Tips voor het voorkomen van sportblessures bij kinderatleten

Deelname aan teamsporten zorgt voor tal van fysieke, sociale en psychologische voordelen. Echter, deze voordelen brengen een risico met zich mee; sportgerelateerde blessures. Hoe dan ook, de meeste van deze verwondingen kunnen worden behandeld en veroorzaken geen complicaties op de lange termijn. Maar voorkomen is beter dan genezen. Dus, leer hoe u sportblessures kunt voorkomen en herkennen, zodat uw kind de vruchten kan plukken van teamsporten. We hopen dat je deze toptips vindt om sportblessures bij kinderen te voorkomen, bruikbaar.

De meest voorkomende musculoskeletale sportgerelateerde verwondingen bij kinderen

Verstuikingen en verrekkingen

Een verstuiking is een soort gewrichtsblessure die meestal gepaard gaat met het scheuren van de ligamenten en capsules. Symptomen waar u op moet letten zijn:pijn, zwelling, stijfheid en verminderde efficiëntie van de functie. Enkelverstuikingen zijn de meest voorkomende sportblessure, en kan worden veroorzaakt door onjuist naar beneden komen van een sprong of het verliezen van uw houvast tijdens het hardlopen. Verstuikingen kunnen worden behandeld door rust, ijs, compressie en elevatie (RICE). Verrekkingen zijn verwondingen aan de spieren of pezen. Sportgerelateerde verstuikingen worden vaak gezien bij kuiten, liezen en hamstrings. Ze kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik of een verkeerde techniek. Verstuikingen en verrekkingen kunnen plotseling optreden of na verloop van tijd verergeren, dus het is belangrijk dat u en uw kind weten waar ze op moeten letten en tijd geven om te herstellen.

Groeischijfverwondingen

De groeischijf, of epifysaire plaat, is het gebied van groeiend weefsel nabij de uiteinden van lange botten bij kinderen en adolescenten. Als een kind stopt met groeien, de groeischijf wordt vervangen door vast bot. Veelvoorkomende oorzaken zijn deelname aan contactsporten, snel bewegende sporten, of sporten met repetitieve training. Symptomen waar u op moet letten:onvermogen om gewicht of druk uit te oefenen op een ledemaat, pijn of ongemak, of een onvermogen om een ​​ledemaat te bewegen. Verwondingen aan de groeischijf komen minder vaak voor dan verstuikingen en verrekkingen, maar kunnen ernstig zijn. Als u vermoedt dat uw kind een groeischijfverwonding heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Repetitive Motion Blessures

Sommige pijnlijke verwondingen kunnen optreden door overmatig gebruik van spieren of pezen, bijvoorbeeld stressfracturen en tendinitis. Tendinitis is de ontsteking van een pees en stressfracturen zijn haarscheurtjes van het bot veroorzaakt door herhaalde stress. Dit soort verwondingen kan uw kind pijn en ongemak bezorgen; echter, ze reageren vaak goed op RICE. Andere behandelingen van uw arts zijn beschikbaar als de pijn aanhoudt.

Tips om sportblessures bij kinderen te voorkomen

1. Communiceer met je jonge atleet.

Zorg ervoor dat uw kind weet dat het u moet vertellen of hulp moet zoeken als het pijn begint te ervaren, of iets dat niet helemaal goed voelt. Sommige kinderen zijn taaier en gaan door pijn heen, wat kan leiden tot een ernstiger aandoening die voorkomen had kunnen worden met eerdere interventie.

2. Laat uw kind nakijken door een huisarts.

Regelmatige lichamelijke onderzoeken in het voorseizoen of terug naar school en gezondheidsbeoordelingen kunnen ervoor zorgen dat uw kind fit genoeg is om te spelen. Ze kunnen ook mogelijke aandachtsgebieden identificeren en beoordelen, en voorkomen dat ze zichzelf verder verwonden als ze een bestaande aandoening hebben.

3. Stimuleer crosstraining en deelname aan verschillende sporten.

Het is belangrijk dat uw kind verschillende sporten beoefent, zodat het niet voortdurend dezelfde spieren en gewrichten belast. Een gemakkelijke manier om een ​​verscheidenheid aan verschillende sporten te ontdekken, is door deel te nemen aan vakantiesportkampen. Dit helpt om de routine regelmatig te veranderen en ervoor te zorgen dat spiergroepen niet te veel worden gebruikt. ASC organiseert vakantiesportkampen in 9 verschillende teamsporten.

