Volleybal Plyometric Boren

Volleybal vandaag kan een leuke recreatie of zeer competitieve sport , en het typisch wordt gespeeld door teams van zes op de binnenbanen en dubbelspel op gravelbanen . Ongeacht uw niveau van het spel of de instelling , wordt het net gaat bijna 8 meter hoog te zijn voor de heren wedstrijden en bijna 7 1 /2 meter voor vrouwen wedstrijden. Op die hoogte , een goede verticale sprong is verplicht voor het uitvoeren van een stevige attack . Plyometrische volleybal boren kan je spel nemen een inkeping . Stadion Hop

Bezoek een middelbare school voetbalstadion of een andere locatie die een lange reeks van trappen heeft . Te beginnen bij de bodem , hop de trap met beide voeten tot je 50 stappen bent gegaan . Kom naar beneden en herhaal nog twee keer . Wanneer u deze oefening te beginnen , kunt u mogelijk alleen te springen een trap in een tijd , maar je doel is om te springen twee of zelfs drie tegelijk . Maar niet vooruit te springen : Zelfs als je af en toe kon springen twee stappen in plaats van een , niet doen. Wacht totdat je gevorderd tot het punt dat je de hele trap kan doen in twee stappen hop , vervolgens drie stappen hop. Hop twee - footed alle trappen, een, twee of drie trappen tegelijk. Herhaal dit tot drie keer .

U kunt ook enkele poot trap hop voeren . Hop off een voet , en complete 10-20 hop met elke voet .
Platform Sprongen

Ga op een platform op ongeveer kuit hoogte . Stap uit de doos en land op beide voeten , spring dan snel een back- up met je armen omhoog en bereiken aan het plafond . Spring niet van de doos --- gewoon springen terug op het. Voer drie sets van acht tot 12 herhalingen . Pas de perronhoogte als je verder , zodat je geduwd om de max tot drie sets van 12 herhalingen uit te voeren.
Scissor Jumps

Sta in een lunge positie met je handen op je heupen , dan buig je knieën en laat je heupen tot het punt dat je rug knie is in de buurt van de vloer, maar niet aanraken . Spring recht omhoog vanaf deze positie en schaar , of oversteken, je benen , zodat je het land in de omgekeerde positie . Maak je geen zorgen om eerst over de landing perfect terug op zijn plaats . Je doel is om zo hoog als je kunt in je sprong te krijgen . Naarmate je verder komt , kun je je handen op je hoofd als je springt , dan zwaai je armen in de lucht om je sprong te verhogen . Voer drie sets van 15 tot 20 sprongen .
Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u begint met een oefening regime . Plyometrics zijn bedoeld om spieren op te bouwen door middel van snelle en herhaalde bewegingen , en kan bijzonder moeilijk en zelfs gevaarlijk als je relatief inactief zijn geweest . Voor elke training , is het een goed idee om je voet contacten beperken --- het aantal keren dat u weer op de grond komen na een sprong --- om tussen de 150 en 180 per sessie . Je moet ook niet spieropbouwende routines doen vaker dan een keer per twee dagen om je spieren de tijd geven om te herstellen .


[Volleybal Plyometric Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017720.html ]