Is volleybal goed voor je gezondheid?

Loop langs de kassa van een supermarkt, en de tijdschriften schreeuwen beloften uit van “een nieuwe, gezonde jij' of 'snelste manieren om spiermassa op te bouwen'. Nu de cultuur meer gezondheidsbewust is, de vraag wordt, is volleyballen goed voor je gezondheid?

Met lichaams- en geestversterking gecombineerd, volleybal kan een uitstekende bron zijn van gezondheidsbevorderende oefeningen. Volgens het Centrum voor Ziektebestrijding, 45 minuten volleyballen op de meeste dagen van de week kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Opwarmen, uitrekken, en consistentie zijn cruciaal om de gezondheidsvoordelen van volleybal te behouden.

Hoe verbetert volleybal precies de gezondheid? Met elke stoot, piek, en graaf, spelers beitelen hun lichaam en verfijnen hun reflexen, dit alles terwijl de geest en de ziel worden verscherpt.

Volleybal verbrandt calorieën

Het is niet nodig om een ​​prof- of schoolvolleybalspeler te zijn. Recreatieve spelers profiteren van het spel, ook. Volgens de medische faculteit van Harvard, een recreatieve volleyballer kan 90 tot 133 calorieën verbranden in een wedstrijd van een half uur.

Deze calorieverbranding is gewoon met een gewoon spel, geen competitieve of beachvolleybalomgeving waar het werken op zandstranden de spieren meer zou belasten. Een competitief spel verbrandt 120 tot 178 calorieën. Rek het spel uit tot een uur en speel het in het zand; je kijkt naar het verbranden van maar liefst 480 calorieën per spel. Dat is nogal een training.

Volleybal vormt en toont het lichaam

Tijdens een volleybalwedstrijd een speler moet hurken, twist, land, raken, sprong, en snel heen en weer bewegen. Deze bewegingen worden herhaald, resulterend in een volledige lichaamstraining, het versterken en vormgeven van spieren, het lichaam verstevigen. de buikspieren, lagere benen, dijen, schouders, armen, en bovenlichaam zijn allemaal bezig tijdens volleybal.

Bij elke pas een volleyballer voert een kraakpand uit. Squats alleen werken de billen en de voor- en achterkant van de dijen, maar dat is niet alles. Ze werken ook je lies, heupbuigers, kalveren, buikspier, inclusief de schuine, dwarse buikspieren, erector spina, en mogelijk je schouders, armen, borst, en terug.

Reageren op een inkomende bal vereist dat je benen ingrijpen en armen om door te stoten terwijl je omhoog duwt. Instelling hangt af van armen, poten, en dijen. Je handen hebben kracht nodig om op verschillende bewegingen te reageren. De kracht die deze bewegingen opbouwen, helpt ook om blessures te voorkomen.

Voorkom blessures door te strekken

Tijdens het volleyballen, je bovenbenen en heupen, onderbenen en kuiten, schouders, rotator manchetten, onderarmen, bovenarmen, en kernspieren ervaren allemaal consistent gebruik. Met zo'n complete lichaamstraining, blessures ontstaan. Veel voorkomende volleybalblessures zijn pols- en enkelverstuikingen, vastgelopen of ontwrichte vingers, en lage rug- en knieblessures. Het is noodzakelijk om te rekken om blessures te voorkomen.

Strek je heupen door in een lunge te gaan. Om een ​​ander deel van je heup te raken, bereik eenvoudig uw andere arm boven uw hoofd terwijl u in de uitval bent.

Jumper's knee is een overbelastingsblessure van de quads. Om ze uit te rekken, ga op je zij liggen en trek je bovenste hiel naar je bilspieren of trek je hielen naar je bilspieren.

Voor een hamstringstrekking, stap met je rechtervoet naar voren, het recht houden. Buig je linkerknie, breng je borst naar je dij. Als je je tenen kunt bereiken, trek ze iets omhoog.

Strek uw kuiten uit door uw hielen van een trede te laten vallen en strek de lies/ontvoerders door op de grond te zitten in de "vlinderpositie", zachtjes op je knieën naar de vloer drukken.

Zere buikspieren kunnen moeilijk uit te rekken zijn, maar de cobra-stretch in yoga is een goede. Op de grond liggen, gezicht naar beneden. Gebruik je handen en duw je bovenlichaam weg van de grond, je rug krommen.

Klik hier voor waarom volleybalspelers yoga zouden moeten doen

Volleybal verbetert reflexen en hand-oogcoördinatie

Hand-oogcoördinatie is het vermogen om activiteiten uit te voeren die gelijktijdige beweging van het lichaam en de ogen vereisen. Eigenlijk, je ogen moeten een actie of item en proces zien waar het ruimtelijk is, terwijl je begrijpt waar je je in de ruimte bevindt. Dit begrip wordt uitgevoerd terwijl het lichaam beweegt om op deze stimuli te reageren.

Iets eenvoudigs als schrijven vereist hand-oogcoördinatie. Bij de schrijfopdracht je ogen moeten de lijnen zien en een bericht naar je hersenen sturen om te schrijven, die je op zijn beurt begint te schrijven. Daarbij, je ogen sturen een bericht naar je hersenen over de netheid van het schrijven, de richting, de rest van het papier, enzovoorts. Vanaf hier, je geest past zich aan en geeft berichten door aan je handen om dienovereenkomstig aan te passen.

Volleybal is je oog op de bal houden. Een moment van mislukte tracking, en u kunt per ongeluk het winnende punt aan u voorbij laten glippen.

