Sportpsychologie voor jongeren:tips om de mentale weerbaarheid van je speler op te bouwen

Als ouder, je weet dat een goed afgeronde opleiding over meer gaat dan alleen academici. Door de deelname van uw kind aan sport aan te moedigen, weet u dat u hun fysieke en emotionele gezondheid bevordert. Maar u vraagt ​​zich misschien af ​​hoe u de mentale en emotionele ontwikkeling van uw jonge atleet het beste kunt ondersteunen.

Wat is sportpsychologie? Sportpsychologie is een subset van psychologie die zich richt op de gezondheid en prestaties van atleten. Sportpsychologie bestudeert ook de sociale en ontwikkelingselementen van sport om de mentaliteit en motivatie te verbeteren. Bevindingen hebben aangetoond dat kinderen veel baat hebben bij deelname aan sport, vooral als ze worden ondersteund door hun ouders.

Waarom is sport zo'n belangrijk onderdeel van het onderwijs?

De oorsprong van de huidige lichamelijke opvoeding en buitenschoolse schoolsporten hebben hun wortels in de 19e-eeuwse traditie van competitieve sporten in privéscholen, die toen bijna uitsluitend jongensscholen waren. Tegelijkertijd, fysieke oefeningen die in het leger werden gebruikt, begonnen door te sijpelen in zowel particuliere als openbare scholen. Destijds, sporten werd beschouwd als een gezonde uitlaatklep voor groeiende geesten en lichamen. Dat zijn ze vandaag nog steeds.

In de Verenigde Staten, de traditie van door studenten georganiseerde sporten werd eind 1800 geformaliseerd met de oprichting van de New York Public Schools Athletic League in 1903, gevolgd door soortgelijke organisaties in steden in het hele land. Geleidelijk, informele wedstrijden werden geformaliseerd en programma's werden uitgebreid met meisjes. Tegen het midden van de 20e eeuw, sport en lichamelijke opvoeding waren centrale elementen van het onderwijssysteem voor alle kinderen. Vandaag, lichamelijke opvoeding is een verplicht onderdeel van het schoolcurriculum in de meeste staten en in veel landen over de hele wereld.

Waarom is sportpsychologie belangrijk?

Je denkt misschien, het is gewoon schoolsport. Wat is het probleem? Het is waar dat uw kind niet meedoet aan het WK, maar onthoud, dat de Little League-wedstrijd misschien net zo belangrijk voor haar is als een WK-finale voor een professional. De psychologische impact van sportdruk zoals overwinningen en verliezen kan groot zijn. Ze zijn ook een fantastische kans om te leren hoe om te gaan met tegenslag, verlies, en overwinning.

Nicolaas Holt (2008, p.2), een expert in jeugdsport en -ontwikkeling, wijst erop dat deelname aan sport vaak wordt geassocieerd met positieve sociale en ontwikkelingsresultaten voor kinderen en adolescenten, maar die positieve resultaten zijn niet automatisch en vereisen ondersteuning.

Dus, of het nu het WK of de Little League is, het is van vitaal belang dat je de principes van sportpsychologie toepast om je beginnende atleet de ondersteuning te bieden die ze nodig heeft om het beste uit haar sportervaring te halen.

De effecten van sport op de ontwikkeling van kinderen

Zijn de voordelen van sporten voor kinderen echt zo groot? Het korte antwoord is ja. Vroege voorstanders van schoolsport dachten dat het de zelfdiscipline verbeterde en asociaal gedrag verminderde, en moderne studies bewijzen dat ze gelijk hebben. Regelmatige sportbeoefening brengt tal van voordelen met zich mee voor de lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid - velen van hen kunnen levenslang zijn.

Vandaag, het eerste fysieke voordeel van sport dat in je opkomt, is het voorkomen van obesitas. Met een wereldwijde zwaarlijvigheidsepidemie die in vele kringen paniek veroorzaakt, kindersport wordt vaak als tegengif aangehaald (Holt, P. 39). De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat kinderen en tieners tussen de 5 en 17 jaar dagelijks minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging doen, inclusief krachtopbouwende activiteiten ten minste drie keer per week (WHO, 2018).

Het goede nieuws is, sportparticipatie kan helpen de ongezonde eetgewoonten en inactieve levensstijl die met obesitas samenhangen, te bestrijden (Merkel, p.4) en het brengt ook andere voordelen met zich mee:regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op hartaandoeningen, suikerziekte, en zelfs kanker. Maar lichamelijke gezondheid is slechts een deel van het verhaal.

