Kettlebells zijn goed voor je benen en buik

? Die vreemd gevormde gewichten met handvatten je misschien hebt gezien op de sportschool kan de sleutel tot een sterkere buikspieren en benen . Kettlebells , ooit gebruikt door Russische machthebbers in de 18e eeuw , zijn alle woede weer in vele fitness- faciliteiten . Een groot deel van de aantrekkingskracht van deze gewichten is hun veelzijdigheid en effectiviteit. Gebruik ze om momentum om de macht te bouwen of hijsen ze als jij traditionele vrije gewichten tot klassiek kracht op te bouwen benutten . Veel standaard kettlebell oefeningen werken het hele lichaam , met bijzondere nadruk op de stabiliserende spieren van de maag en de krachtige spieren van de dijen , billen en kuiten . Schommels

Swings zijn enkele van de meest iconische en effectieve kettlebell beweegt . De klassieke kettlebell swing , bijvoorbeeld , richt zich vooral op de heupen , billen en dijen , terwijl ook een beroep op je buik en andere core- spieren te stabiliseren. Doe deze beweging door met je voeten op heupbreedte , met een kettlebell tussen je voeten . Scharnier naar voren vanuit je heupen en pak de kettlebell met beide handen . Vóór de opheffing van het gewicht , tekenen in je buikspieren . Adem uit terwijl je de kettlebell swing omhoog zodat je armen zijn parallel aan de vloer , het strekken van je benen . Laat momentum om de klok terug naar beneden door je benen zwaaien als je buigen de heupen en knieën . Wanneer uw momentum stopt , onmiddellijk draai de klok terug tot borsthoogte . U kunt schommels doen met een enkele arm , afgewisseld zwaait met een vangst of zwaait met een snatch aan de top - die allemaal ten goede aan de benen en buik . Beheers de fundamentele swing voordat u de meer geavanceerde moves .
Windmolens

Windmolens zijn kettlebell oefeningen die voornamelijk gericht zijn op de spieren van de kern , met inbegrip van de maag. Paul Katami , een gecertificeerde personal trainer gebruikt bij de Ultimate Kettlebell workouts voor beginners DVD , vertelde Fitbie dat de staande molen activeert alle spieren van de buik . Om de verhuizing te doen, het bezit van een kettlebell in je rechterhand en plaats uw voeten iets breder dan heupbreedte . Druk het gewicht omhoog en boven je hoofd, dan draaien om te kijken omhoog naar de kettlebell als je zijwaarts buigen van de taille , in een poging om je linkervoet aan met uw linkerhand . Brace je buikspieren als je verheffen naar de uitgangspositie . Herhaal dezelfde beweging en het aantal herhalingen voor elke kant. Om de verhuizing voor beginners wijzigen, starten in een half - knielende positie met een knie op de grond en de andere voet geplant , zodat de knie vormt een hoek van 90 graden . Je zult bocht rechts in de richting van het been dat de knie heeft op de begane .
Functionele en Power

Kettlebells Moves kunt u functioneel trainen , wat betekent dat u bootsen de bewegingen die worden uitgevoerd in het echte leven , zoals draaien, longeren en trekken . Functionele kettlebell bewegingen trainen de benen en buikspieren , samen met de schouders en rug . Bijvoorbeeld , de boer lopen , waarvoor u een zware kettlebell houden in elke hand en loop op je tenen door de kamer , richt zich op de kuiten , hamstings en ​​bilspieren . De Turkse get- up , waarvoor u een kettlebell houden als je opstaan ​​uit een liggende positie tot stilstand , vergt veel werk uit je buik en je benen . Power moves , met inbegrip van de kettlebell schoon en pers, en de kettlebell snatch , moet u precieze bewegingen te gebruiken om een ​​kettlebell van de vloer te verhogen tot boven je hoofd , met een plotse kracht uit je benen en stabilisatie van je kern .

Basic

U kunt ook kettlebells gebruiken om elementaire krachttraining bewegingen uit te voeren voor je buik -en beenspieren . Bijvoorbeeld , het bezit van een kettlebell in elke hand langs je dijen als je squat en lunge . Koester een kettlebell over je borst als je crunches of gebruik een kettlebell voor rotatie- ab oefeningen zoals een zittende twist .


[Kettlebells zijn goed voor je benen en buik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006094.html ]