Bij het serveren, je ogen volgen de bal, het opgooien, en de klap, op het optimale punt slaan. Instelling vereist dat je de bal en slagmensen tegelijkertijd bekijkt, ervoor te zorgen dat uw set correct is gepositioneerd voor de hitters. Spiking vereist dat uw hand een bal naar een leeg en onomkeerbaar punt op het veld leidt. Blokkeren is afhankelijk van het lichaam om te bewegen naar waar de ogen de bal waarnemen, evenals zijn toekomstige positie.

Volleybal verbetert de reflexen

Terwijl we ouder worden, onze reflexen krijgen een klap. Wat ooit een onmiddellijke reactie was, vertraagt, demping om verschillende redenen:veranderingen in zenuwvezels, kortere aandachtsspanne, verminderd multitaskingvermogen, of gewoon fysiek vermogen verliezen. Door er een prioriteit van te maken om lichamelijk actief te blijven, u kunt deze achteruitgang mogelijk vertragen.

Volleybal vertrouwt op je reflexen, coördinatie, wendbaarheid, en snelheid. Met de behoefte aan een snelle terugkeer, je moet kunnen anticiperen op een steeds veranderende richting van de bal die op je afkomt met de snelheid van de kracht van je tegenstander. Het zijn niet alleen de opslagen van je tegenstander, stekels, en rendementen die deze vaardigheden vereisen. Je teamgenoten botsen, passeren en blokkeren, het sturen van een bal in elke richting op elk moment. Deze situaties vereisen dat je snel achtervolgt, van links naar rechts bewegen, en keer terug met onmiddellijke reactiesnelheden.

Volleybal verhoogt de stofwisseling

Metabolische snelheid is het vermogen van uw lichaam om in rust vet te verbranden en houdt rechtstreeks verband met de spiermassa van het lichaam. Volleybal bouwt met succes spiermassa op en, beurtelings, verhoogt de stofwisseling. Vanwege de energie die nodig is om prestaties te behouden tijdens een volleybalwedstrijd, Volleybal spelen verhoogt je algehele energieniveau en prestaties in alle sporten.

Volleybal is goed voor je hart

Cardiovasculaire gezondheid is het nastreven waard. Met diëten en een zittende levensstijl die het risico op een ernstige cardiovasculaire gebeurtenis verhogen, het zoeken naar sport en hart-gezonde activiteiten zijn van toenemend belang.

Door te sporten verhoog je je hartslag. Gedurende deze periode, er wordt meer bloed door je lichaam gepompt, waardoor voedingsstoffen sneller kunnen circuleren. Volleybal vereist snelle bewegingen, springen, en lichaamsgewicht squatten. Van nature, uw hartslag neemt toe bij deze activiteiten.

Naast de circulatie, volleybal verhoogt het aerobe vermogen. Bij aerobe oefeningen wordt gebruik gemaakt van zuurstof, of met andere woorden, uw ademhaling zal toenemen tijdens aërobe activiteit. Dit soort trainingen vergen langere tijd en worden cardio genoemd. Door zijn hartverscheurende karakter, cardio wordt vaak voorgeschreven als een manier om je hart en longen gezond te houden.

AyurvedicHealthCenter.com heeft een grafiek vrijgegeven waarin activiteiten worden vergeleken met een aerobics van anderhalve kilometer. Slechts twintig minuten van een gemakkelijke, een traag volleybalspel levert hetzelfde resultaat op als een aerobe mijl. Een strenger volleybalspel verkort de tijd om hetzelfde energieniveau te bereiken tot slechts 12 minuten.

Volleybal is goed voor de geestelijke gezondheid

Met aërobe activiteit komen verbeteringen in de geestelijke gezondheid. Gesteund door de wetenschap, Het is bewezen dat aerobe oefeningen de bloedcirculatie naar de hersenen verhogen. Met deze pulserende levensstroom komt stemmingsverhogende hersencommunicatie.

De hypothalamus-hypofyse-bijnieras communiceert met hersengebieden. Een van die gebieden is het limbisch systeem, de amygdala, en de hippocampus, die allemaal een rol spelen bij de motivatie, humeur, en stressreactie. Deze gebieden helpen angst te verminderen, depressie, negativiteit en het verhogen van het gevoel van eigenwaarde en terugtrekking.

Aërobe activiteit is gekoppeld aan sociale interacties. In de volleybalwereld dit is helemaal het geval, want je kunt geen spel spelen zonder een team. Wanneer omringd door individuen die het belang van gezonde gewoonten en lichaamsbeweging benadrukken, studies tonen een toename van de gemoedstoestand, stress verlagend, en zelfs het verlagen van de bloeddruk.

Nauw verwant, interpersoonlijke vaardigheden worden versterkt door middel van volleybal. Als mensen de dynamiek van samenwerken begrijpen, het leven gaat soepeler, en op zijn beurt, ze zijn gelukkiger. Teamsporten vereisen dat leden samenwerken, reageren met een mentaliteit van verbetering in plaats van oordeel. Beurtelings, volleybal versterkt vaardigheden zoals leiderschap, medewerking, teamwerk, en netwerken.

Klik hier voor het opbouwen van chemie in een sportteam

Ga volleyballen!

Met zoveel fysieke en mentale voordelen voor een snel volleybalspel, waarom niet naar de rechter stappen. In de huidige wereld van de pandemie, een 2-op-2-wedstrijd zorgt ervoor dat een huishouden een ander huishouden kan spelen terwijl het sociaal op afstand blijft en uit elkaar wordt gespreid. Als bonus, je kunt een tuin of zandbaan raken voor een extra mate van bescherming.

Het is een lange winter geweest, en het warme weer roept ons op om naar buiten te gaan. Schuim op je zonnebrandcrème, pak wat tinten, en eropuit trekken. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

[Is volleybal goed voor je gezondheid?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040578.html ]