voorkomen aan je schouder . Het bouwen van een sterkere werparm is de sleutel tot het gooien van langere , meer gecontroleerd passes , terwijl het opbouwen van het uithoudingsvermogen u nodig hebt om je arm sterk in het vierde kwartaal te houden . Wat je nodig hebt
Halters
Gewogen voetbal
Toon meer instructies
1

Versterk uw rotator cuff spieren in je eigen huis door het plaatsen van een kleine halter , een tot £ 5 , op de grond naast de bank en liggen op je buik . Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en til de halter totdat het zelfs met je hoofd , en dan terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening 20 tot 30 keer voordat liggend in de tegenovergestelde richting en herhalen, met de andere arm . Kopen van 2

verder liggend op de bank , maar haal de halter op de bank , naast je maag , als u op uw zijde . Houd je arm in een hoek van 90 graden met je elleboog tegen je zij , en til de halter zelfs met je arm , alvorens terug te keren naar de bank . Herhaal deze oefening 20 tot 30 keer voordat liggen in de tegengestelde richting en herhalen met de andere arm .
3

praktijk werpen waarbij een gewogen bal , die in verschillende gewichtsklassen variaties , waardoor u om je schouder kracht op te bouwen in een comfortabel tempo . Gebruik je normale , natuurlijke gooien beweging met de gewogen voetballen om deze oefening uit te breiden naar andere spieren , zoals je benen , kern , arm en schouder . Gebruik de gewogen bal voor de extra weerstand en snelheid toe te voegen aan je worp .
4

Ontwerp een spier en uithoudingsvermogen gebouw gewichtheffen regiment en besteden drie tot vier dagen per week in de sportschool te oefenen . Gebruik krullen te focussen op je biceps en onderarmen , push downs te concentreren op uw triceps , schouder oefeningen om kracht op te bouwen in je schouders en crunches om uw core spieren te versterken . Gebruik een gewichtsinstelling ongeveer 75 procent van je gewicht maximum, het uitvoeren van elke oefening zeven tot acht keer tijdens elke set .


[Hoe je je schouders Sterkere voor gooien van een voetbal Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002015105.html ]