Hoe krijg je een lichaam als een voetballer?

Voetbalspelers, afhankelijk van hun positie, kan zowel gespierd als slank zijn, snel en wendbaar. De sport is erg fysiek en kenmerkt zich door intens contact bij elk spel. Spieropbouw, kracht en behendigheid helpen u uw fysieke aanwezigheid op het veld te vergroten, waardoor je effectiever bent in het blokkeren van spelers, tackels breken en je een weg banen langs de tegenstander. Het proces van het opbouwen van fysiek uithoudingsvermogen begint al vroeg in de carrière van een voetballer, maar de noodzaak om dit fysieke vermogen te behouden blijft bestaan.

Til gewichten meerdere keren per week op. De meeste voetballers leggen een sterke nadruk op tillen buiten het seizoen - dit is een periode waarin ze kunnen proberen meerdere kilo's spiermassa toe te voegen om hen in het volgende seizoen te helpen. Deze liften kunnen volledige lichaamsliften omvatten zoals de squat tot spierspecifieke liften zoals bankdrukken, die de armen werkt, schouders, rug en borstspieren. Doe deadlifts, grijpt, spring squats en power cleans om elke spier te trainen. Doe al uw tillen op de ene dag om de volgende dag een rustdag mogelijk te maken.

Gebruik plyometrische oefeningen om kernkracht en explosieve kracht te ontwikkelen. Je kernspieren, zoals de buikspieren, zijn belangrijk voor de spierkracht bij het afleveren of breken van tackles. Boxsprongen uitvoeren, lange sprongen, overslaan en begrenzen. Overdrijf je bewegingen. Wanneer je overslaat, rijd je knie hoog. Als je van voet tot voet springt, hang zo lang mogelijk boven de grond, je spieren opspannen.

Oefen behendigheids- en sprintoefeningen om snelheid en precisie te ontwikkelen. Zet kegels op vooraf bepaalde afstanden en sprint van de startlijn naar de kegels en weer terug. Gebruik een behendigheidsladder om de coördinatie te oefenen. Begin met een eenvoudige ladderoefening en werk je een weg omhoog naar een complexe manoeuvre die de ruimtes tussen de sporten en de buitenkant van de ladder gebruikt om je reactietijden te verbeteren.

Houd rekening met rustperiodes, specifiek op vrije dagen en 's nachts. Oefening helpt je spieren af ​​te breken, maar als je die spier wilt ontwikkelen en sterker en gespierder wilt worden, moet je het lichaam perioden van herstel geven. Het is tijdens inactiviteit dat de spieren genezen van inspanning en nieuwe spiervezels synthetiseren. Naast het nooit twee dagen achter elkaar tillen, je moet 's nachts voldoende slapen.

Verhoog de hoeveelheid eiwit die via uw dieet wordt geconsumeerd. Eiwit is de brandstof die je spieren nodig hebben om nieuwe spiermassa aan te maken. Probeer de eiwitconsumptie te verhogen zonder jezelf te beperken tot andere voedselgroepen, die ook belangrijk zijn voor de fysieke fitheid en de algehele gezondheid.

[Hoe krijg je een lichaam als een voetballer?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045788.html ]