Teamsporten zoals basketbal bieden uw kind de mogelijkheid om tal van sociale vaardigheden te leren. De rechtbank is een metafoor voor het dagelijks leven, waar conflicten moeten worden opgelost, beslissingen worden genomen en individuen moeten als een team werken aan een gemeenschappelijk doel. Voor kinderen, die net deze abstracte sociale vaardigheden beginnen te leren, deel uitmaken van een team dat duidelijk is gedefinieerd door uniformen op elkaar af te stemmen en te werken aan doelen die letterlijk op een scorebord worden geteld, fungeren als een nuttig concreet vertrekpunt.

Bovendien, de eisen van training moedigen zelfdiscipline aan en zijn een geweldige manier voor uw kind om doelen te leren stellen, en er tijd en moeite in steken om ze te bereiken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat regelmatige sportbeoefening de leerprestaties kan verbeteren (Rosewater, 2009).

Door op jonge leeftijd actieve gewoonten te creëren, zal uw kind later klaar zijn voor een betere lichamelijke gezondheid. Actieve kinderen hebben meer kans om actieve volwassenen te worden, en het helpen van uw kind bij het leren van de ‘taal’ van trainingssessies, analyses na de wedstrijd, en teamwork betekent dat hij zich in de toekomst meer op zijn gemak zal voelen bij het oppakken van een nieuwe sport. Studies hebben zelfs aangetoond dat een actieve kindertijd correleert met verbeterde cognitie en lichamelijke gezondheid later in het leven, zelfs als uw actieve kind uitgroeit tot een zittende volwassene (Aberg, p.106) &(Dohle &Wasink, P. 38).

Kan sport helpen bij psychische problemen zoals depressie?

Het is een veelgehoord gezegde dat door lichaamsbeweging endorfine vrijkomt, wat helpt om een ​​gevoel van welzijn te bevorderen en depressie te voorkomen. De werkelijke effectiviteit van lichaamsbeweging tegen depressie staat nog enigszins ter discussie, met ten minste één studie (Cooney, 2013) wat suggereert dat lichaamsbeweging slechts matig effectief is voor het verminderen van symptomen van depressie. Dus, het is waarschijnlijk het beste om niet te vertrouwen op sport om geestelijke gezondheidsproblemen te verlichten.

Maar zonder te verwachten dat sport een wondermiddel is voor de geestelijke gezondheidsproblemen die onze kinderen steeds vaker treffen, uw kind aanmoedigen om lid te worden van een softbalteam zal haar elke week een paar uur extra weghouden van haar computer en mobiele telefoon, en kan haar gevoel van verbondenheid en zelfrespect verbeteren.

Vertrouwen en succes bij jonge atleten wekken

Dus je hebt besloten dat je kind het potentieel heeft om de volgende Serena Williams te worden - of in ieder geval dat een levensstijl met sport beter voor haar zal zijn. Dit is een geweldige kans om haar in staat te stellen haar eigen beslissingen te nemen. Je bent in een positie om haar gids te zijn en haar te helpen de mentale weerbaarheid op te bouwen die ze nodig heeft om te slagen. Hier zijn enkele tips om te helpen:

Duw niet te hard, Te vroeg

Venus en Serena Williams werden door hun vader opgeleid tot tennisprof bijna zodra ze konden lopen, en werden professionele spelers in hun vroege tienerjaren. Het heeft zijn vruchten afgeworpen! Een leven lang trainen heeft twee van de beste tennissers voortgebracht die de wereld ooit heeft gezien. Hun prestatie is misschien je ouderlijke droom, maar voordat je je peuter inwijdt in de kunst van de perfecte serve, vraag jezelf af van hoeveel driejarige potentiële tennissterren je nog nooit hebt gehoord.

Cijfers van de National Collegiate Athletic Association tonen aan dat minder dan 1% van de atleten op de middelbare school professionele competities in basketbal bereikt, basketbal, Amerikaans voetbal, voetbal of ijshockey (Georgia Career Information Center). De andere 99% riskeert het leven, ledemaat, en cijfers voor een onmogelijke toekomst.

