Hoe te Biceps Net als een voetballer Get

Amerikaanse voetballers ontwikkelen van hun typisch grote biceps spieren door een zware , hele lichaam training regime. Oefeningen voer uitsluitend functionele sterkte , kracht en snelheid . Sporters hebben vaak niet de energie of tijd om te trainen voor een geconditioneerde , afgezwakt look. Voetballers voorstander zware gewichten voor kern spieroefeningen ( rug, billen , buik , heupen , bovenste hamstrings ) bv. kraakpanden en samengestelde bovenlichaam bijv. bankdrukken . Een eiwitrijk dieet is essentieel voor het opbouwen van grote , krachtige spiermassa , samen met de zware routine . Deze extra bulk wordt gebruikt met name door verdedigingslijnwachters en linebackers aan de macht voorbij de tegenstellingen offensief lijnwachters . Wat je nodig hebt
halter
barbell
pull up bar
Bankdrukken bankje
Gewichten
wei-eiwit
Toon meer instructies
Voorbereiding

1

Neem in 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht dagelijks van kip, kalkoen , vis, noten , eieren en eiwitsupplementen . Advies inwinnen van een diëtist of arts met betrekking tot supplementen ( wei-eiwit , vitaminen /mineralen ) in uw dieet plan. Kopen van 2

Sprint (6-10 herhalingen van 8 seconden ) op volle sterkte , het pompen van je benen en wapens hard. Verschil duur geleidelijk tot 20 seconden maximaal . Herhaal dit 3 tot 5 keer per week .

Lay Goedkope 3 plat op een bench press bankje . Til de gewogen halter uit het rek en houd hierboven direct boven je borst . Lager het gewicht langzaam totdat het je borst bereikt. Push-up explosief met je armen en borst totdat armen volledig gestrekt . Verlaag langzaam terug naar de borst . Voer 3-4 sets van 8 tot 12 herhalingen .
Arms
4

Plaats een zware halter van 25kg of meer dan op de vloer . Bukken , plaats je niet tillen hand op een stoel of bank . Adopteer een wijde pijpen houding . Kracht tot het gewicht explosief naar je borst of buik , met behulp van je schouder , terwijl de rest van je lichaam blijft stijf . Lager het gewicht langzaam . Voer 3-4 sets van 8-12 herhalingen .

Stand 5 rechtop met een zware halter van 15kg of meer in elke hand , (als ongemakkelijk beginnen met een lichter gewicht ) . Krul de halter in je rechterhand met je biceps , triceps en schouderspieren , met de palm van je hand naar u toe. Beëindig de krul als je biceps volledig is gebogen . Schakel over naar je linkerhand het herhalen van de beweging. Voer 3-4 sets van 12 herhalingen met afwisselende armen .
6

Voer de biceps curl hamer variatie door het positioneren van de halters verticaal op de grond . Pak en til de halters met je handpalm naar de zijkant . Voer 3-4 sets van 12 herhalingen met afwisselende armen .
7

Adopteer een nauwe handgreep op een pull - up bar . Steek over je voeten en houd je onderlichaam stijf . Trek naar de bar met je bovenlichaam tot je borst raakt de lat . Langzaam laat je zakken totdat je armen volledig gestrekt . Voer 3-4 sets van 8-12 herhalingen .


[Hoe te Biceps Net als een voetballer Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027936.html ]