4. Benadruk het belang van opwarmen en afkoelen.

Rekken en voldoende opwarmen zijn essentiële preventietechnieken voor atleten van alle leeftijden. Wij adviseren, een mengsel van statische (bijv. teenaanrakingen en strekken) en dynamische (bijv. jumping jacks) rekoefeningen. Omdat deze oefeningen de spieren losmaken en voorbereiden op het spel. Aan het einde van het spel, geef de tijd om af te koelen zodat de hartslag van uw kind terugkeert naar het normale rustniveau. Rekken is weer aan te raden om blessures te voorkomen.

5. Zorg ervoor dat uw kind voldoende rust krijgt.

Dit is belangrijk voor atleten van alle leeftijden. Gebrek aan slaap en spiervermoeidheid kunnen kinderen vatbaar maken voor blessures. De meest voorkomende blessures bij jonge atleten zijn die veroorzaakt door overbelasting:te veel sporten en te weinig rust. Geef tijd voor een laagseizoen, om uw kind voldoende tijd te geven om te recupereren voor het volgende seizoen.

6. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Jonge atleten moeten regelmatig eten, goed uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten en koolhydraten. Regelmatige en consistente maaltijden zijn ook erg belangrijk. Waar mogelijk, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.

7. Benadruk hydratatie

Voldoende hydratatie is van vitaal belang voor alle atleten. Maar, het kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien of verwaarloosd, wat leidt tot spierkrampen en spasmen. Moedig uw kind aan om een ​​bidon mee te nemen, en om regelmatig te nippen. Tekenen van uitdroging om op te letten zijn misselijkheid, vermoeidheid, verwarring en flauwvallen. Let extra goed op op warme en vochtige dagen, waar het de voorkeur heeft om vroeg op de dag of later in de middag te sporten, als het weer koeler is.

8. Zorg voor de juiste uitrusting.

Praat met de coach van uw kind voordat het seizoen begint, over wat u moet verstrekken. Zorg ervoor dat uitrusting zoals scheenbeschermers, bitje, hardloopschoenen en helmen passen goed en zijn in goede staat.

9. Moedig de juiste technieken en richtlijnen aan.

De meeste overbelastingsblessures worden veroorzaakt door een verkeerde techniek of onvoldoende training, het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind naar hun coaches luistert en de instructies opvolgt.

10. Weet waar je op moet letten.

Als u iets anders merkt aan de techniek van uw kind, zoals mank lopen tijdens het hardlopen, anders gooien of een spier verzorgen tijdens het spelen, haal uw kind uit het spel. Veel blessures bij jonge sporters zijn blessures die eerder hadden kunnen worden herkend en voorkomen. Als het probleem aanhoudt na rust en thuisbehandeling, professioneel advies inwinnen. Ook, ouders moeten hun kinderen regelmatig laten trainen nadat hun blessure is genezen. Lichaamsbeweging biedt niet alleen gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op ziekte en obesitas. Maar, teamsporten helpen uw kind ook bij het opbouwen van sociale vaardigheden, teamwork en helpt een goed gevoel van welzijn te behouden. Moedig uw kind aan om een ​​sport te spelen die het leuk vindt, en om de regels te volgen en op veilig te spelen om het risico op letsel te minimaliseren. Australian Sports Camps schoolvakanties sportcoaching programma's worden gegeven door ervaren coaches, die zijn opgeleid om te herkennen, voorkomen en reageren op blessures. ASC maakt gebruik van de beste bij de leeftijd passende sportuitrusting en coacht de juiste techniek. Water en fruitsnacks worden verstrekt voor voldoende hydratatie en goede voeding. Op elk kamp hebben we gediplomeerde EHBO-ers ter plaatse. Ook, ASC zet zich in voor de veiligheid en het welzijn van alle kinderen en jongeren en ze zullen te allen tijde met respect en begrip worden behandeld.

[Tips voor het voorkomen van sportblessures bij kinderatleten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040202.html ]