Te snel te hard pushen kan ook schadelijk zijn voor je jonge ster. De aanbevolen leeftijd voor kinderen om te beginnen met het spelen van georganiseerde teamsporten is 6 jaar, als ze oud genoeg zijn om het fysiek aan te kunnen, psychologisch en mentaal (Merkel, 2013). Je kind onder druk zetten om te sporten voordat ze er klaar voor is, kan leiden tot angst en kan ertoe leiden dat ze de sport zo snel mogelijk laat vallen, de voordelen verliezen die het haar later zou kunnen opleveren.

De allure van een professionele carrière leidt ook tot een gevaarlijke druk op jonge atleten om doping te gebruiken. Prestatieverhogende middelen komen steeds vaker voor in de amateur- en schoolsport, en consumptie heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. Het gebruik van steroïden bij jonge mannen kan groeiachterstand veroorzaken, vroegtijdig kaal worden, verhoogde niveaus van agressie, onvruchtbaarheid en hartproblemen.

De afhaalmaaltijd? Het lijdt geen twijfel dat het creëren van een toegewijde atleet hard werken en doorzettingsvermogen vereist, maar het is een prima balans. Voordat u begint met het plannen van de toekomst van uw kind als professionele schaatser, vraag je af of de kans om de top te bereiken de honderden uren waard is die jij en zij op de ijsbaan zullen doorbrengen, de verjaardagsfeestjes gemist, de onvermijdelijke inperking van haar vrijheid om gewoon een kind te zijn. Doe je onderzoek over de sport, eerlijke meningen krijgen over haar talent, en doe je best om voorbij je liefdevolle vooringenomenheid te kijken.

Wees de supporter die uw kind nodig heeft

Dit betekent dat je je eigen ego en ambities thuis laat. Sporten voor je kind moet zijn, eerst en vooral, plezier. Een positieve ervaring betekent nu dat hij op de lange termijn meer geneigd is om sport een deel van zijn leven te maken. Studies hebben aangetoond dat plezier en participatie het belangrijkste onderdeel zijn van de sportervaring van de meeste kinderen, overwegende dat ouders meer nadruk leggen op prestaties en winnen (Merkel, 2013).

Dit wil niet zeggen dat je niet actief betrokken moet zijn bij de sportcarrière van je kind. Kinderen van wie de ouders geïnteresseerd zijn in en de atletische inspanningen van hun kind steunen, genieten er meer van. Jonge atleten van wie de ouders hen prijzen en aanmoedigen, presteren doorgaans beter. Maar als ouders te veel betrokken zijn, het kan stress en burn-out veroorzaken bij hun kinderen (Holt, et. al, P. 9).

Stel jezelf deze vragen om je ambitie van de zijne te scheiden:

• Is succes in deze sport jouw droom of de zijne?
• Ervan uitgaande dat uw kind niet de volgende Usain Bolt blijkt te zijn, wie zal er meer teleurgesteld zijn?
• Is sporten voor uw kind een vorm van werken of een vorm van plezier?
• Heeft uw kind tijd om te spelen op manieren die niets met deze sport te maken hebben?
• Is de trofee het offer van uw kind waard? Zou hij hetzelfde antwoord geven als jij?

Help je speler mentale weerbaarheid op te bouwen...

In de sportpsychologie mentale weerbaarheid betekent het vermogen om vermoeidheid te doorstaan, tegenslagen en zelfs fysieke pijn, om tegen de verwachtingen in te vechten om je doel te bereiken, of het nu gaat om het voltooien van een ultra-endurancerace of het verbeteren van een record. Het is een essentieel onderdeel van sportief succes, en u kunt uw kind al op jonge leeftijd helpen om het te ontwikkelen.

• Leer hem dat verliezen een leermoment zijn en moedig hem aan om het opnieuw te proberen als hij denkt dat hij gefaald heeft.
• Help hem de filosofie op te bouwen dat winst in sport wordt verdiend door consistente inspanning, wat betekent dat hij naar de training moet, zelfs als hij dat niet wil, en het behandelen van training als een kans om zijn capaciteiten te verbeteren.
• Moedig hem aan om zelfbewust te zijn, zijn prestaties constructief analyseren om sterke en zwakke punten te identificeren.
• Prijs hem niet alleen als hij wint, maar als hij zijn best heeft gedaan.

