11 tips om niet bang te zijn om een ​​piek te krijgen

Elke sport heeft een aspect dat nieuwe atleten angst aanjaagt. Zwemmen heeft flip-turns en begint, hardlopen heeft hindernissen, atletiek heeft het hoogspringen, en honkbal heeft een fastpitch. Het is geen schok dat volleybal zijn eigen terreur zou hebben:spikes.

Er is geen ontkomen aan. Als je gaat volleyballen, je hoeft NIET bang te zijn om een ​​piek te ontvangen. Ja, dit is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Echter, spiking (slaan) en stoten (passeren) van de bal zijn basisvaardigheden van volleybal. Dus, hoe eerder je je op je gemak voelt bij het ontvangen van een piek, hoe eerder je je basisvolleybalvaardigheden verbetert.

Klik hier voor 7 basisvaardigheden volleybal voor beginners

Gelukkig, er zijn dingen die u kunt doen om u meer op uw gemak te voelen. Het beste wat een beginner kan doen om niet bang te zijn voor het ontvangen van een spike, is PRAKTIJK! Hoe meer je speelt en je comfortabel voelt met de bal, hoe natuurlijker het zal zijn om een ​​piek te ontvangen. Hieronder vindt u 11 meer specifieke tips om niet bang te zijn voor het ontvangen van een piek.

Tip 1:Blijf laag en op je hoede

Je wilt jezelf positioneren om voorbereid te zijn om te reizen waar de bal gaat. Als je rechtop staat, overrompelend, of op je hielen, je kunt niet snel bewegen. Ga op je tenen en blijf laag, naar voren leunen en buigen in de taille. Deze houding helpt je reactietijd. Wees voorbereid om vooruit of achteruit te gaan.

Tip 2:Leer de beste verdedigende positie

De meeste mensen denken dat de juiste manier om een ​​puntige bal te graven is door erop te wachten in een stotende positie. Dat zou waar zijn, als je zeker wist dat de slagman het RECHT OP JOU zou raken. Echter, aangezien het doel van spikes is om een ​​punt te scoren, de slagman zou moeten streven naar waar de spelers NIET staan. Dat betekent dat als de persoon die de bal graaft, je moet voorbereid zijn om naar de plek te gaan waar de bal zal landen.

De defensieve positie om in te staan ​​tijdens het wachten op de piek is naar voren leunen in de taille, gebogen knieën, klaar om snel te bewegen. En houd uw handen NIET samengevouwen in een stotende positie; in plaats daarvan, houd ze voor je neus, beetje gebogen, en iets hoger dan waar ze zouden zijn voor een hobbel. Dit is om twee redenen belangrijk:

1. Je zult sneller zijn als je naar de bal probeert te bewegen. Ernstig, probeer het uit door te zien hoe snel je kunt rennen door je handen in elkaar te vouwen, versus hoe snel je kunt rennen met je handen niet gevouwen.
2. Je armen zijn klaar om in een bult te bewegen OF omhoog om je gezicht te bedekken, voor het geval de piek naar uw gezicht komt. Geloof me, dit gebeurt, en geloof me, je wilt je gezicht beschermen! Ik weet dit uit de eerste hand ervaring van het krijgen van een piek in het gezicht! Dat is eigenlijk de beste herinnering om ALTIJD mijn armen voor me uit te houden, klaar om tegen een stootje te gaan, of omhoog om mijn gezicht te beschermen.

Tip 3:Kijk naar de slagman

Kijk waar de slagman slaat. Deze tip klinkt voor de hand liggend, maar nieuwe spelers zien het vaak over het hoofd. Je kunt enigszins anticiperen waar de slagvrouw heen wil voordat ze bij de bal komt. Houd haar schouder in de gaten - dat is vaak een goede indicatie van de manier waarop ze gaat zwaaien om de bal te raken. Ga dichterbij of leun in de richting waarin de slagman mikt voordat de bal jouw kant op komt. Je zult waarschijnlijk beter voorbereid zijn om de bal te raken. Deze actie wordt "de bal lezen" genoemd.

