Goed Stretches voor Volleybal praktijk

Volleybal is sinds zijn uitvinding in 1895 geëvolueerd. Daarna was het een ontspannen activiteit gespeeld door groepen van ondernemers , nu , het is een zeer concurrerende en fysiek veeleisende sport die lenigheid, kracht en snelheid vereist . Voordat zij zich in een volleybal training - of een wedstrijd , wat dat betreft - het is een goed idee om te rekken , met name gericht zijn op gebieden het meest gespannen door de eisen van het spel . Rotator Stretch

Spiking een volleybal vereist dat u uw dominante arm omhoog , breng je hand achter je oor en swing naar beneden , alles in een snelle beweging . In de praktijk kunt u herhaaldelijk een balletje slaan in een stekelige beweging tegen een muur of heen en weer naar een praktijk partner. Dit kan een hoop stress op je schouder . Een goed stuk om je schouder opgewarmd begint staand met je dominante arm voor je , elleboog gebogen en onderarm naar boven . Plaats een bezemsteel in je hand verticaal , zodat het zich uitstrekt achter je elleboog aan uw kant . Pak de onderkant van de bezemsteel met uw andere hand en trek hem naar voren , weg van uw lichaam , zodat u het trekken van uw dominante arm terug . Schakel armen naar je andere schouder rekken .
Pols Rotation

Wanneer u een volleybal correct spike , je snap je pols aan het einde van uw swing , zodat de bal gaat beneden aan de andere kant van het net . Om uw pols klaar , houd je arm recht naar voren van u . Zet uw hand omhoog , houd dan de toppen van je vingers met je andere hand en trek naar u toe . Laat je hand en draai het naar beneden , naar links en naar rechts .
Quad Stretch

Je benen zijn cruciaal bij het afspelen van volleybal, want je bent springen , draaien , buigen en duiken . Warm ze op tijdens de training door stoten , passen en stekelige met een partner, dan rekken ze nog meer door geknield op een voet , zodat je bovenbeen evenwijdig met de vloer , en het plaatsen van het andere been achter je , zodat de onderste helft van dat been en de bovenkant van je voet op de grond . Dit zal zien als een longeren positie . Naar voren te duwen met je heupen voor het traject, schakel dan de benen en herhaal .
Spinal Twist

Volleybal vereist snelle aanpassingen , of een hard- gedreven spike of duiken graven voor een dink . Dit betekent dat uw lichaam nodig heeft om te kunnen draaien in elke richting op het moment zelf . Om je rug en romp klaar voor de eisen te krijgen , zitten met uw rechterbeen gestrekt voor je . Buig je linkerbeen en zet je linkervoet op de buitenkant van je rechterbeen . Ondersteunen jezelf door het plaatsen van uw linkerarm achter je, met de hand op de vloer. Leg je rechterarm op de buitenkant van je linkerbeen en draai je romp te rekken . Schakel benen en armen en herhaal .


[Goed Stretches voor Volleybal praktijk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017723.html ]