…Maar wees niet ‘DAT’ ouder

Iedereen die wel eens een schoolvoetbalwedstrijd heeft bijgewoond, kent de vader met het rode gezicht die vanaf de zijlijn schreeuwt, blijkbaar meer geïnvesteerd in de uitkomst van het spel dan wie dan ook in beide teams. Studies hebben aangetoond dat tot 34% van de opmerkingen van ouders bij wedstrijden negatief zijn (Holt, et. al., P. 665).

Dit is de verkeerde manier om je jonge atleet te ondersteunen. Door te prijzen wat uw kind goed doet, zal zijn zelfvertrouwen en motivatie toenemen. Negatieve feedback, en probeert zijn prestaties vanaf de zijlijn te controleren, zal zijn zelfvertrouwen ondermijnen en is niet alleen schadelijk voor zijn prestaties, maar ook voor zijn gedrag en uw relatie als geheel.

Dus de volgende keer dat u in de verleiding komt om tijdens een wedstrijd te schreeuwen of de prestaties van uw kind uit elkaar te halen in de beoordeling na de wedstrijd, onthoud dit:

• Maak onderscheid tussen uw gevoelens en die van uw kind. Gewoon omdat je teleurgesteld bent in zijn prestaties, betekent niet dat hij is of zou moeten zijn.
• Versterk zijn negatieve gevoelens over slechte prestaties niet door ze zelf te uiten.
• Herken de grenzen van je expertise. Je voelt je misschien een expert nadat je je vijftigste voetbalwedstrijd hebt gezien, maar jij bent niet de coach, jij bent de ouder (tenzij natuurlijk jij bent de coach).
• Doe niet alsof hij de teamster is als hij dat niet is, maar probeer positieve bekrachtiging voor wat hij goed doet, in plaats van zich te concentreren op wat hij verkeerd doet.

Het opbouwen van mentale weerbaarheid gaat over het creëren van duurzame gewoonten en discipline op de lange termijn, uw kind niet pesten om te presteren.

Breng de kosten van deelname in evenwicht (ze zijn niet alleen financieel)

Sporten kan onbetaalbaar zijn. Ook als je niet betaalt voor een lidmaatschap van een buitenschoolse club, er mag van je worden verwacht dat je op zoek bent naar honkbalknuppels, hockey sticks, scheenbeschermers, schoudervullingen ... de lijst gaat maar door.

Zelfs kale atletiek vereist duur schoeisel en op maat gemaakte shirts en shorts - en jonge kinderen groeien snel uit deze dure blije vodden. Voordat je je laat meeslepen door het enthousiasme van je kind om zich bij het nieuwe team aan te sluiten, is iedereen enthousiast, overweeg of u het experiment kunt betalen - en ga strategisch te werk.

De meeste clubs staan ​​een aantal sessies gratis toe voordat je besluit te betalen. Leen apparatuur voor de eerste paar sessies en bespaar de grote investering een paar maanden later. Wanneer je de sprong waagt, kijk uit voor tweedehands sportuitrusting die gemakkelijk te verkopen is als ze besluit dat ze geen handschoen nodig heeft omdat ze nooit meer softbal wil spelen.

Naast de belasting van uw bankrekening, overweeg de tijd en energie die nodig is om de amateurcarrière van uw kind te ondersteunen. Pre-tieners komen niet uit bed en door de stad voor een zwemtraining in de vroege ochtend. Het is aan jou om de trainingssessies bij te houden en ervoor te zorgen dat je kind veilig en op tijd heen en weer terugkomt. Het kan zijn dat u zaterdagochtenden wijdt aan voetbalwedstrijden in alle weersomstandigheden, en je kind en haar vrienden naar verre ontmoetingen brengen. Voordat u uw kind vastlegt voor een volledige sportkalender, bedenk dat je jezelf ook verplicht, en wees voorbereid op de verplichting die dat met zich meebrengt.

Houd het in perspectief

Tussen academische vereisten, andere vormen van verrijking zoals muziek, culturele activiteiten, en de drive om te presteren in de sport, de meeste kinderen staan ​​dagelijks onder evenveel druk als u tijdens een stressvolle werkweek. Als de persoon die verantwoordelijk is voor de bescherming van de belangen van uw kind, het is aan jou om een ​​gezond gevoel voor perspectief te behouden.