Je kunt hun spiker ook bekijken tijdens warming-ups. Soms zullen ze de ene kant bevoordelen boven de andere. Ze kunnen een veelbetekenend teken hebben om de graafmachine te vervalsen. Ze kunnen ook hun schouders op één lijn leggen in de richting waarin ze verwachten dat de bal gaat. Je geeft jezelf een voorproefje van hoe ze toeslaan.

Tip 4:Stop met denken aan de bal

Denk na over iets dat je ooit stress heeft bezorgd. Misschien een test of iemand voor het eerst mee uit vragen. Je bent er waarschijnlijk geobsedeerd door. Zelfs als de leraar je een toets gaf, zakte de helft van de klas of een die je goed deed, of als de persoon u afwees of u samen een ijsje ging halen, de obsessie was waarschijnlijk veel meer verbijsterend dan de werkelijke zorg.

Hetzelfde concept is nu van toepassing. Wanneer u zich volledig op de piek concentreert, je blijft jezelf voor de gek houden. Denk minder aan de bal die naar je toe komt en meer over proberen te lezen waar hij heen zal gaan. Nog beter, visualiseer jezelf met succes het opgraven van de bal. Deze verandering van focus neemt op natuurlijke wijze een deel van de zenuwen weg. Misschien helpt het om te onthouden dat de bal gewoon opgeblazen leer is.

Tip 5:Werk samen met een partner:Pepper!

Werk samen met een partner. Plaats de bal voor de partner en laat je partner de bal naar jou spijkeren. Probeer het op te blazen. Draai de handeling dan om. Deze heen en weer volleybaloefening tussen twee spelers heet peperen .

Klik hier voor volleybaljargon dat klinkt als eten, maar echt is

Omdat de bal met stoom komt, u hoeft geen harde bult te gebruiken. Je wilt een deel van de kracht absorberen om de bal niet te laten zeilen. Door deze oefening te herhalen, je begint ongevoelig te worden voor de bal die van een spijker naar je toe komt. Hoe meer dit de norm wordt, hoe minder je er bang voor zult zijn.

Tip 6:Normaliseer het

Ga aan één kant van het net staan. Laat een partner de bal naar jou spijkeren. Begin met een lichtere slag, en naarmate uw comfortniveau toeneemt, laat uw partner de stroom aanzetten. Bouw op totdat u vertrouwd bent met een hardere en snellere slag. Deze oefening verhoogt je tolerantie en geeft je ervaring met verschillende niveaus van graven.

Terug op de vroege middelbare school, Ik had een coach die een soortgelijke oefening zou doen met alle nieuwe spelers. Hij zou ongeveer 10 voet van ons verwijderd zijn, prik de bal dan direct naar onze uitgestrekte armen, klaar in een hobbelpositie. Aanvankelijk, het was GEWELDIG! Echter, het is echt gelukt - als je in de juiste positie zit, tegen een puntige bal stoten kan geen kwaad!

Als je nog niet klaar bent voor het bal, laat een vriend een kussen of knuffeldier gooien. Als je bang bent, je zult waarschijnlijk weggaan van de pop voordat hij je bereikt. Werk daarmee totdat je een deel van die angst kunt wegnemen. Stel je het knuffeldier dan voor als een volleybal. Wanneer je klaar bent, vervang het door een echte volleybal.

Tip 7:Werk aan je reactietijd

Waarschijnlijk is je angst om met de bal in het gezicht te worden geslagen. U kunt dit voorkomen door aan uw reactietijd te werken. Door je armen eerder omhoog te brengen, je armen maken contact met de bal voordat je gezicht dat doet. Werk aan oefeningen die je dwingen om heen en weer te bewegen, zowel vooruit als achteruit, snel.

Probeer je angst niet te laten leiden tot een langzamere reactietijd. Je wordt op een gegeven moment geraakt, zal de bal, en het zal steken, maar de pijn zal binnen een paar minuten verdwijnen. Ironisch, als je je inhoudt, je zult waarschijnlijk meer geraakt worden.

