Hoe je Sprint voor Soccer Verbeteren

Sommige mensen geloven dat je ofwel geboren een sprinter of je bent het niet. Maar door hard te trainen , zult u in staat om uw voetbal sprinten snelheid, dat is een belangrijk aspect van de sport , te verhogen omdat voetbal moet u snel reageren op een lobbed bal of om open ruimte voor een grond pas te vinden. Trainen voor de snelheid aan het begin van je training , zodat je fris voor de intense oefeningen zijn . Wat je
Speed ​​ladder
Leg press
nodig
Toon meer instructies
1

opwarmen door te gaan voor een lichte jog gedurende ongeveer 10 minuten . Strek je spieren door het verhogen van elke knie naar je borst gedurende 10 seconden aan elke kant . Vasthouden aan elke voet en trek het terug naar je billen , houdt het daar gedurende 10 seconden aan elke kant . Spreid je benen recht uit elkaar en leun aan elke kant gedurende 10 seconden om de rek in uw lies voelen . Kopen van 2

Gebruik een snelheid ladder , die vereist dat u nauwkeurig stap tussen elke stap met je knieën hoog opgetrokken in de lucht . Stap tussen elke lijn en dan stoppen buiten de ladder met je buiten voet. Stap terug in met uw buiten voet en stap uit met de voet op de andere kant . Verplaats een regel en herhaal tot je het einde bereikt .

Gebruik 3 een leg-press om de sterkte van je benen te verhogen . Duw de leg-press tot je knieën bijna zijn vergrendeld. Laat het langzaam los en herhaal zeven keer . Complete drie sets en ga dan verder naar de volgende oefening .

Sprint terug 4 en weer voor ongeveer 20 yards . Elke keer dat u het einde van de 20 meter bereiken , raken de grond en ga terug naar de andere 20 - Werf merk . Ga door totdat je opraken van energie .
5

Voer de lengte van het veld, terwijl toen hij de palmen van je handen met je hielen . Terug door het verhogen van je knieën hoog in de lucht als je loopt . Joggen terug naar het startpunt om wat energie terug te winnen en vervolgens de oefeningen voort te zetten.


[Hoe je Sprint voor Soccer Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002016627.html ]