• Maak tijd in het leven van uw kind voor interesses die anders zijn dan haar sport (zoals kunst of muziek) en voor ongepland plezier waarvoor ze niet hoeft te presteren of te presteren.
• Bouw en onderhoud sterke communicatielijnen tussen uw kind, haar coaches, haar leraren en de andere volwassenen in haar sportieve leven en daarbuiten.
• Matig de druk en verwachtingen die op haar worden gesteld, en let op burn-out.
• Check vaak bij je kind wat ze wil. Je hebt je misschien gecommitteerd aan een twintigjarige volleybalcarrière, maar ze leert nog steeds over zichzelf, en dingen kunnen veranderen. Het is haar leven, niet van jou. Het is jouw taak om haar uit te dagen en haar in de goede richting te duwen, maar ze is niet verplicht om je ambities waar te maken.

Wat als mijn kind gewoon niet atletisch is?

Er zijn kinderen (zoals er ook volwassenen zijn) die simpelweg geen plezier kunnen beleven aan zweten over de baan of achter een bal aanjagen over een veld. Hoewel het een geweldig idee is om je niet-sportieve kind aan te moedigen om de grenzen van haar comfortzone te verleggen, besef dat haar dwingen om deel te nemen aan een gehate activiteit jullie geen van beiden veel goeds zal doen.

Veel van de sociale voordelen die het deelnemen aan teamsporten opleveren, kunnen ook worden behaald met andere activiteiten:denk aan de zelfdiscipline die nodig is om een ​​kampioen schaker te worden, de fysieke vaardigheid die bij dansen hoort, of de onderhandelingsvaardigheden die ze zal leren in een debatteam. Als sport echt niet haar ding is, moedig uw kind aan om deel te nemen aan een andere buitenschoolse activiteit. Bij mij thuis neemt elk van mijn kinderen deel aan drie vormen van verrijking; academisch, atletisch, en muzikaal.

Laatste gedachte:het gaat om balans

Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat uw kind haar eigen persoon is met haar eigen talenten, interesses, en pad te bewandelen. Het is een filosofisch dilemma dat al je beslissingen als haar ouder zal kleuren, en sporten is niet anders. Hoewel het jouw taak is om haar uit te dagen, is er een dunne lijn tussen aanmoediging en te hard pushen. Zorg ervoor dat ze instemt met wat je doet.

Als het een uitdaging is om uit bed te komen en te oefenen, dan is dat één ding. Maar, als je er komt, daar zijn, en thuiskomen zijn allemaal een uitdaging, dan moet u misschien uw beslissing heroverwegen.

Uiteindelijk, het draait allemaal om het behouden van een gezond evenwicht. Of je nu een jonge ster in de dop of een klassieke boekenwurm opvoedt, vermijd de uitersten, heers in uw ambities, en een verstandige, gematigde benadering om een ​​gezond en goed afgerond leven voor uw kind te creëren.

REFERENTIES

Aberg, MAI et al "Cardiovasculaire fitheid wordt geassocieerd met cognitie in de jonge volwassenheid". In Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika (2009).

Cooney, GM et al. "Oefening voor depressie". In Cochrane Systematische Review (2013).

Dohle, S. en Wasink, B. "Fit in 50 jaar:deelname aan middelbare schoolsporten voorspelt het beste iemands fysieke activiteit na de leeftijd van 70". BMC Volksgezondheid (2013).

Georgia Career Information Center "Van middelbare school tot prof - hoeveel gaan er?" (2006) Staatsuniversiteit van Georgië. Opgehaald van

Holt, NL (red.) (2008) Positieve jeugdontwikkeling door sport. Londen en New York:Routledge.

Holt, NL et al. "Ouderbetrokkenheid bij competitieve jeugdsportomgevingen". In de psychologie van sport en beweging (2008).

Merkel, DL "Jeugdsport:positieve en negatieve impact op jonge atleten". In Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Rozenwater, A. "Leren spelen en spelen om te leren:georganiseerde sport en educatieve resultaten". In Education Digest:essentiële lezingen gecondenseerd voor snel overzicht (2009, 75). Opgehaald van de Wereldgezondheidsorganisatie "Fysieke activiteit" (2018).

Fotocredits:

Feature-afbeelding van Keith Johnston via Pixabay

Afbeelding van het voetbalteam van 7721622 via Pixabay

Hockeyfoto door K.M. Klemencic op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Boze ouderafbeelding door Ally Middleton op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Afbeelding van Softball player #7 van Keith Johnston via Pixabay

[Sportpsychologie voor jongeren:tips om de mentale weerbaarheid van je speler op te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040443.html ]