Tip 8:Stel je de slechtste en beste resultaten voor

Veel angst is uitsluitend gebaseerd op de bezorgdheid over wat er zou kunnen gebeuren. Stel je je angst voor. Hoe ziet dat er voor jou uit? Wordt het geraakt met de volleybal of verliest het het spel omdat de spike niet wordt teruggestuurd? Als je een manier kunt vinden om met die uitkomst akkoord te gaan, dan zal de angst dat het zal gebeuren beginnen te vervagen.

Als je je eenmaal hebt voorgesteld wat er allemaal mis zou kunnen gaan, stel je voor wat er goed zou kunnen gaan. Hoe zoet zal dat succes voelen? Stel je voor dat de spike perfect wordt teruggestuurd. Stel je de angel maar glorie voor zoals je weet dat je hebt voorkomen dat het het winnende punt was. Laat je inspireren om te proberen.

Tip 9:Verlies het idee van falen

In werkelijkheid, er is geen mislukking. Er zijn slechts stappen in de richting van of weg van een doel. Wanneer je toestaat dat je angst je acties controleert, je zult niet falen, per se, maar je zult nooit iets belangrijks doen. Wanneer je begint te zoeken, in plaats daarvan, bij wat mogelijk is, het idee van het verknoeien wordt gewoon een stap naar het bereiken van je doel.

Hoewel hij geen volleybal speelde, onthoud het klassieke verhaal van Michael Jordan, Amerikaanse basketballegende. Toen hij het op de middelbare school uitprobeerde, hij maakte het Junior Varsity-team. Gebruikelijk, dit zou worden verwacht, maar toen hij zijn goede vriend Varsity zag maken, het verpletterde hem. Wat hij vervolgens deed, maakte het verschil.

In plaats van verloren te gaan in de focus van mislukking, hij oefende harder, nam risico's, en conditioneerde zichzelf om uiteindelijk geschiedenis te schrijven. Hij had de faalangst kunnen laten, en wat sommigen misschien als een mislukking hebben bestempeld, stop hem. In plaats daarvan, hij gebruikte het als een opstap naar succes.

Tip 10:Weet hoe je moet vallen

Als je graaft om een ​​lage piek terug te krijgen, de kans is groot dat je de grond raakt. Een goede kniebescherming moet hier worden benadrukt. Weten dat vallen een deel van het spel is, je wilt niet dat het is wat je uit het spel haalt. Leren vallen van een lage afstand helpt onnodige blessures te voorkomen.

Om te “duiken en te graven, ” de piek zal van voor je komen. laag worden, buig je knieën, en vooruit rijden. Schuif op je borst terwijl je de bal raakt. Houd uw hoofd naar achteren en omhoog om contact met de vloer te vermijden.

De "sprawl and dig" is waar je vanaf een zijkant contact maakt met de bal. Stap in de richting waarin de bal gaat. Dompel je binnenste schouder onder zodat je de positie van je armen kunt behouden.

Tip 11:Oefen plaatsing en aanraking

Oefen de hoeveelheid kracht die je nodig hebt om een ​​bal terug te slaan. Concentreer je op hoe je je armen moet kantelen om de richting van de bal te veranderen, gericht op je doel. Doe dit vaak genoeg, dus als de bal naar je toe schiet, je een goed idee hebt hoe je de bal moet teruggeven. Je focus kan 100% zijn op graven en 0% van bang zijn voor de piek.

Een nieuwe vaardigheid leren, vooral een waar een bal naar je toe reist, is intimiderend, Gelukkig betekent intimidatie niet onmogelijk. Met oefening en aandacht, je kunt je angst transformeren in een krachtpatser die pieken terugkrijgt. Gun jezelf de genade om het te verknoeien en je hersenen opnieuw te leren dat falen slechts een tussenstop is op weg naar succes. Je hebt dit!

[11 tips om niet bang te zijn om een ​​piek te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040577.html ]