5 Spring- en landingsoefeningen voor thuis voor volleybalspelers

Springen is ongelooflijk belangrijk voor het succes van zowel volleyballers als verdedigende volleyballers.

Volleybalhitters moeten hoog springen om een ​​succesvolle aanvalsslag uit te voeren. Volleybalblokkers moeten hoog springen om de aanvallen van het andere team te weerstaan. Aanvallende en verdedigende posities moeten ook goed kunnen reageren om snel te springen en te schudden. Springtraining moet een belangrijk onderdeel zijn van een volleybaltrainingsprogramma. Zowel blockers als hitters moeten hun best doen om hun verticale sprong en hun vermogen om goed te landen en te bewegen met meer coördinatie te vergroten.

Probeer deze 5 spring- en landingsoefeningen voor volleybalatleten die thuis kunnen worden gedaan zonder fitnessapparatuur.

Het is belangrijk op te merken dat u moet beschikken over de vereisten van kracht, stabiliteit, en vertragingsvaardigheden om hoger te springen en explosiever te bewegen. Om het meest effectief te zijn, deze moeten worden gedaan in combinatie met een kracht- en conditieprogramma dat stabiliteitsoefeningen omvat, krachttraining oefeningen, en mobiliteitsoefeningen.

Hoogtelandingen

Voordat je zelfs maar aan geavanceerde springoefeningen begint, je moet goed kunnen landen. De hoogtelandingen helpen je de landingsmechanica te ontwikkelen en leren je hoe je in een atletische positie kunt landen. Landingsoefeningen zullen je lichaam trainen om grote hoeveelheden kracht op de juiste manier te absorberen en de versnellingskracht op te bouwen, het risico op verwondingen aan het onderlichaam te verminderen. Voer dieptedruppels uit die vooraan en van de zijkanten van een doos vallen. U kunt deze oefening voortzetten door de hoogte waarop u valt toe te voegen of extra gewicht toe te voegen zoals een medicijnbal. Concentreer je op het vasthouden van de landing en houd de landingspositie 3 seconden vast met je knieën wijd en borst hoog.

Lateraal gebonden &Stick

Bounding is een enorm onderdeel in veel sporten, niet alleen volleybal. Laterale begrenzingen worden gebruikt om explosiviteit en het vermogen om kracht over te dragen op te bouwen. Het zal ook testen hoe goed je kracht kunt absorberen als je op één been landt. Deze oefening is geweldig voor alle posities. Net als bij de rest van onze sprongen, focus op het plakken van de landing op elke rep. Elke sprong moet voor hoogte en afstand zijn, niet snelheid.

Roterende verticale sprong naar stick

Zoals elke verticale sprongvariatie, je springt gewoon voor maximale hoogte bij elke herhaling en concentreert je op een goede landingspositie na elke herhaling. Het toevoegen van de lichte draai van 45 graden bootst de lichte rotatie na die u ervaart tijdens de slagbeweging. Deze sprong helpt je lichaamscontrole te oefenen, zowel tijdens de sprong als tijdens het landen. Gebruik je armen met je benen om een ​​sprong in een betere volgorde te maken.

Verspringen

Het verspringen is een uitstekende oefening waarbij de nadruk ligt op de maximale extensie van je armen en benen. Begin met het uitvoeren van enkele herhalingen, scherpstellen op maximale afstand, en de landing vasthouden - elke sprong wordt als zijn eigen herhaling beschouwd. Loop terug naar de startpositie van de sprong om een ​​klein beetje rust toe te staan ​​om maximale inspanning bij elke sprong te garanderen. Gebruik de handen om momentum te geven om maximale afstand te bereiken. Plak de landing zo goed als je kunt, en land in een goede atletische positie die wordt beoefend in de hoogtelandingen. Als je eenmaal het enkele verspringen onder de knie hebt, probeer nog een vertegenwoordiger aan de vergelijking toe te voegen. Dit is een uitstekende progressie die zich richt op timing en volgorde van je armen en benen samen, wat geweldig is voor externe hitters en tegenpolen.

Dieptesprongen

Dieptesprongen zijn geweldige springoefeningen voor interieurposities die blokkeren als middelste slagmensen. Het is ook een uitstekende oefening voor het verdedigen van posities zoals de libero, die snel moeten reageren op pieken. Deze oefening richt zich op minimale grondcontacttijd en ontwikkelt de kuiten en de achillespees-rekverkortingscyclus die wordt gebruikt voor reactiever springen. Concentreer je op snel springen alsof de grond bedekt is met hete lava. Benadruk je armen om te helpen bij het momentum.

[5 Spring- en landingsoefeningen voor thuis voor volleybalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047236.html ]